Sujetadores deportivos para correr: no te la juegues
Por carreraspopulares.com
El sujetador deportivo constituye una de las prendas técnicas más importantes a la hora de practicar el running. Del mismo modo que jamás se nos ocurriría salir a correr con los mismos zapatos con los que hemos ido a trabajar, el sujetador empleado para entrenar debe ser específico.
La importancia de emplear un sujetador deportivo correcto radica en la propia constitución del pecho: la mama, aunque descansa sobre el músculo pectoral, no está compuesta por ningún músculo ni se une al cuerpo por ningún músculo. Por ello, el movimiento de los senos es independiente del resto del cuerpo y su sujeción viene dada por la propia piel y los ligamentos de Cooper. Una correcta sujeción evitará el deterioro de estos ligamentos, cuya distensión es irreversible y provocaría la caída del tejido de la mama bajo su propio peso, perdiendo su forma y contorno naturales. Esto aplica independientemente del tamaño del pecho.
Por si este hecho no fuera ya de por sí determinante, diversos estudios conducen a la asociación de la mejora en el rendimiento en carrera con el empleo de un sujetador deportivo correcto. La Universidad de Porstmouth cuenta con un equipo de investigación en salud de pecho, que estudia el comportamiento del cuerpo en carrera en función del sujetador empleado. Usar un sujetador estándar en vez de uno deportivo implica tener que incrementar la actividad de la musculatura del tren superior porque el pecho no está correctamente sujeto. También produce un cambio en el patrón de respiración, provocando respiración más superficial y rápida porque hay más presión en la caja torácica. Asimismo, se reduce la longitud de la zancada, el rango de movimiento de brazos y la rotación del cuerpo, cambiando ligeramente el patrón de la pisada, lo que iguala la importancia del uso del sujetador deportivo al uso de una zapatilla adecuada.
Para la práctica del running el sujetador deportivo debe proporcionar por tanto una sujeción de máximo impacto, puesto que corriendo los pechos se desplazan varios centímetros.
Para elegir el sujetador deportivo que mejor se adapta a nosotras y puesto que encontrar nuestra talla del sujetador continúa siendo una misión imposible (los estudios siguen apuntando a que un 80% de nosotras empleamos una talla incorrecta de sujetador) para una correcta elección lo mejor es que nos probemos el sujetador. Al realizarlo, es conveniente saltar, estirar y movernos tal y como lo hacemos corriendo, para verificar que se adapta bien a nuestro cuerpo.
Cómo encontrar el sujetador deportivo perfecto
La talla viene determinada por la medida del contorno y la copa. Debemos asegurarnos que nos ajuste bien, incluido el ajuste de la espalda y los tirantes. El pecho debe quedar perfectamente contenido en las copas del sujetador, sin que quede ni holgado ni oprimido. El ajuste de la banda de la espalda debe quedar horizontal, nivelado en todo el cuerpo y debe moverse con él (no de forma independiente). Los tirantes no deben caerse de los hombros ni clavarse en ellos.
El sujetador puede ofrecer protección independiente para cada copa. Este tipo de sujetadores suele ser preferido en el caso de mayor volumen, ofreciendo un control independiente para cada pecho. Además, un buen sujetador deportivo minimiza el número de costuras o las trata de tal manera que evita las rozaduras, así como favorece la transpiración, evitando también la aparición de irritaciones en la piel.
Por último y aunque nos apene (porque cuando tienes un buen sujetador, quieres que dure para siempre) debemos estar atentos a los signos de envejecimiento: cuando veamos que comienza a perder firmeza, es hora de sustituirlo sin piedad. El cuidado en el lavado nos ayudará a retrasar ese momento, a mano o en la lavadora con el resto de la ropa de deporte, sin suavizante y con poco o nulo centrifugado.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
¿Te cuesta levantarte temprano y salir a correr por la mañana? Apunta estas pautas y pequeños trucos que te ayudarán a madrugar para salir a correr.
