Estrategias mentales y emocionales para tu primer maratón

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 07/11/2017

Dar el salto del medio maratón al maratón es un reto que seguro muchos de vosotros os habéis planteado. Me gustaría compartir con vosotros algunas de las herramientas que a mí me han sido útiles, no solo en esta primera vez, sino que espero te serán igual de interesantes en el caso que ya hayas dado este primer paso.

Lo primero que quiero compartir es que el maratón es una distancia importante, dura, exigente. No sólo físicamente, también, más incluso, mentalmente. ¿Por qué? Porque la parte física es más "lógica", más precisa: se trata de seguir un plan. Para traspasar la línea del medio maratón al maratón deberías, al menos:

- Estás dispuesto a correr como mínimo 70 km a la semana.
- Mantener esta intensidad durante mínimo 4 meses.

A simple vista parece que las cifras asustan, sin hacer la división entre los kilómetros y las sesiones de entrenamiento semanales. Esta intensidad no solo la tienes que mantener a nivel físico, también has de ser consciente de cómo afectará tanto el tiempo como las energías invertidas en el resto de las tareas y responsabilidades que tienes durante la semana. Si tienes familia, antes de comenzar el entrenamiento es un buen momento para pactar las expectativas con las personas que te rodean. Seguro que muchas tareas de las que hacías durante estas horas que has decidido dedicar a este increíble reto afectan a otras personas. Por ello tienes que tener muy claro que están dispuestos a ayudarte a cubrir esas responsabilidades si fuera necesario. No sólo el tiempo de entrenamiento, sino el de descanso, tan importante es uno como el otro. Y ten en cuenta el segundo punto: esto se mantiene durante 4 meses.

Una vez que has realizado este diálogo y cuentas con el apoyo de tu círculo más próximo es momento de plantearse que el maratón es uno de los eventos físicos más duros, más retadores que un corredor puede afrontar. Hay una sensación en los últimos años de que es una distancia accesible, más liviana, parece que muchas personas corren un maratón. Este fenómeno se debe a que el running se ha implementado de forma muy importante, pero es una realidad maquillada: el maratón es muy exigente, recuerda que hace 15 ó 20 años muy pocas personas afrontaban esta distancia.

El primer reto que te encontrarás es mantener la motivación y el compromiso día a día. Habrá días en los que no te cueste salir a correr, pero habrá otros en los que bien por el cansancio acumulado de entrenos o del día a día, no te apetecerá ponerte el pantalón corto. Es aquí donde puedes ganar o perder el maratón, ¿qué hacer en ese caso?

1. Es muy útil que busques un grupo o equipo con el que compartir este reto, que te proporcione un plan de entrenamiento. Te será más fácil apoyarte en personas que comparten ese objetivo y esa pasión, ya que la motivación será otra y tener un plan de entrenamiento te ayudará: verás que vas cumpliendo objetivos, verás que vas mejorando y que el tiempo invertido te está generando buenos resultados.

2. Has de ser consciente de tus procesos de automotivación. Si llega el día que no te apetece correr, haz este ejercicio: primero realiza tres respiraciones conscientes, completas. Después respóndete a estas preguntas ¿qué me aporta este reto? ¿cómo me voy a ver cruzando la meta? ¿cómo me voy a sentir cruzando la meta? ¿qué voy a escuchar cuando cruce la meta? Estamos proyectando nuestro cerebro al logro del objetivo, y lo estamos haciendo además utilizando todos los sistemas representacionales: emoción, vista y oído.

3. Utiliza el diálogo interno de forma positiva y ten preparados tres mantras o frases potentes que te permitan manejar este diálogo interno. Por ejemplo: "Sí puedo", sí quiero, lo haré". "Estaré orgulloso, estarán orgullosos de mí." Es importante que cada uno tenga las suyas. Es importante que controles mucho el diálogo interno, puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. Cuando no nos apetece correr, la mente te ofrecerá muchas causas para no correr y todas ellas son lógicas. Suéltate los mantras y no lo pienses, ponte el pantalón corto directamente, te será realmente útil. No te juzgues, busca soluciones, toma el control de la situación y lidera, dirige. Las palabras positivas te ayudarán a controlar y dirigir tus pensamientos a tu favor.

