Circuito Oregón: gana fuerza, pierde calorías

Por Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez para carreraspopulares.com

Hoy os hablamos del circuito Oregón. Es un método de entrenamiento en el que se combinan diferentes ejercicios con carreras cortas de 100 metros. Este tipo de entrenamiento se empezó a utilizar en la universidad que tiene dicho nombre, en Oregón, EE.UU, en la década de los 70.

El objetivo de dicho entrenamiento es elevar pulsaciones y trabajar la resistencia, concretamente la capacidad anaeróbica, siendo así una forma de trabajar muy intensa pero muy recomendable al principio de la planificación de la temporada de entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento es primordial para corredores y deportistas en general. De hecho, es muy importante trabajar la fuerza, incluso para los corredores, ya que evitará caer en lesiones además de mejorar nuestro rendimiento deportivo al tener mayor potencia y mejores condiciones físicas.Con lo que este tipo de circuitos nos vienen realmente bien.

¿En qué consiste

El circuito consiste en lo siguiente:

Por un terreno llano se señaliza un circuito de 1km dividiéndolo en tramos de 100 en 100 metros. Al final de cada 100 se realiza uno de los 10 ejercicios que consta el circuito. 

Cada 100m se recorren a sprint y al terminar esos 100 metros se realiza, sin recuperación, el primer ejercicio. Una vez terminado el ejercicio, se hace un nuevo sprint y acto seguido el segundo ejercicio. Y así sucesivamente hasta completar todos los ejercicios. Al finalizar el último ejercicio se recorre todo el circuito de 1.000m a ritmo suave.

Se puede repetir todo el conjunto 2 ó 3 veces. Los ejercicios pueden cambiarse y el número de repeticiones dependerá del grado de entrenamiento de cada individuo. Se recomienda empezar por 10 repeticiones y aumentarlas poco a poco.

Pongamos un ejemplo

Un ejemplo de Circuito Oregón seria el siguiente: 

1. 100m + flexiones (x20) 
2. 100m + saltos en sentadilla en tijera (x10) 
3. 100m + lumbares (x20)
 4. 100m + abdominales (x30)
 5. 100m + carpas (x20)
 6. 100m + sentadilla (x20) 
7. 100m + fondos tríceps (x30) 
8. 100m + climbers (x20) 
9. 100m + multisaltos (x30) 
10. 100m + rotadores de hombro (x20 cada hombro)

Y ahora, ¿te atreves a probarlo?

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SOBRE EL AUTOR

Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez
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