¿Qué calzado debe llevar el corredor cuando no corre?
Por Rubén Sánchez-Gómez para carreraspopulares.com
Los corredores dedicamos mucho tiempo y dinero en buscar la zapatilla ideal para correr. Pero, si hacemos esto para tener siempre nuestros pies a punto cuando hacemos el gesto deportivo de correr, ¿por qué no dedicamos ese tiempo y dinero en buscar el calzado ideal para cuando no corremos?
Debemos cuidar nuestros pies en todo momento. Si un pie de corredo desarrolla dolor o patología tenemos que tener en cuenta muchos factores inherentes a la biomecánica de ese pie (cómo pisa) y otros factores externos: el tiempo que el paciente pasa de pie o andando al cabo del día y el calzado que usa cuando trabaja.
El calzado ideal para los momentos en los que no corremos debe ser el que cumpla dos características: que sea cómodo y que proteja el pie.
El zapato cómodo es aquel que tiene una suela lo suficientemente gruesa como para que el pie no esté pisando casi directamente sobre el suelo. Con esta premisa, descartamos esos zapatos tipo ‘bailarinas’ para las mujeres o tipo mocasines en hombres, que tienen una suela muy fina.
Las ‘bailarinas’ de las mujeres, que se usaban sobre todo en verano, se ven ahora en otros muchos momentos del año. Esto implica que el trabajo de absorción de la carga y de la flexión lo tiene que hacer todo el pie, y el zapato no hace nada.
Los mocasines de ejecutivo suelen tener también esa mala característica: suelas rígidas y demasiado delgadas. Al igual que con las ‘bailarinas’, trabaja todo el pie, y no el zapato. Algo que puede originar sobrecargas en la planta del pie.
Carreras destacadas
marzo 2023
abril 2023
junio 2023
EL ‘UPPER’
Pero para que el zapato sea cómodo no sólo debemos mirar a la suela. También debemos tener en cuenta el ‘upper’, el tejido que envuelve el pie. Los zapatos ideales son aquellos que tienen un tejido flexible y acomodativo. En general, todos los zapatos de vestir elegantes suelen ser zapatos muy rígidos, porque no dejan arrugas y quedan “bonitos” todo el tiempo. Uno con material flexible suele terminar cuarteándose y mostrando arrugas.
Pero el material ideal del calzado que usamos a diario debe ser flexible, para dejar libertad al pie en su movimiento cuando realiza el gesto normal de la biomecánica de la marcha. Esta flexibilidad no tiene que ir unida a una libertad de movimientos total, porque un zapato muy blando también es malo. Es decir, debe ser cómo y flexible, pero además estable.
CON CORDONES, MEJOR
Todo zapato cómodo de buenas características debe llevar cordones. Así es cómodo, estable y los cordones ayudan a sujetar el empeine. Los zapatos que no los llevan, al no tener la posibilidad de distenderse, al final acaban apretando.
Debemos tener en cuenta que un pie no está igual a las 7 de la mañana que a las 7 de la tarde, después de estar todo el día trabajando, de pie o andando. Está más hinchado por la tarde que a primera hora. Ese grado de hinchazón debe meterse en algún sitio. Los zapatos rígidos no dejan que el pie se expanda. Uno acordonado lo puedes abrir y soltar algo el pie.
Y otro factor importante a tener en cuenta es la amplitud interna del zapato, debe tener una anchura correcta. Tanto los de tacón de las mujeres como los mocasines de hombre suelen ser más estrechos que la talla del pie. Hay que evitar por tanto los zapatos estrechos.
Por último, podemos decir que uno de los calzados ideales para los corredores en su día a día es la zapatilla deportiva. Aunque a veces es complicado llevarlas al trabajo o a ciertos eventos sociales por cuestiones de código de vestimenta o por moda. Eso sí, no debemos llevar siempre las mismas. Conviene tener dos o tres pares para ir alternando.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Como si de la criptonita a Superman se tratara, la fascitis es la lesión que más trae de cabeza a los corredores. Además, en verano es cuando más propensos somos a sufrirla. ¿Sabes a qué se debe? Te lo contamos, así como consejos para prevenirla.
