El calentamiento, principio del entrenamiento
Por www.farmamon.com para carreraspopulares.com
Para desarrollar con plenitud el proceso del ejercicio deportivo, debe realizarse un adecuado calentamiento, definiéndose como el conjunto de movimientos, estiramientos, ejercicios y técnicas de relajación y concentración que el deportista pone en práctica antes de realizar una actividad deportiva.
El propósito es que la estructura orgánica se prepare para las actividades de fuerza o resistencia posterior, liberando todas las articulaciones, sometiendo a la estructura musculoesquelética a gestos y actos que permitan incrementar la temperatura intrínseca para hacerlos menos vulnerables a la exigencia deportiva.
Los objetivos del calentamiento:
-La adaptación de los tejidos biológicos al ejercicio.
-Una menor incidencia de lesiones, principalmente dolores musculares distensiones o desgarros, por inadaptación al esfuerzo.
-La realización de gestos deportivos depurados
-La consecución de más rendimiento y mejores marcas.
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Beneficios del calentamiento deportivo:
-El deportista se prueba a sí mismo y se afirma en su autoestims.
-Toma contacto con las condiciones ambientales y técnicas de la instalación
-Inicia un aporte energético a su estructura que supone el aumento de la temperatura muscular.
-Se procura la concentración y la preparación psicológica para la competición.
-Se liberan las tensiones articulares y se incrementa la velocidad de transmisión neuronal que facilita la ejecución de gestos técnicos.
-Se recuerdan los procesos aprendidos y se practican los gestos dominantes, con los que reducen riesgos de lesión.
Duración del calentamiento deportivo:
No es posible determinar exactamente el tiempo necesario para el
calentamiento perfecto, ya que cada persona tiene el suyo, y varía en cada situación concreta.
Hay técnicos que dicen que el tiempo que se le debe dedicar a calentar es el necesario para que el deportista empiece a sudar, pero lo que está claro es que lo necesario es conseguir un aumento de la temperatura del músculo y la adecuada llegada de sangre y oxígeno a través de la regulación de la ventilación pulmonar.
Tipos de Calentamiento:
El calentamiento se puede realizar de dos diferentes formas:
-Calentamiento pasivo: Se lleva a cabo mediante el empleo de duchas calientes, masajes o utilización de utillaje para que la musculatura se adapte al ejercicio posterior.
-Calentamiento activo: Se lleva a cabo realizando ejercicios específicos que se realizarán posteriormente en el curso de la competición. También incluimos aquí la ejercitación de los grandes grupos musculares del cuerpo.
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