Ante épocas de máxima exigencia y preparación de pruebas complicadas, unos buenos consejos te acercarán al éxito. Darío Sanmiguel, corredor, cardiólogo y director de Nisa Salud Deportiva, nos da algunas claves para ir por el buen camino.
Estamos continuamente leyendo artículos relacionados con todo lo que nos hace falta para correr, sobre todo si hablamos de material. Pero correr es uno de los deportes más sencillos que existen precisamente porque para practicarlo no son necesarias tantas cosas.
Realizar ejercicio físico a diario reduce la probabilidad de sufrir trastornos emocionales como la ansiedad o la depresión. Son conocidos los beneficios del deporte para la salud cardiovascular, la disminución del peso o los problemas de movilidad.
¿A qué mujer no le ha tocado en algún momento de su vida correr una prueba que lleva meses preparando con la gran “visita del mes”? A muchas nos ha pasado, y algunas sufrimos de dolores menstruales que suelen impedir continuar con una carrera o entrenamiento.
Hoy en día, el cuerpo no está preparado para recibir, sin una preparación previa, toda la carga física que supone correr distancias medias o largas. Pasar de meses o años de sedentarismo a la práctica deportiva sin una progresión adecuada puede provocar no solo lesiones musculares o articulares, si no problemas serios en el sistema cardiorrespiratorio que afecten gravemente a la salud.
Estos son los pasos que debes seguir en este comienzo de temporada para evitar lesiones y otros problemas de salud y asumir con garantías tus objetivos deportivos. Por Belén Rodríguez Doñate.
También te puede interesar
Correr en verano no tiene por qué ser más duro ni más fácil que en invierno. Solamente tenemos que tomar unas precauciones distintas. Te dejamos unos consejos para sobrellevarlo estos días de calor. ¿Cómo vestir para correr en verano?
El jogging es ideal para liberar el estrés del día a día. Sin embargo, es importante que se disponga de un calzado adecuado y que sea de calidad para así evitar posibles esguinces y roturas.
Si te gusta el running, sabes que elegir las mejores zapatillas es una cuestión muy importante. No es solo una cuestión de comodidad, sino que también puede prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Y si buscas zapatillas de estilo deportivo para llevar a diario, apuesta por la red de tiendas de ropa y zapatillas Courir, que está a la vanguardia de la moda.
Los calcetines son una de las prendas más importantes para correr, ya que son la primera capa que separa a nuestros pies del suelo. ¿Cómo es tu cajón de los calcetines. Nos metemos en el cajón de Adolfo Bello, uno de nuestros colaboradores.
Las más vistas
Entrenar, entrenar y entrenar, pero ¿sabes los resultados son los que toca? Averigua cuál es tu marca objetiva en medio maratón según tus resultados en 10k.
Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.
Después de hablar tanto de ritmos, marcas, entrenamientos duros o umbrales de esfuerzo, ahora toca hablar de algo a lo que a menudo no se le presta toda la atención que se le debe: el descanso. El entrenador de atletas populares David Calle nos explica por qué es tan importante para el entrenamiento.
Cuántas veces nos hemos dicho eso de: ´qué dura es la vida del corredor popular´. Trabajamos, tenemos compromisos familiares, queremos entrenar siempre que toca y participar en carreras. Pero ¿es eso realmente tan duro? Quizá debas empezar a replantearte por qué te sientes así.
¿Beber en carrera te supone un problema? ¿Cada cuándo es recomendable hacerlo? Te ayudamos con este asunto dándote unos consejos sobre cómo y por qué beber mientras corremos.
La cinta de correr no sólo es un recurso en el caso de que llueva fuera. Con un poco de imaginación, puede convertirse en una forma de añadir variedad a tu entrenamiento y, por qué no, de mejorar como corredores. ¡Sácale el máximo partido a esta herramienta!
ENTRENAMIENTOS
