Checklist para tu gran carrera: ¡no te olvides nada!

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 06/05/2018

Hay carreras durante el año que tienen una importancia especial. Aquellas que planificas con meses de antelación, las que no te quieres perder o aquellas que significarán un reto que te motive para seguir entrenando durante varios meses. Puede que las elijas con bastante antelación, y que te lances a la piscina sin saber cómo te vas a encontrar en esas fechas. En realidad, es más bien al revés. Cuando te apuntas a un reto para la temporada, tu objetivo no es esperar “a ver cómo estás”, sino que encaminas todo tu esfuerzo a llegar bien a tu reto.

La preparación de una gran carrera no es algo que debas dejar al azar. Hay cosas que puedes dejar para última hora, pero si quieres que todo salga bien (o por lo menos lo que dependa de ti), es buena idea seguir una planificación más o menos estricta. Te contamos una serie de puntos que debes ir completando hasta el día de tu carrera:

De 12 a 6 meses antes de la carrera

- Si el reto es importante, en este periodo es en el que debes tener seleccionado tu objetivo. Más aún si se trata de una carrera fuera de tu país o que tengas que asegurar plaza con bastante tiempo para no quedarte fuera. En el caso de algunos maratones cuyas plazas se asignan por sorteo, no tienes más remedio que apuntarte con un año de antelación.

4/5 meses antes de la carrera

- ¿Tienes un plan de entrenamientos? Si entrenas en grupo con un entrenador profesional, es momento en el que le plantees cuál va a ser tu objetivo y pedirle que te prepare un entrenamiento adecuado. Si no lo tienes, estás a tiempo de buscarlo. Si has decidido entrenarlo por tu cuenta, te recomendamos que, al menos, tengas una planificación básica de entrenamientos, donde te comprometas a realizar un número de kilómetros a la semana y sería buena idea tener en cuenta entrenamientos más específicos que ayuden a mejorar tu forma física.

- ¿Tienes un objetivo? La mejor forma de adaptar tus entrenamientos y darle sentido es tener un objetivo definido. Es decir, una estimación de en qué tiempo quieres acabar la carrera. Eso te dará una indicación de qué ritmos tienes que seguir en tus entrenos.

- ¿Tienes que comprar billetes de avión / hoteles? Si te vas a ir fuera, deberías pensar en la logística de tu viaje. Ahorrarás dinero y problemas.

2 meses antes de la carrera

- ¿Conoces a alguien más que vaya a correr esa carrera? Comparte con tus amigos en redes sociales tu reto, y empieza a recoger ánimos de la gente, así como posibles compañeros para tu carrera o viaje.

- Atención a tus zapatillas. Si las zapatillas que estás usando van a llegar muy castigadas a la carrera, es el momento de pensar en comprarte unas nuevas. No es buena idea tener que improvisar a última hora. Lo ideal, que estrenes las zapatillas para la carrera un mínimo de 2 meses antes para tener la tranquilidad de que no te darán problemas. Si no quieres castigarlas mucho antes de la gran cita, alterna su uso con otras que ya tengas.

- ¿Vas a usar geles en carrera? Si la carrera es de 20kms o más, seguramente te estés planteando tomar algún suplemento en carrera. Si no lo has usado nunca o quieres probar algo distinto, tienes que empezar a probarlo con antelación para que te dé tiempo a cambiar el plan si la opción elegida no te va bien.

Una semana antes de la carrera

- ¿Has elegido la ropa que vas a llevar? Una semana antes ya sabrás con cierta probabilidad qué tiempo hará. Adelántate y prepara todo: pantalón corto o mallas largas, camiseta, térmica, guantes, manguitos, calcetines... Cualquier cosa que creas que vas a necesitar en carrera debe estar preparada y, por supuesto, estrenada.

- Córtate las uñas de los pies. No esperes al último día, pues te arriesgas a que alguna esquina te dé problemas. Lo más indicado es que lo hagas una semana antes.

- Consulta dónde y cuándo se recoge el dorsal. No lo dejes para última hora por si acaso.
Planifica tu alimentación de los últimos días. Aumentar la carga de hidratos te ayudará a tener más reservas de energía. También es importante adaptar tu cuerpo a los horarios de desayuno o comida justo antes de la carrera.

- Aumenta tus horas de descanso. Esta semana te puedes permitir siestas más largas o irte a dormir un poco antes.

Día de la carrera

Si tienes todo bien planificado, este día de lo único que te tienes que preocupar es de disfrutar y de dar lo mejor de ti para intentar conseguirlo. ¡Disfruta!

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

El decálogo de las camisetas
carreraspopulares.com

Camisetas, camisetas y más camisetas... Tienes los cajones llenos. Para usarlas, hay unas reglas no escritas que... ¡nosotros escribimos! Este es nuestro decálogo... con un toque de humor.

Clasificaciones por categorías, ¿cuál falta?
Chema Martínez Pastor

¿Por qué hay categorías por edades en las carreras y no para los que hayan dormido poco la noche anterior? Las circunstancias que nos hacen correr más o menos rápido no dependen siempre de la edad, por eso habría que buscar formas más imaginativas de clasificar a los corredores.

Manual del corredor ahorrador: ¡sube la cuesta de enero!
carreraspopulares.com

La cuesta de enero puede ser tan dura como un entrenamiento de series en cuesta un lunes. Te dejamos algunos consejos para que sea más llana.

¿Tu primera carrera en solitario? Te damos unos consejos
carreraspopulares.com

Participar en una carrera con más gente es muy recomendable porque no nos tenemos que preocupar de cosas como nuestro ritmo, y además vamos más entretenidos. Pero ¿qué pasa cuando nos toca correr en solitario? Te damos unos consejos para que hagas más llevaderas tus carreras.

Las mas vistas

Y yo, ¿puedo hacer series? Consejos para principiantes
carreraspopulares.com

Las series. Has oído hablar de ellas, pero no sabes muy bien lo que son. Te aportarán cosas muy positivas, pero también algunas negativas. Te acercamos aquí una pequeña aproximación para que sepas un poco más sobre ellas.

Corredor y pomponero
Mario Trota

No todo es correr. A veces, a los que corremos nos gusta ver cómo otros corren. Y animarles. Porque sabemos lo que eso supone. Porque hemos estado en carrera cuando otros animaban.

10 consejos para no liarla en un 10k
carreraspopulares.com

Planifica bien y comete los menores errores posibles. Así tendrás éxito casi seguro. Ojo a estos consejos, te pueden ayudar en tu carrera.

Alimentos naturales durante las carreras
Daniel Giménez

Geles, barritas, gominolas... ¿Por qué no alimentos normales? Durante las carreras también encontramos alimentos que nos aportan la energía que necesitamos. Eso sí, deberíamos seguir unas indicaciones básicas que nos cuenta Daniel Giménez.