El secreto de las capas: cómo vestir para correr en invierno

Por carreraspopulares.com - 20/12/2018

Si has salido a correr las últimas semanas, salvo que tengas la suerte de vivir en un sitio con un clima más moderado, habrás notado como que el ambiente está... ¿Cómo decirlo? ¿Más fresquito? ¿Gélido? ¿Helado? Llámalo como quieras, pero en realidad lo que pasa es que hace frío. Las temperaturas han bajado y lo lógico es que lo sigan haciendo.

Pero no nos vamos a venir abajo y a esperarnos en el calor de casa hasta que pase el frío, verdad? Nos gusta correr. Y nos gusta correr en la calle. Y, para seguir haciéndolo, tenemos que aprender a elegir la mejor ropa en función del tiempo que hace fuera. Aquí vamos a darte unas indicaciones generales, pero ten en cuenta que el resultado final dependerá de tu mayor o menor sensibilidad al frío. Y es que hay veces que lo que vale para la mayoría no vale para uno, o viceversa.

¿Vestir por capas para evitar pasar frío al correr?

Para empezar, ten en cuenta que corriendo no necesitas abrigarte igual que si fueras simplemente caminando por la calle. De media, nuestra sensación corporal es de unos 10 grados más de los que marca el termómetro, por efecto del calor generado al hacer ejercicio. Así que la primera norma: mira qué tiempo hace fuera, pero abrígate como si hiciera un poco menos de frío.

Pero como no todo el tiempo que estés en la calle estarás corriendo, necesitas asegurar que, si te paras, no te quedarás “pajarito”. Por eso y porque conforme avancemos en el ejercicio podremos necesitar regular nuestra temperatura, lo mejor es vestirse con varias capas de ropa, que aseguran que nos podamos quitar o poner en función de lo que vayamos necesitando.

Además de la temperatura, el viento (no tanto la humedad) puede hacer disminuir la sensación térmica. Por lo tanto, si haces uso de estas recomendaciones, amplía la protección cuanto más viento haga.

Cómo vestir para correr si hace entre 10-15 grados en la calle

En este caso, el calor generado por nuestro cuerpo hará que, aunque notemos algo de frío antes de empezar, cuando estemos corriendo estemos a una temperatura más agradable. En este caso, y si no hace viento, te puedes permitir salir en pantalón y camiseta corta, ya que mientras corras cualquier otra prenda posiblemente te dé calor. Si va a hacer algo de viento, puedes llevar contigo una camiseta técnica de correr de manga larga. En caso de que no la necesites, siempre la puedes llevar en la cintura cómodamente.

Recuerda que, si vas a entrenar lejos de casa y puedes llevar algo de ropa para cambiarte, siempre deberías quitarte la ropa con la que has corrido y cambiarla por ropa seca, en cualquier situación.

Cómo vestir para correr si hace entre 5-10 grados en la calle

En este caso, unas mallas por la rodilla o un poco por debajo se agradecerán. Arriba, empezamos con las capas. Siempre tienes que pensar de dentro hacia afuera. La capa “base” es la que llevamos debajo del resto de ropa, y será la que esté en contacto con el cuerpo. En este caso, puedes optar por una camiseta técnica de manga larga o una prenda de compresión no demasiado gruesa. Lleva una segunda capa que evite que el frío del exterior entre en contacto con esa primera capa. Estas prendas de segunda capa suelen ser de un grosor mayor que una camiseta técnica de correr, y estar confeccionadas en poliéster que permite una mayor transpiración. En algunos modelos y marcas se incluyen zonas más protegidas del viento, como el pecho.

Cómo vestir para correr si hace entre 0-5 grados en la calle

Aquí la capa base podemos cambiarla por una prenda térmica para correr, de manga larga si tienes. Si no, una de manga corta y una camiseta técnica de manga larga harán un efecto parecido. Siempre la prenda térmica tiene que estar en contacto con la piel para hacer efecto. Para encima de esto, una segunda piel técnica debería aislarte lo suficiente. Si hace viento, un buen cortavientos será de gran ayuda. Para las piernas, las mallas largas son la mejor opción. Planteate llevar guantes, si son con material anti-viento, mejor, así como una prenda de abrigo para el cuello.