Son los tipos de pisada de los corredores. Casi todos lo sabemos ya. Pero no es tan simple. Como nos explica el entrenador Alexis Missiego, lo mejor es que sea un especialista quien decida el tipo de pisada. Además, nos da unos útiles consejos para mejorar la técnica de carrera y evitar lesiones.
Es una dolencia clásica en corredores. Afecta más a los atletas que practican la larga distancia. Descubre qué es y cómo tratar la periostitis tibial.
Una gran carrera empieza por los pies. ¿Los cuidamos lo suficiente? Aquí te plasmamos unos cuantos consejos si estás preparando una gran prueba. Toda ayuda es poca y a veces los pequeños detalles marcan la diferencia.
Volvemos a entrenar tras el verano y, cuidado: o tenemos mucha calma o nos podemos lesionar. Hay unas cuantas lesiones típicas tras periodos de inactividad o actividad irregular como el verano. No caigas en ellas.
No llega a ser una lesión, pero te impedirá correr. Si tienes dolor o molestias en el glúteo, estate alerta. Puedes tener el síndrome del piramidal o la falsa ciática. Aquí te explicamos qué es.
Es de las lesiones más clásicas entre corredores. Con una buena prevención, tendrás muchas opciones de que no te afecte. ¡Aprende cómo hacerlo!
También te puede interesar
El ejercicio continúa ganando puntos por su efecto terapéutico y preventivo de las patologías crónicas, según una revisión que se publica en Physiology.
El cuerpo humano es una unidad funcional, es decir que si alguna de las partes que lo componen no funciona correctamente, ésta afectará al resto, creando algún tipo de compensación. Por lo que podemos afirmar que el cuerpo funciona bien totalmente o mal totalmente.
Son muchos los factores que influyen en el estado inmunitario del deportista...
Ambos son un alivio que usamos en casa para tratar lesiones. Pero ¿cuándo debemos usar frío y cuándo el calor? El equipo de fisioterapia de Sanus Vitae nos explica cómo decidirnos por uno o por otro.
El invierno no frena a los deportistas. De hecho, son muchos los aficionados a las actividades en la montaña y en la nieve, en condiciones de frío extremo en ocasiones. El cuerpo tiene formas de protegerse ante las bajas temperaturas. Lo mejor es conocerlas y saber cómo actuar para evitar efectos nocivos que puedan provocar situaciones delicadas. Nuestro médico Fco. Gilo nos lo cuenta en este artículo.
Las más vistas
¿Correr menos para correr más? ¿es posible? El método FIRST del Instituto científico de Carolina del Sur, nos propone solo 3 días de running completados con otro tipo de deportes para mejorar nuestros registros. Desde un 5k hasta el maratón.
Uno de los temas más comentados en los distintos círculos de la sociedad en cuanto a alimentación es la dieta paleolítica. Seguramente todos los que lean estas líneas habrán escuchado hablar de ella, tanto de forma positiva como de forma negativa. La nutricionista Leticia Garnica nos pone al día.
¿Son superpoderes? Cuando te pones un dorsal y vas a una carrera, parece que corras más. Esto puede ser bueno, pero también malo. ¡Contrólalo!
¿Vas a preparar tu primera media maratón? Tanto si estás debutando como si ya llevas unas cuantas hay una serie de errores que no querrás cometer, que te harán no sacar el partido que deberías a esta experiencia. ¿Cuáles son los errores al preparar una media maratón?
El trabajo de fuerza es necesario para los corredores. Pero hay que saber hacerlo, sobre todo si vas a trabajar con cargas en el gimnasio. Esto es lo que hay que tener en cuenta.
¿Sabías que con las kettlebel quemas tantas calorías que como corriendo? Además, ganas más fuerza y tonificación que con las pesas tradicionales. Descubre qué son y porqué te pueden venir bien.
ZAPATILLAS
