Los mejores ejercicios de Pilates para corredores: footwork

Por Plenum Pilates para carreraspopulares.com - 20/11/2018

En nuestra [ primera serie ] de artículos analizamos la importancia de cada parte de nuestro cuerpo en la anatomía del corredor y cómo el pilates puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones. En esta segunda serie de artículos empezaremos a desarrollar un poco más en profundidad aquellos ejercicios que como corredores más nos benefician y nos ayudan en esta práctica deportiva.

Empezaremos por la base, de nuevo analizando la importancia de la parte inferior de la pierna y el pie, al fin y al cabo, es nuestro punto de apoyo y debe ser fuerte a la par que estable. El tobillo es una parte de nuestro cuerpo muy compleja desde el punto de vista de la movilidad. Solo el pie está compuesto por 26 huesos. Puedes imaginar la importancia que tiene un buen funcionamiento de este conjunto durante el gesto de la carrera.

El entramado muscular, tendinoso y ligamentoso es lo que genera de una manera pasiva (ligamentos) y activa (tendones y músculos) la estabilidad y movilidad de todo este entramado óseo. Es muy importante que toda esta musculatura trabaje correctamente alineada y coordinada, un mal gesto repetido en el tiempo acabará provocando una lesión... solo un dato muy clarificador, para una persona que corre una maratón en 4 horas y que de media emplea unos 180 pasos por minuto, acabará dando más de 43.000 pasos. ¿Entiendes ahora porqué es tan importante pisar de una manera correcta?

La correcta estabilización del pie es muy importante en un corredor y Pilates contempla en su protocolo este trabajo y en especial en una serie de ejercicios denominados Footwork.

El trabajo de Footwork se realiza en el “reformer”, si estás familiarizado con el Pilates en máquinas ya sabrás de que hablamos, si no lo conoces tan solo comentar que es la máquina más representativa del método y con mayor variedad de ejercicios.

Este ejercicio se realiza con diferentes apoyos de los pies donde podremos trabajar, por un lado, una alineación correcta de todo el tobillo y la parte inferior de la pierna, así como el desarrollo de la musculatura que moviliza todo este conjunto.

No entraremos de momento con el análisis de la rodilla, que, al ser un elemento de gran relevancia por la incidencia de lesiones, trataremos de una manera independiente, pero simplemente comentar su importancia en cuanto a la alineación de toda esta parte inferior de la pierna, si buscamos alinear correctamente el tobillo, debemos también mirar hacia la rodilla y asegurar de igual manera una correcta posición de las mismas.

Esta serie de ejercicios nos ayudarán también a fortalecer las estructuras del arco del pie, la fuerza y flexibilidad en los grupos musculares más potentes, sóleo, gemelos, y también en los que trabajan más en la parte de estabilización como el tibial y peroneo.

Si ya practicas Pilates ahora entenderás porqué estos ejercicios están casi siempre presentes en cualquier clase y como persona que además practica el running, comprenderás la relevancia que tienen para realizar, de una forma saludable, lo que más nos gusta, correr.

SOBRE EL AUTOR

Plenum Pilates
Estudio de Pilates con máquinas en Majadahonda, Madrid.

https://plenumpilates.com/



Tambien te puede interesar

El consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
David Calle

Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.

Geles energéticos: resuelve tus dudas
Daniel Giménez

Los geles son un gran aliado cuando nuestros entrenamientos y carreras son más largos. Debes conocer algunas pautas antes de comenzar a ingerirlos. No todos son iguales ni contienen lo mismo.

Las ventajas de correr a solas
carreraspopulares.com

Correr a solas te aporta coas positivas. Correr en grupo está bien, pero cuando vas solo experimentas ciertas sensaciones que mejorarán ciertos aspectos.

Cómo medir el VO2max: el test de Balke o ´de los 15 minutos´
carreraspopulares.com

¿Quieres conocer tu VO2max y no es momento de hacerte una prueba de esfuerzo? Te presentamos el test de Balke, que si bien no es tan preciso como una prueba en cinta de correr y el equipo adecuado, sí te permitirá conocer tu estado de forma de manera rápida.

Las mas vistas

¿Haces series? Esta tabla será tu ´biblia´
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardo en una serie de 300 metros a 3:40? ¿Cuánto tardo cada 100 metros si voy a 5:20? Esta y todas tus dudas acerca de los tiempos en las series se resuelven con esta tabla que será tu referencia.

Consejos para debutar en un medio maratón
May Luján

Lo has preparado, el entrenamiento está hecho. Cuando te enfrentes a los 21k hay unas cuantas cosas que, si las tienes en cuenta, te harán más placentera y completa la experiencia. Anota.

Y tú, ¿entrenas por la mañana o por la noche?
Gema Payá

Entrenar por la mañana, al iniciar el día, o por la tarde-noche, cuando se acaba. ¿Qué prefieres? Gema Payá nos cuenta su experiencia y analiza los pros y contras de cada opción.

4 pautas para comprar tus zapatillas
Jaime Villa

¿Te entra agobio cuando vas a comprar unas zapatillas por la variedad que hay? ¿Eres fan de las mismas desde hace años? Aquí te planteamos cuatro aspectos que deberás tener en cuenta la próxima vez que vayas a tu tienda.