Lo primero que hemos de pensar es que el pié es el punto de unión del cuerpo con el mundo, por eso le hemos de prestar atención. Pensemos que por muy fuertes que estemos, si el pié duele no vamos a poder rendir al máximo. Si tenemos algún problema mecánico del mismo, puede que nos cause lesiones y molestias que nos impidan correr y disfrutar.
Por regla general el pié es un olvidado en todos los aspectos cotidianos, a no ser que nos dé problemas. Solo hay que fijarse que la mayoría de veces, cuando nos duchamos, no les prestamos ninguna atención. Pensamos: “ya se limpiarán con el agua que cae y el jabón que arrastra”. Cuando vamos a la playa ¿hasta donde nos ponemos la crema protectora del sol? ¡Efectivamente, hasta el tobillo! Y no es raro que al llegar los primeros calores veraniegos nos llegue toda la semanas alguien con una quemadura solar. Pues así en muchos aspectos de la vida.
En este primer artículo, más que hablar del pie en la montaña, daré algunos consejos y cuidados que nos pueden venir bien.
La higiene
Es importante prestar un poco más de atención de la habitual. Intentaremos enjabonar los espacios interdigitales y sobre todo si tenemos el pie con poco espacio entre los dedos, ya que es mucho mas fácil que queden restos de jabón, sudor o suciedad que puedan provocarnos problemas de hongos. Pensemos que para que un hongo pueda crear una colonia necesita calor y humedad. El calor aparece al meter el pie en un calcetín y un calzado, y por la humedad del sudor del pié. Así que si pensamos un poco, nos daremos cuenta que si aparte de no lavar bien los pies no los secamos debidamente, estamos comprando más números para tener una micosis.
Hidratación
Un buen mantenimiento de la piel es importante para tenerla elástica. Pensemos que la piel de la zona plantar es mucho más gruesa que la de el resto del cuerpo, sobre todo la capa córnea de la piel. Por tanto, las cremas no serán las mismas que para otras zonas. Será importante que sean cremas que contengan algún emoliente, como puede ser urea, ácido láctico o salicílico, como ejemplos más comunes. Al tener una piel más elástica, evitaremos lesiones como las grietas en los talones.
Corte de las uñas
Va a ser importante hacerlo bien. Es decir, no lo podemos hacer con poca luz, el pie encima del WC, mojados y con unas tijeritas que cortan fatal. Vamos a intentar ponernos en un sitio bien iluminados y cómodos, personalmente pienso que lo mejor es hacerlo con cizallas, que podemos comprar en algunos supermercados o cuchillerías. Es importante no ir a buscar los rincones, hay que intentar dejar las uñas mas o menos rectas, sin puntas y no excesivamente cortas.
En el caso de aparecer algo raro, que duela o moleste algo, debéis acudir a vuestro podólogo de confianza.
Y el último consejo que daré de momento es muy importante para todo el mundo, pero más si cabe para los corredores: ