Playa o montaña. Cómo aprovechar tu destino de vacaciones para entrenar

Por David Calle para carreraspopulares.com - 20/07/2020
Correr con los pies descalzos en la playa ayuda a fortalecer la musculatura
Correr con los pies descalzos en la playa ayuda a fortalecer la musculatura

Lo primero que hay que tener en cuenta es que, tanto si te vas de vacaciones como si no, en verano lo ideal es bajar el volumen y la intensidad de los entrenamientos. Es el momento ideal para trabajar la fuerza o la movilidad articular.

Playa

Si tu destino de vacaciones está junto al mar, puedes aprovechar la playa para trabajar la fuerza corriendo. Puedes hacerlo en la parte de la arena seca que esté lisa, que no tenga mucha pendiente hacia el agua. Lo mejor es hacer ‘sprints’ o intervalos cortos. Un entrenamiento de 10 o 15 repeticiones cortas es suficiente. Y también puedes hacer los rodajes en esta misma superficie, aunque en ese caso es mejor que la playa sea larga.

Y debes ir con los pies descalzos. No veo ningún sentido a correr con zapatillas en la playa. Para eso me voy a correr a la carretera o a un camino de tierra. Además, en la playa se te mete la tierra en las zapatillas y es incómodo. Descalzo trabajas la fuerza y la pisada, que es más natural. El hecho de correr en una superficie en la que se te hunde el pie te ayuda a trabajar más la musculatura.

El entrenamiento en la playa tiene que ser en un momento en que no esté concurrida, por ejemplo a primera hora de la mañana o última hora de la tarde- De hecho, es cuando tenemos que entrenar en verano, por las altas temperaturas. Además, hay que tener mucho cuidado, porque siempre hay gente que se deja algún objeto “olvidado” que se te puede clavar.

Hay ciertas playas, sobre todo en el atlántico, que cuando la marea está baja te dejan una zona muy lisa sin desnivel lateral y que está húmeda. Ahí también se pueden hacer trabajos de series cortas o de rodaje, igual que en la arena seca. Y evidentemente descalzos.

En la montaña podemos hacer series de cuestas
En la montaña podemos hacer series de cuestas

Montaña

Aquí nos vamos a encontrar nuestras queridas cuestas. Por tanto, podemos aprovechar para entrenar en pendiente. Haremos series, como en la playa. Cada cinco días, más o menos, es bueno hacer un trabajo de series cortas o rápidas, para conseguir mayor potencia. O también podemos hacer cuestas más largas, hasta 250 metros, como mucho, si son de menor pendiente. Un trabajo más trabajo orientado a la resistencia.

Así que podemos alternar: un día cuestas cortas con poca pendiente y otro de cuestas largas con más pendiente. Además, podemos hacer nuestros famosos rodajes por zonas de desniveles y no correr todo el tiempo por lugares llanos.

Esto nos permite subir el nivel de fuerza. Pero nos tenemos que olvidar de ritmos y de tiempos. Simplemente debemos ir por sensaciones y hacer el recorrido que hemos decidido, con ciertos desniveles y toboganes.

Tanto en la playa como en la montaña, estos ejercicios de carrera van orientados a la fuerza. Algo que como preparación nos puede venir muy bien para sentar las bases previas al inicio de la nueva temporada, cuando volvamos en septiembre y aumentemos nuestra actividad.

SOBRE EL AUTOR

David Calle
entrenador de corredores en RunningDC, Madrid Sur

www.runningdc.es



528

Tambien te puede interesar

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

Consejos para superar la rutina en tus entrenamientos
Victor García

¿Estás cansado de hacer siempre lo mismo? ¿Sales a correr siempre sin ganas? ¿No sabes qué te ocurre? Víctor García te ayuda a superar esos momentos con estos consejos profesionales.

El descanso del corredor
David Calle

Después de hablar tanto de ritmos, marcas, entrenamientos duros o umbrales de esfuerzo, ahora toca hablar de algo a lo que a menudo no se le presta toda la atención que se le debe: el descanso. El entrenador de atletas populares David Calle nos explica por qué es tan importante para el entrenamiento.

El entrenamiento cruzado, ¿qué es y cuáles son sus beneficios?
Rubén Gadea

No solo de correr vive el runner. Existen otras disciplinas deportivas que pueden beneficiarte a la hora de practicar la carrera a pie. Aprovechar otros deportes como la natación o el ciclismo te vendrán bien ya que desarrollarás y ejercitarás músculos que con el running tienes medio olvidados.

Las mas vistas

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.

¿Cómo recuperar los buenos hábitos tras el verano?
Laura Jorge

Los aperitivos, picoteos al sol y las cervecitas pasan factura. No están mal para una época, pero los buenos hábitos en la alimentación deben imponerse. Sigue unas pautas y, poco a poco, todo volverá a la normalidad.