Terminar una "ultra" no es fácil, recuperarse tampoco. Mi experiencia

Por carreraspopulares.com - 18/03/2019
Foto de la organización de la Ultra Transgrancanaria
Foto de la organización de la Ultra Transgrancanaria

[ por @jlbasalo ]

Con la entrada en meta de una ultramaratón terminan muchas semanas de esfuerzo, cientos de kms, entrenamientos físicos, mentales y momentos de insatisfacción, nunca sabes si estarás preparado para ese reto que circula en tu cabeza como un sueño a cumplir y al que le estas poniendo un componente difícil de medir: LA ILUSIÓN.

Siempre decimos que la carrera es un sólo un día, te la juegas a una carta y correr no son matemáticas. Hay tantas razones físicas y mentales para no llegar que cuando consigues cruzar ese cronometro que marca el final, sólo tú y los que te rodean a diario saben que detrás ha habido muchas horas de sueño, soledad en los entrenamientos, dolor, cansancio y frustración.

Hasta aquí ese "antes" muy personal y lleno de entrenamientos extraños para algunos pero que responden a mis sensaciones y saber escuchar mi cuerpo.

Pero, ¿qué pasa el día después tras 18-20 horas sin parar de correr? En mi caso hasta madrugo, te levantas todavía nervioso por no terminar de creerte lo que hiciste, te colocas orgullosamente tú chaleco de finisher con dolor en piernas, cuerpo, alma y comienzas a hacer estiramientos intentando soltar todos esos músculos pegados unos a otros y llenos de lactato. ¿Agujetas? te preguntan. Pues no sé si serán agujetas pero desde luego estos primeros pasos son lentos, torpes y muy costosos.

Ahora toca recuperar y tomar aire para el próximo reto, hay que ser honesto contigo y con tu cuerpo y si estas cansado lo dices, si te duele algo pues también. Hazle saber a tu cuerpo, al que le has pedido todo, que eres consciente de que necesita descansar y recuperar física y nutricionalmente. Particularmente yo como muy poco durante la carrera y eso me pasa factura.

Lo que si hago todas las mañanas desde que me operaron del hombro (nada que ver con correr) es tomar mis pastillas de colágeno para mantener la elasticidad en los músculos y la glucosamina y condroitina que ayuda a proteger el cartílago de la rodilla. Después de una ultra o entrenamiento largo también tomo recuperador de esos que tiene BCCA para intentar sumar al descanso físico de la noche, la regeneración muscular.

Hasta la fecha no he tenido entrenador, fisio o nutricionista, así pues no os puedo pasar planing ni dieta, reviso internet soy lo que se dice un autodidacta sumando consejos de grandes amigos runners y un poco de genética. No hay formula ¡ya me gustaría!

Ahora bien, no todo es físico. Para mí lo más importante a recuperar es la mente, que queda tocada y cansada. Aquí toca visualizar la carrera, paso a paso sacando todo lo positivo, los nuevos amigos, experiencias y olvidar los momentos de soledad y de bajón.

Si me preguntas al terminar la ultra si la repetiría, la respuesta en las primeras 48 horas es un NO directo. Pasadas esa horas, la respuesta es un SI. Algo cambia, valoras esos momentos positivos, ese esfuerzo extra que te puso en la cumbre a 5 km de meta, esos errores que prometes apuntar para la próxima en la comida y la hidratación, hacer caso a tu cuerpo cuando te avise, mágicamente y sin darte cuenta estas ya autocreando ilusión para ese nuevo objetivo.

#SoyPopular siempre lo he defendido, así pues sólo puedo ofrecer consejos personales basados en mi experiencia. Para el entrenamiento mental me baso en largas tiradas en solitario que me dan conocimiento de mí mismo para luchar y para recuperarme. En cuanto a la alimentación no sigo plan alguno, lo más saludable posible y sin pasarme, combinando verduras, carnes, frutas, nada en especial y como soy goloso me permito algún capricho de chocolate o azúcar.

Para mí esto es un hobby y me encanta hacer de cada batalla algo divertido y controlado.

Amig@s, si me permitis un consejo: “carreras sí, salud también”. Nadie es un SuperHéroe y para correr con salud hay que entrenar y preparar. Me encanta veros, animaros y correr de liebre con todos vosotros, sigamos siendo corredores populares felizmente unidos por la alegría de compartir diversión, esfuerzo y carreras.

Gracias por seguirme y formar parte de mi nutrición mental, el año es largo y como siempre compartiré con todos si me lo permitís, sois una gran familia y una de mis fuentes principales de energía.



Tambien te puede interesar

La carrera ideal para el corredor popular
Mario Trota

En algunos casos son cuestiones quizá exageradas, deseos más bien utópicos o exigencias a un organizador que son difíciles o incluso imposibles de cumplir. Pero, ¿por qué no soñar? En un mundo idílico, ¿cuál sería nuestra carrera perfecta?

Correr te va a hacer un buen jefe
Chema Martínez Pastor

El running en la empresa es siempre una buena ayuda. Los jefes que corren tienen una serie de capacidades que, bien usadas, pueden hacer de ellos el líder que una empresa y un equipo de trabajo necesitan.

Y tú, ¿entrenas por la mañana o por la noche?
Gema Payá

Entrenar por la mañana, al iniciar el día, o por la tarde-noche, cuando se acaba. ¿Qué prefieres? Gema Payá nos cuenta su experiencia y analiza los pros y contras de cada opción.

Diario de un corredor: Maratón de San Sebastián
José Manuel Torralba

Queda poco para la maratón de San Sebastián, “una clásica” en el panorama maratoniano español. Si no la has corrido, aquí te cuento cómo me fue a mí para ver si te animas.

Las mas vistas

Crossfit para corredores running
Raquel Landín

Una combinación de éxito: running + crossfit. Se trata de una rutina ideal para introducir ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico general. Los corredores se pueden beneficiar de diferentes ejercicios de crossfit que, además, os ayudarán a quemar calorías.

Ejercicios running en escalera
Raquel Landín

Siempre tienes una escalera a mano. Con unos ejercicios sencillos y básicos aumentarás la reactividad de tus tobillos, la fuerza y la velocidad. Dedícale unos minutos entre dos y tres veces a la semana y verás cómo notas muy pronto los beneficios.

Guía del corredor novato: la bolsa del corredor
Mario Trota

Participar en una carrera es un premio en sí mismo. Al menos así lo veo yo, y he participado en unas cuantas en los últimos años. Pero por suerte (o por desgracia), los organizadores nos han (¿mal?) acostumbrado y nos dan obsequios o detalles cada vez que nos inscribimos a una prueba.

4 pautas para comprar tus zapatillas
Jaime Villa

¿Te entra agobio cuando vas a comprar unas zapatillas por la variedad que hay? ¿Eres fan de las mismas desde hace años? Aquí te planteamos cuatro aspectos que deberás tener en cuenta la próxima vez que vayas a tu tienda.