Cómo vestir para correr con temperaturas bajo cero

En el caso de que las temperaturas caigan por debajo de los cero grados, y más si hay condiciones de viento, el objetivo es aislar al máximo el contacto del cuerpo con el exterior. A la capa térmica (mejor manga larga) y la segunda capa, deberías sumar una chaqueta de running con algo más de abrigo que un simple cortavientos. Las mallas para las piernas, mejor si son térmicas, así como unos buenos guantes, gorro y braga para el cuello. Si las condiciones se ponen más frías, plantéate un segundo par de guantes y también correr con la capucha de la chaqueta subida.


¿Y los pies?

Verás que no hemos hecho referencia a cómo abrigar los pies. Aunque hay calcetines más gruesos en el mercado, su uso dependerá de si tus pies lo toleran, puesto que pueden dar lugar a la aparición de ampollas, porque son más propensos a dobleces. En el caso de las zapatillas, si corres en una zona muy fría y con mayoría de días con lluvia o nieve, hay opciones de algunos fabricantes de modelos especiales con aislamiento en el exterior.


Siguenos en:

Tambien te puede interesar

El colegio Estudiantes prepara ya su carrera solidaria
carreraspopulares.com

El sábado 18 de mayo se celebra en Madrid la tercera edición de la carrera solidaria Colegio Estudiantes a favor este año de Unoentrecienmil, una fundación sin ánimo de lucro que promueve la investigación contra la leucemia infantil.

Correr con lluvia, ¿por qué no?
carreraspopulares.com

Consejos y ventajas de correr bajo la lluvia, aprovechando la llegada de la primavera y las primeras lluvias

7K Port Saplaya: una carrera muy atractiva junto al mar
carreraspopulares.com

El domingo 5 de mayo se celebra la quinta edición del 7K Port Saplaya, una carrera junto al mar organizada por Deporbrands, Pool Beach y el área de deportes del Ayuntamiento de Alboraya. La salida tendrá lugar a las 9:00 horas en la Avda. de la Huerta, junto a la piscina municipal de Port Saplaya Norte, y el tiempo límite para completar los siete kilómetros de recorrido será de 70 minutos.

La Sanitas Marca Running Series vuelve a Zaragoza el 12 de Mayo
Sanitas Marca Running Series

El mejor running y deporte en familia ya tiene fecha en Zaragoza. Diferentes distancias, un perfil muy asequible y las actividades deportivas gratuitas para los niños son sus apuestas para esta edición, la octava de la prueba, en la que se esperan más de un millar de corredores.

Las mas vistas

¿Cómo afecta el consumo de alcohol al corredor?
Leticia Garnica

Todos sabemos que el deporte y el alcohol en abundancia no son muy buenos compañeros. Pero, ¿qué hay de tomarse una copa, una cerveza on un vino de vez en cuándo? ¿Consumir alcohol reduce el rendimiento de los corredores? La nutricionista Leticia Garnica nos da las respuestas a estas preguntas.

Tres variantes para tus entrenamientos que deberías probar
Tono Fernández

¿Solo haces carrera continua? Introduce variantes en tus entrenamientos. Cambios de ritmo, series cortas o subir cuestas. tres trabajos muy habituales que te proporcionarán una rápída evolución mejorando tu velocidad y tu resistencia. Además, ¡son entrenamientos muy divertidos!

Fortalece el ´core´ para correr mejor
carreraspopulares.com

Los ejercicios que ayudan a fortalecer el core, la zona central del cuerpo, la cintura abdominal, son fundamentales para mejorar nuestra carrera. Juan María Jiménez, nos explica en este vídeo los más importantes.

Qué hay que saber para empezar a correr por la montaña
Chema Martínez Pastor

¿Te estás planteando dar el ´salto´ a la montaña? Correr por terrenos montañosos te ayudará a mejorar y, de paso, disfrutarás de paisajes espectaculares.