Aunque reduzcamos la intensidad de nuestros entrenamientos en verano y busquemos horas y lugares más frescos en los cuales hacerlo, en estos meses de más calor seguimos con nuestra actividad deportiva. Muchos son los factores que tenemos que tener en cuenta para que no nos afecten demasiado las altas temperaturas. Pero si nos hemos pasado el invierno deseando que saliera el sol, ahora no nos vamos a quedar en casa, ¿no?
Cómo vestir para salir a correr con calor
Si durante el año es importante cómo vestimos, no lo es menos con estas temperaturas. La primera clave: prendas ligeras, que transpiren lo mejor posible, para que podamos eliminar el exceso de sudor y que no nos hagan aumentar la temperatura corporal.
Empezamos por los pies: obviamente, en las zapatillas no hay duda. Son imprescindibles. Si te apetece correr por la playa, sigue los consejos de los profesionales y no hagas experimentos. Puedes prescindir de las zapatillas para hacer algún ejercicio específico sobre la arena, pero no te plantees hacer una tirada por la arena sin zapas porque puede ser el último entrenamiento que hagas en verano.
Usa, eso sí, calcetines lo más bajos que puedas y de materiales ligeros. Procura siempre que sean específicos de running, ya que usar otros modelos, o prescindir de ellos, puede hacer que se muevan más de la cuenta y nos provoquen, junto con el sudor y el aumento del calor, unas bonitas ampollas.
En cuanto a los pantalones, aprovecha los más cortos que tengas en tu armario, si puede ser con aperturas laterales, mucho mejor. Las mallas, aunque pueden ser un poco más calurosas son mejor opción si quieres evitar incómodas rozaduras. En cualquier caso, el uso de vaselina en las ingles y en la cintura del pantalón o mallas te ayudará a evitar complicaciones por causa del sudor y el rozamiento.
Lo mismo con las camisetas. Actualmente, todos los fabricantes tienen modelos ultrafinos y transpirables, que los hacen muy cómodos y especialmente indicados. Correr sin camiseta puede ser una tentación, pero también es un riesgo para las quemaduras. Lo mejor: modelos sin mangas o de tirantes, cubriendo bien de crema solar deportiva las zonas expuestas. Si no tienes costumbre de usar ropa sin mangas, aplica vaselina los primeros días en la zona de las axilas por si acaso.
¿Correr de negro en verano da más calor?
Una de las recomendaciones en días calurosos es la de no vestir de negro, puesto que este color no refleja la luz y el calor del sol, lo que puede hacer que nos llegue más calor de fuera. Sin embargo a la hora de correr la cosa cambia. Piensa que cuando corres, la mayor fuente de calor es tu propio cuerpo. Si te vistes con materiales que impiden la eliminación de ese calor, el resultado es un aumento de la temperatura corporal. El negro no sólo impide entrar al calor sino que impide que salga. Por eso, la mejor idea en días muy calurosos es hacer como los beduinos en el desierto: vestir de colores oscuros y con ropa suelta. Esto crea corrientes de convección que ayudan a expulsar el calor corporal en combinación con la brisa exterior.
Por último, protege tu cabeza con gorra y tus ojos con gafas de sol especiales para correr. El efecto del sol al correr, además, puede ser muy molesto. Llevar el sol de cara puede influir en carrera hasta el punto de hacernos modificar la técnica de carrera y perjudicar nuestro rendimiento.
Y, aunque estamos hablando de ropa, no podemos dejar pasar la oportunidad de recordar algo muy importante: ¡hidrátate bien, es muy importante!
Elegir unas zapatillas nuevas para correr siempre nos hace dudar... ¿Las compramos iguales que las anteriores? ¿O elegimos un modelo más ligero para poder correr un poco más rápido? En cambio, si las necesitamos para larga distancia hay que prestar atención a la amortiguación. ¿Son las zapatillas mixtas una buena solución?
Elegir unas zapatillas de trail requiere algunas consideraciones diferentes a como lo hacemos cuando escogemos las zapatillas para asfalto. Afortunadamente, nuestros expertos te pueden asesorar cuál es la mejor forma de escoger las tuyas.
Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.
No hay que descuidar una tarea como la limpieza de las zapatillas de running. Un buen cuidado hará que tengamos nuestras ´ruedas´ listas durante más tiempo y en perfecto estado. ¿Sabes cómo hacerlo?
Vamos a hablar de los pies supinadores y pronadores, y clarificaremos si este aspecto se debe tener en cuenta a la hora de comprar un calzado para practicar atletismo, o simplemente para realizar unas plantillas.
Ya sabrás que los entrenamientos en cuestas son muy beneficiosos para el running. Pero no solo se trata de subirlas. Puedes practicar una gran variedad de ejercicios que te vendrán muy bien para la fuerza. Tienes multisaltos, skiping monopodal, secantes... ¡Descúbrelos!
El cómico Leo Harlem encantado porque está cambiando su físico gracias a un personal trainer.
Ves cómo muchos corredores las hacen, pero no sabes qué aportan. Eugenio Olmos nos hace una aproximación a las series. Su enseñanza es clara. Si no haces series, no mejorarás.
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