¿Se puede ´andar´ a menos de 4:00 minutos el kilómetro?
Por Luis Miguel del Baño para carreraspopulares.com
Foto: IAAF
Es probable que alguna vez haya sido un objetivo para muchos de vosotros: correr un 10k en menos de 40 minutos. Eso supone ser capaz de correr a menos de 4:00 minutos el kilómetro. Una marca nada desdeñable. Para conseguirlo, deberíais tener unas muy buenas condiciones físicas y hacer un entrenamiento a conciencia en el que deberíais meter series cortas a ritmo de 3.30 y series de 1.000 metros a unos 3:45. Eso o algo similar.
¿Cuántos corredores populares son capaces de hacer algo así? Probablemente un buen número, aunque ese número se traduciría en un porcentaje muy bajo del total de atletas que recorren nuestras calles y parques cada día. Es decir, que en el fondo, muy pocos lo conseguirán.
Carreras destacadas
mayo 2025
junio 2025
julio 2025
noviembre 2025
Foto: Web RFEA
Bien, ahora imaginaos que el reto se duplica. Es decir, que nos proponemos correr 20 kilómetros a menos de 4:00 minutos el kilómetro. El doble de difícil, ¿verdad? El entrenamiento que deberíais llevar sería espartano. Vuestras condiciones físicas, monumentales y, aún así, es un reto que estaría al alcance de muy pocos atletas. Para que os hagáis una idea, supondría correr un medio maratón en 1 hora y 24 minutos. Una meta realmente complicada de conseguir.
Pues ahora pongámonos en la piel de Miguel Ángel López. Lo habréis visto en los informativos y periódicos. Es nuestro nuevo campeón del mundo de 20 kilómetros marcha. Hizo esos 20 kilómetros a menos de 4:00 minutos el kilómetro como ritmo medio. Tardó 1 hora 19 minutos y 14 segundos, ¡haciendo marcha! Una disciplina atlética que, como definición, significa andar lo más rápido posible, sin llegar a correr. Si cualquier atleta popular nos pusiéramos a su lado corriendo esos 20 kilómetros al máximo ritmo que pudiéramos, la mayor parte de corredores aficionados no conseguiríamos alcanzarle o superarle mientras él no levanta nunca los dos pies del suelo. Y no corre.
Normal que se mostrara tan descansado en Twitter unas horas después de conseguir su hazaña.
Sin duda, un hito y una comparativa que hace que podamos valorar el esfuerzo de este atleta murciano. Se trata del primer oro para el atletismo masculino español desde 1999. El anterior fue Abel Antón. Es el segundo oro en esta prueba tras el de Valentí Massana en Stutgart en 1993. Otras comparativas que vuelven a hacer aumentar la leyenda de lo que ocurrió en el estadio del nido en Pekín.
Tras estos datos, si queréis, ahora podéis intentar poneros a ritmo de Bolt en vuestro próximo entrenamiento. Aunque sea solo durante 10 o 20 metros. Imposible. Preparad la gasolina. Para que os hagáis una idea: si corréis a 3:30 minutos el kilómetro (lo que viene a ser muy rápido), tardaríais unos 21 segundos en recorrer 100 metros. Más del doble que el jamaicano. Así que, sigamos con nuestras series y nuestros rodajes, que nos hacen sentir bien orgullosos de nosotros mismos.
SOBRE EL AUTOR
Luis Miguel del Baño
Periodista
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Nuestros grandes atletas nos descubren sus mejores fuentes de energía. ¿Qué desayunan los grandes deportistas de nuestro país para encarar sus carreras con máxima energía? Hoy le preguntamos a Estela Navascués.
El dominio de los corredores de Kenia y Etipía en los 42 kilómetros es aplastante. Hace más de cinco años que ningún otro atleta gana un maratón de los majos.
El Movistar Medio Maratón de Madrid celebra su vigésimo aniversario con Jepchumba y Kiprotich pulverizando sus récords en la mejor edición de su historia
El deporte es el medio ideal para reforzar el trabajo de equipo y el compañerismo. Con esa filosofía, la Carrera de las Empresas by Santander volvió al centro de Madrid con más de 10.000 corredores,
Hoy se cumplen 20 años de uno de los hitos más espectaculares del atletismo español. Abel Antón se convirtió en doble campeón mundial de maratón. Algo que, hasta entonces, no había logrado nadie. ¿Cómo lo consiguió?
¿Cómo de estrictos son los atletas profesionales en sus entrenamientos? ¿Se conceden un capricho de vez en cuando? ¿Se saltan a veces la dieta del deportista? Conoce los caprichos de nuestro campeón Abel Antón.
El debate continúa. ¿Es posible correr un Maratón en menos de dos horas? Abel Antón y Martín Fiz tienen opiniones discordantes. Y vosotros, ¿qué opináis?
También te puede interesar
El Sábado 26 de abril, se celebra la MARCHA BLUME, ruta senderista no competitiva que se realiza en la localidad de Huerta del Marquesado, población situada en la Serranía de Cuenca y con llegada a la cima de Collao Bajo, dentro del Parque Natural "Serranía de cuenca".
La Agrupación Deportiva San Lorenzo organiza el domingo 22 de junio el XXII Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial, considerado el medio maratón más duro de la Comunidad de Madrid.
La carrera más emblemática de Aragón firmó esta mañana una de esas jornadas que quedan para la historia. El MANN-FILTER Maratón de Zaragoza celebraba su decimoctavo cumpleaños, la mayoría de edad, y qué mejor manera de hacerlo que convirtiendo las calles de Zaragoza en una absoluta fiesta, con cerca de 8.000 participantes en total, récord absoluto de la prueba.
Según un estudio elaborado por la organización y el Ajuntament de Eivissa, el impacto económico de la prueba supera los 800.000 euros y aspira a ser reconocida por el Consell d'Eivissa como prueba de interés turístico
Récord de participación para asentar la Cursa Patrimoni de Ibiza como una carrera top a nivel nacional para desafiar el crono
Las más vistas
El consumo de geles entre los corredores populares está muy extendidos y sin duda es una buena opción para pruebas superiores a una hora y a intensidades medias-altas, como es el caso del medio maratón, pero en muchas ocasiones tenemos dudas de cómo y cuándo tomarlos. Es por esto que queremos dar algunas nociones que nos guíen en este tema.
Te entra tos, el agua se va por donde no toca, o te empapas y apenas bebes. Son situaciones muy normales a la hora de avituallarse. Lo mejor para evitarlas es entrenar también el avituallamiento, pero hay algunos pequeños trucos que quizás te sirvan.
Tener las uñas sanas es fundamental para evitar problemas que nos puedan molestar corriendo. El hongo en las uñas es bastante frecuente en corredores. ¿Cómo hacer para evitar que nos afecte a nosotros?
Si usted es de los que de la noche a la mañana se dio cuenta de que el ejercicio hacía bien, por lo que rogó a su mejor amigo que lo metiera en la liga de fútbol o si es de los que descubrió que el trote en realidad era su gran pasión, aunque sólo lo practica cuando “tiene tiempo”, lo más probable es que sea un weekend-warrior
Ante la perspectiva de tener unos días libres, no tenemos porqué dejar de lado el running. Podemos seguir corriendo y enriquecer nuestros días de descanso. Eso sí, es ideal cambiar un poco algunas rutinas y normas.
Los runners contamos con una serie de superpoderes que nadie percibe, pero que nos dan ventaja en algunas situaciones en la vida diaria. ¿Lo has notado?
ABEL ANTóN
