¿Cómo preparar tu primera maratón?
Por carreraspopulares.com
¿Cómo prepararte para tu primera maratón?
Que el deporte es salud, es algo que ya sabemos todos de sobra. Afortunadamente, desde hace algunos años esto no ha quedado solo en un dicho. Cada vez son más las personas que dedican tiempo a alguna actividad física. Y una de las más populares es el running. Quienes lo practican, muchas veces se sienten tentados a participar en una maratón. Si es tu caso, pero tienes dudas acerca de cómo prepararte, sigue leyendo. En este artículo te dejaremos algunos consejos que no debes perder de vista.
Cómo estar listo para la largada
Para poder correr una primera maratón debes estar preparado tanto física como mentalmente. Antes de nada, y por más obvio que pueda resultar, es bueno aclarar que debes contar con entrenamiento previo. Con esto nos referimos a que debes tener una rutina regular y consistente de running desde cierto tiempo antes de la maratón en la que piensas participar.
Claro que si no estás acostumbrado a correr de todas maneras podrás participar. Pero abandonarás a poco tiempo de iniciar por falta de aire o como consecuencia de dolores y calambres musculares.
Por otra parte, si tienes cierta experiencia como runner, es posible que te sientas tentado a pensar que esto es suficiente. Pero correr una maratón puede resultar mucho más exigente y por eso requiere de una preparación especial previa.
Puedes entrenar solo o valerte de la ayuda de un entrenador personal. Sea cual sea tu elección, será importante armarte una rutina que te permita ir trazando objetivos de distancias reales. Con el tiempo los irás aumentando hasta llegar al objetivo final. Durante estos entrenamientos, recuerda también preparar tu mente para afrontar el desafío que tienes por delante.
Puedes entrenar en el gimnasio corriendo en la cinta o en el parque al aire libre. Esa es tu elección. Todo vale a la hora de mejorar el ritmo de tus piernas y de tu respiración. Pero nunca te engañes a ti mismo pensando que participar de una maratón es pan comido. ¡Tendrás que entrenar duro!
Consejos antes de la maratón
Cuando por fin llegue el día de la tan ansiada prueba, hay ciertos consejos que te resultará útil tener a mano. Durante las horas previas, asegúrate de ingerir alimentos ricos en calorías y en hierro.
Procura llegar a la línea de largada muy bien hidratado, algo que deberás mantener durante todo el recorrido de la maratón. El agua, como siempre, es la bebida estrella para calmar la sed. Pero también puedes alternarla con algunas bebidas ricas en minerales.
Te aconsejamos una sesión de precalentamiento que logre dejar tus músculos en el punto justo. Eso sí, sin cansarlos innecesariamente. Y, por último, un consejo que puede parecer tonto, pero no lo es. ¡Procura ir al baño antes de iniciar la carrera! De esta manera, no tendrás que abandonarla por cuestiones de fuerza mayor.
Durante la carrera
Una vez que te largues a correr, es importante que lo hagas habiéndote planteado objetivos realistas. Recuerda que es tu primera participación en una maratón, por lo cual no es muy probable que llegues primero.
En vez de preocuparte por el tiempo o por cuántos corredores están por delante de ti, opta por relajarte y disfrutar del recorrido. De igual manera, procura mantener siempre tu propio ritmo y que este sea regular. Si arrancas con mucho ímpetu, a los pocos minutos te sentirás cansado y te será imposible continuar. Administra tu ritmo teniendo en cuenta el recorrido que tienes por delante.
Como ya dijimos, hidrátate constantemente y descansa cuando sea necesario. De nada te servirá sobre exigirte desmedidamente. ¡Disfruta!
Todos en sus marcas
En la actualidad, existe en todo el mundo una enorme cantidad de maratones que se organizan casi todos los días. Las hay de distintas distancias. Algunas se corren en la ciudad y otras en medio de paisajes naturales. El objetivo es siempre el mismo: vencer tus propios límites mientras disfrutas de un evento colectivo divertido y saludable.
Si eres un apasionado del running, más allá de participar en maratones tal vez también te interese demostrar tus conocimientos sobre distintas disciplinas realizando tus propios pronósticos deportivos. Para ello, te resultará útil acceder a una buena guia de apuestas deportivas, donde podrás conocer cuáles son las mejores plataformas online disponibles. Esto también te permitirá los distintos tipos de apuestas que puedes realizar y cómo es el proceso.
Lo importante es competir
Según los entrenadores profesionales, una persona que nunca ha corrido una maratón debe prepararse con, al menos, 5 meses de anticipación. Cuanto más constante sea el entrenamiento, más probabilidades tendrás de llegar a la meta en las condiciones que te hayas propuesto.
Recuerda también que se trata de una disciplina deportiva que, aunque competitiva, busca ser un evento que aporte algo bueno a tu vida y no más preocupaciones. ¡Tómate la maratón como un reto a ti mismo y disfrútala mucho!
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