A pesar de que los beneficios del deporte son altamente conocidos por todos, la realidad es que no siempre cumplimos con el mínimo necesario para sentir sus efectos en el organismo. El sedentarismo es una de las lacras más extendidas en nuestra sociedad en el siglo XXI. En España, el porcentaje es de 22,9% para hombres y de 30,5% para mujeres, según los datos de la OMS en 2018. Porcentajes muy altos para una sociedad en la que cada vez se ve más y se habla más de deporte.
Más allá de los beneficios para la salud, el deporte se convierte en una opción muy recomendada para el tiempo de ocio, siendo una alternativa saludable en lugar de otras alternativas que tienen menos ventajas para nosotros. Hacer deporte, el que sea, siempre ayudará a tener una vida más equilibrada y, por lo tanto, completa.
Por eso, la Comisión Europea, como otros organismos nacionales y supranacionales, está muy interesada en promover los hábitos de vida saludables y quiere que todos los ciudadanos europeos hagan deporte, siempre dentro de sus posibilidades.
En su blog #beactive , nos indica cinco consejos que todo el mundo puede seguir para “engancharse” al deporte y mejorar sus hábitos:
Prueba cosas nuevas: si has intentado hacer deporte y no te acabas de motivar, prueba a hacer cambios. Modifica tu rutina, toma clases particulares, prueba nuevas actividades... Cualquier cosa que hagas, no dejes que se convierta en una obligación o te acabarás aburriendo. Hay muchas maneras de permanecer activos.
Ponte metas. Las metas son una gran forma de aumentar la motivación. No hay nada mejor que cumplirlas, por eso tienen que ser realistas e incluir objetivos intermedios que puedas cumplir para ir teniendo tus recompensas.
Hazlo en compañía. Un amigo que te acompañe en tu actividad es el mejor apoyo para llevarnos en la dirección correcta, y para superar aquellos momentos de duda, pereza o desidia. Recuerda: permanecer activos es algo que puede ser muy social, desde caminar con un amigo a compartir rutina en un gimnasio es algo que, sin duda, mejorará lo que obtengas del deporte.
Encuentra tu rutina. Si no tienes tiempo durante el día, busca 10-20 minutos para caminar o realizar ejercicios simples. Si no te gusta madrugar, no te fuerces a hacerlo para ir al gimnasio: la realidad es que lo acabarás dejando y tal vez aborreciendo. Hay muchas formas de permanecer activos, simplemente se trata de encontrar la tuya.
Mide tus progresos. Recoge tus actividades en un diario de fitness o utiliza pulseras de actividad, que te permitirán medir tus mejoras y si te estás acercando a tus objetivos.
Como sexto consejo, aunque no lo dice textualmente la Comisión Europea, comparte estas recomendaciones con tus amigos y familiares. No te sientas mal por pedirles que hagan un poco de ejercicio, su bienestar está en juego.
En los últimos días hemos visto muchas informaciones y publicaciones en redes sociales de personas que correr varios kilómetros en el pasillo o en el balcón de sus casas. Algunos, incluso, han corrido un maratón. Los expertos que hemos consultado desaconsejan esta práctica, que consideran como peligrosa y lesiva.
¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.
En un artículo anterior ya contamos lo más importante que tienen que tener en cuenta las corredoras sobre el suelo pélvico. En esta ocasión vamos a explicar algunos ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico muy útiles.
Es una lesión muy frecuente. Aunque no es grave, sí molesta y dificulta el día a día. Si eres corredor, seguro que has sufrido alguna contractura en algún momento. Pero, ¿qué son las contracturas, por qué surgen y cómo podemos evitarlas?
Es una de las frutas más completas para el corredor y muy útil cuando estamos en plena carrera. Se ve cada vez en más avituallamientos, sobre todo en pruebas de montaña. El membrillo tiene muy buenas propiedades para los adictos a las zancadas y las pruebas más exigentes.
Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.
Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.
¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.
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