4. Visualiza el reto: la [ visualización ] es una herramienta muy importante para los deportistas. Visualizar es entrenar el cerebro a tu favor, comenzar a generar la realidad que tu quieres. El cerebro no distingue entre lo que es real o no, cuando imaginamos generamos la misma ruta neuronal que si lo hacemos. Simula el maratón en tus sesiones de entrenamiento: visualízate cruzando la meta, visualízate en la línea de salida, visualízate en el kilómetro 30, resolviendo todas las situaciones que te pueden surgir, dile a tu cerebro como quieres reaccionar, cómo quieres mantener la cadencia, como afrontar las subidas, como afrontar el “muro”, todo el tiempo que inviertas visualizando será estrategia mental generada.

5. Confía. De la confianza dependerá tu rendimiento, y el rendimiento es el resultado de tu entrenamiento. Si lideras tu entrenamiento tendrás mayor confianza para llevar a cabo el reto, y aumentarán las posibilidades de llegar a la excelencia. Recuerda que el maratón se corre durante al menos 4 meses. Si el día de la carrera te planteas tu entrenamiento es que algún error has cometido. El día de la carrera es para disfrutar, el trabajo ya está hecho, y ya surgirán otros momentos y circunstancias que tendrás que resolver.

SOBRE EL AUTOR

Pedro Fernández López
Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional

www.desarrolloformidable.es



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

10 razones para que tu próxima carrera sea un 5K
carreraspopulares.com

Si quieres disfrutar de la adrenalina de la competición sin tener que estar meses preparándote, o simplemente ponerte a prueba en carrera, las carreras de 5 son tu mejor opción. ¡Anímate!

Sí, corro más despacio que tú, ¿y qué?
carreraspopulares.com

¿Por qué la gente se empeña en darnos consejos de cómo ser más rápidos, si no los hemos pedido? La próxima vez que alguien te diga que vas a bajar de tus marcas, tal vez le vas a tener que recordar que no tienes por qué hacerlo.

¿En qué se parecen un niño y un atleta de élite?
carreraspopulares.com

Un estudio publicado en 2018 nos descubre algo que muchos ya nos imaginábamos: los niños son los mejores atletas de resistencia. Si más de una vez has sentido que un niño puede estar jugando eternamente, quizás tengas algo de razón.

Terminar una "ultra" no es fácil, recuperarse tampoco. Mi experiencia
carreraspopulares.com

José Luís Basalo es un clásico de las pruebas de ultradistancia en nuestro país. Ganador de la Madrid-Segovia en 2017, no deja pasar una oportunidad de correr kilómetros y kilómetros. Hoy, nos cuenta su secreto para recuperar entre carreras.

Las mas vistas

Sub 40’ en 10k, ¿cumples los requisitos?
Tono Fernández

Es una barrera tanto psicológica, como física. Bajar de 40 minutos en 10 kilómetros es una hazaña complicada para muchos. Aunque estés cerca, cuesta alcanzar ese listón. ¿Cumples con los requisitos?

Si vas a correr un Maratón, debes saber que...
Luis Miguel del Baño

Emociones, sentimientos encontrados, dolores, lucha contra uno mismo. ¡Los maratones son tantas cosas! Aquí tienes 42 puntos importantes que debes saber si vas a correr los 42 kilómetros.

La miel y el corredor. Propiedades y beneficios.
Leticia Garnica

La miel es un azúcar simple que aporta mucha energía, tiene propiedades antioxidantes y recuperadoras. Además, es barata y está deliciosa. Es, por tanto, como apunta la nutricionista Leticia Garnica en este artículo, un producto ideal para los corredores.

La parte psicológica de las lesiones
Yolanda Cuevas Ayneto

Uno de los aspectos a tener en cuenta en la práctica del ejercicio físico y del deporte son las lesiones sufridas siendo amateur o profesional. Las lesiones pueden provocar una retirada puntual de la práctica deportiva en unos casos o la definitiva en otros...