El cuerpo humano es increíblemente efectivo a la hora de enviar señales o indicaciones de que algo no va bien y que necesitamos parar o “bajar el pistón”.
A continuación, te exponemos varias de las señales o luces rojas que indican que nuestro cuerpo o nuestra mente nos están pidiendo a gritos descanso o alguna modificación.
Por supuesto es normal tener un día malo, o incluso varios, donde sea difícil encontrar la motivación, también es habitual tener alguna leve molestia. Sin embargo, si estas señales se vuelven persistentes, quizás sea momento de prestar atención a lo nuestro cuerpo no está diciendo. Aquí van algunas:
Sobreentrenamiento. Es obvio que para mejorar como corredor necesitas ir aumentando tu capacidad física. Esto se consigue a través de adaptaciones fisiológicas que pasan por entrenamientos donde desafiamos las fronteras del esfuerzo y el posterior descanso.
Ahora bien, el equilibrio adecuado entre esfuerzo y recuperación puede convertirse en una delgada línea si ponemos nuestro cuerpo al límite con periodos de entrenos demasiado exigentes y una pobre recuperación.
Los síntomas pueden ser muy variados:
- Entrenamientos por debajo de nuestra capacidad.
- Cambios de humor sin motivo aparente
- Bajos niveles de energía. Fatiga frecuente.
- Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansados, o falta de un descanso reparador.
- Perdida de motivación o entusiasmo para correr.
Lesiones. El cuerpo humano es sabio lanzando señales de advertencia indicando que es hora de parar, y se queja cuando no prestamos la debida atención. De igual manera, los runners son bastante buenos ignorando las advertencias y continuar entrenando, creyendo en su propia fortaleza. Si una molestia o dolor persisten más de unos cuantos días es mejor parar o cambiar el tipo de entrenamiento, inclusive cambiar de deporte. El entrenamiento cruzado es una excelente manera de mantener la condición física.
Esto permitirá a tu cuerpo reponerse y, si fuera necesario, lo prudente es buscar el consejo de un médico o fisioterapeuta.
Aburrimiento. Si bien es perfectamente normal experimentar la falta de motivación algunos días, si esto sucede de forma recurrente y cada entreno supone luchar contra la desidia, esto puede ser un indicador de que estamos entrenando en exceso o también de que debemos añadir algo de “salsa” a nuestros entrenos. La mente responde bien a cambios que supongan un estímulo. Si sufres de aburrimiento en tus entrenos, entonces quizás sea momento de probar algo diferente. Prueba por ejemplo a entrenar con nuevos compañeros. Entrenar con gente no solo hace más llevaderas las sesiones exigentes, sino que además te puede ayudar a hacer más tolerable la presión que de otra forma sentirías solo.
Incorrecta nutrición. Muchos corredores no son del todo conscientes de la importancia de la cantidad y calidad de los nutrientes que se necesitan. Sin el combustible adecuado, nuestro motor es difícil que alcance su potencial y aumentamos el riesgo de frecuentes lesiones o enfermedades. Si constantemente sientes deseos de ingerir azúcar, cafeína o grasa, quizás tu cuerpo te esté lanzando sutilmente el mensaje de que tu dieta no es la adecuada.
En la sociedad actual, se ha demonizado de alguna forma la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, en deportes de resistencia como el running, la falta de carbohidratos en la dieta puede ser desastrosa, ya que son la fuente primaria de energía. Sin una dieta adecuada en carbohidratos podemos sentirnos fatigados y observar como nos cuesta horrores mantener intensidades un poco más altas de lo normal.
Si observas cualquiera de estos síntomas quizás deberías plantearte si nos es momento de cambiar algunas cosas en tu programa de entrenamientos.
Llevamos un mes corriendo en la calle después de un largo periodo de confinamiento. En este tiempo, ¿cuáles han sido las lesiones más habituales de los corredores? Además de esguinces fortuitos o sobrecargas, sorprenden los problemas de espalda. Estos son los posibles motivos.
Después de este largo confinamiento en el que la mayoría hemos caminado muy poco, se ha podido provocar una debilidad de la musculatura intrínseca del pie. Para evitar lesiones ahora que volvemos a correr al aire libre hay que tener precaución.
Durante el confinamiento has tenido una escasa exposición a la luz natural. Pero ¿Por qué necesitas el sol? A pesar de que los humanos no necesitamos el calor del sol para sobrevivir, a diferencia de otros seres vivos, sí lo necesitamos para la síntesis de vitamina D.
Es muy importante saber esperar el tiempo adecuado después de las comidas para iniciar cualquier tipo de actividad física. De lo contrario, podríamos interrumpir nuestro proceso digestivo y correríamos el riesgo de sufrir algún tipo de problema para nuestro organismo
Vamos a hablar de los pies supinadores y pronadores, y clarificaremos si este aspecto se debe tener en cuenta a la hora de comprar un calzado para practicar atletismo, o simplemente para realizar unas plantillas.
Ya sabrás que los entrenamientos en cuestas son muy beneficiosos para el running. Pero no solo se trata de subirlas. Puedes practicar una gran variedad de ejercicios que te vendrán muy bien para la fuerza. Tienes multisaltos, skiping monopodal, secantes... ¡Descúbrelos!
El cómico Leo Harlem encantado porque está cambiando su físico gracias a un personal trainer.
Ves cómo muchos corredores las hacen, pero no sabes qué aportan. Eugenio Olmos nos hace una aproximación a las series. Su enseñanza es clara. Si no haces series, no mejorarás.
DESCANSO