¿Puedo correr si tengo una hernia?
Por Fisioterapia Bando para carreraspopulares.com
Las hernias pueden dejar a un corredor en el dique seco
Sois muchos los que nos preguntáis si podéis correr con hernias. La respuesta no es fácil de contestar, depende de muchos factores. Más bien la pregunta sería: ahora que sé que tengo una hernia discal, ¿puedo correr?
¿Qué es una hernia?
Entre cada una de las vértebras que forman nuestra columna hay unos discos de consistencia cartilaginosa formados por unos anillos fibrosos con un núcleo en el centro. Su función principal es la de amortiguar repartiendo las fuerzas. También protegen y mantienen unidas las vértebras.
De forma resumida vamos a intentar que entendáis esta patología. Hernia, por definición, es algo que está fuera de su sitio. En este caso, es una parte del disco que sale hacia fuera. Y depende de hacia donde salga, nos va a generar más o menos problemas.
Al protuir puede comprimir estructuras como las raíces nerviosas, que emergen entre las vértebras, lo que ocasiona atrapamientos nerviosos. Pero no siempre es así. Muchas personas tienen hernias y no llegan a sentir nunca molestias, éstas no dan sintomatología o es muy leve.
Es importante entender que las hernias no son estáticas, y en ocasiones hasta se reabsorben (aunque no es lo habitual). No siempre dan sintomatología, muchas personas no saben ni que las tienen.
Carreras destacadas
julio 2025
septiembre 2025
noviembre 2025
El tipo de hernia determinará si podemos o no correr y qué ejercicios hacer
Entonces, ¿puedo correr?
Correr es un deporte de impacto y como tal no es beneficioso para este tipo de patologías. De todas formas, hay distintos tipos de hernias. Si son graves, es mejor no correr. Si se confirma el diagnóstico, hay que ver qué está comprimiendo, y fortalecer el core. Para ello es muy bueno hacer pilates, por ejemplo. Y una vez que se haya mejorado, quizá se pueda correr.
Otras hernias, como hemos dicho, no dan síntomas y no molestan nunca. En ese caso, no hay ningún problema para correr. De todas formas, lo mejor es ir al fisioterapeuta para que pueda valorar de forma individual si la persona con una hernia puede o no correr.
En todo caso, lo importante es trabajar la musculatura lumbar y abdominal, especialmente la musculatura intrínseca. En realidad, para todos los corredores, tengan hernias o no, son ejercicios beneficiosos. Se deben centrar sobre todo en el transverso del abdomen y los músculos pequeños de la zona lumbar. Si tenemos una faja toracolumbar muy fuerte nos podremos proteger de posibles hernias.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Se habla mucho de la importancia del ´core´ para poder correr mejor y no lesionarnos. Pero ¿tenemos claro de qué se trata? Y lo más importante: ¿cómo se fortalece?
El pilates tiene multitud de opciones para trabajar los músculos que participan en la carrera. Es el caso del ´swimming´, método usado para fortalecer el core. ¿Lo conoces? ¡Te lo contamos!
Mucho se habla de core para la eficiencia del corredor. Pero en ocasiones no se trabaja como debería. Nuestros amigos de Plenum Pilates nos cuentan cómo trabajar (y cómo no) nuestra musculatura interna.
En el anterior artículo, nuestra fisio Carmen Sanz de Fisioterapia Bando nos explicó en qué consiste la propiocepción y por qué es importante para un corredor. Ahora nos enseña cómo mejorarla. Es bien fácil con estos ejercicios
Llevamos un mes corriendo en la calle después de un largo periodo de confinamiento. En este tiempo, ¿cuáles han sido las lesiones más habituales de los corredores? Además de esguinces fortuitos o sobrecargas, sorprenden los problemas de espalda. Estos son los posibles motivos.
Mejora tu abdomen y suelo pélvico. Mejora la musculatura de tu abdomen y quítale presión al suelo pélvico con estos sencillos ejercicios. La respiración es clave en el trabajo hipopresivo. Te enseñamos las pautas generales. Practicando y mejorando esta zona, te ayudará en la práctica deportiva general.
Carrera deficitaria, mayor fatiga y lesiones o dolores. Son las consecuencias de una musculatura de la zona media poco trabajada. Aprende cómo evitarlo con las enseñanzas de David Calle. Serás mucho mejor corredor.
También te puede interesar
Varios aspectos que debes conocer
Los profesionales de Sanus Vitae tienen muy claro que el deporte es igual a salud. Si combatimos el calor con una correcta hidratación, nuestro rendimiento mejorará. Atentos a estos consejos de Andrea Ferrandis.
cuáles son los verdaderos beneficios de llevar un estilo de vida saludable y qué prácticas realmente contribuyen al bienestar general del cuerpo
Sabemos que debemos estirar, que nos ayuda a evitar lesiones. Pero, ¿qué es realmente estirar un músculo? ¿Lo sabemos? ¿Qué efecto se produce durante el ejercicio y la posterior sesión de estiramientos?
Si usted es de los que de la noche a la mañana se dio cuenta de que el ejercicio hacía bien, por lo que rogó a su mejor amigo que lo metiera en la liga de fútbol o si es de los que descubrió que el trote en realidad era su gran pasión, aunque sólo lo practica cuando “tiene tiempo”, lo más probable es que sea un weekend-warrior
Las más vistas
Los Bootcamp o entrenamientos al aire libre es una opción muy atractiva para mantenernos en forma en verano y preparar las próximas carreras. Toni Alvarado, preparador físico, nos muestra ejercicios con los que los corredores podernos afrontar nuestros próximos retos running.
Es una situación que se da más veces de lo que quisiéramos los corredores. Pero se puede aprender a actuar cuando ocurre. Los encontronazos no deseados con los perros en el parque protagonizan esta vez el texto práctico dirigido a corredores noveles de Mario Trota.
El descanso activo parece una contradicción en sí mismo. Pero es una excelente forma de resetear el cuerpo para volver con más fuerza en la nueva temporada. Sigue los consejos de Pedro Fernández, nuestro psicólogo de cabecera.
Decimosexta edición de esta prueba deportiva para todos los públicos con la que la Fundación Española del Corazón (FEC) promociona los hábitos activos de vida como pilar fundamental para prevenir las enfermedades cardiovasculares
La única 10K de España que celebra la meta con horchata y fartons vuelve con su edición más solidaria, con más de 1.000 corredores inscritos y un objetivo claro: sumar kilómetros contra el cáncer
La 10K de Alboraya celebrará su edición más solidaria con más de 1.000 corredores y medidas especiales frente a la ola de calor
FISIOTERAPIA
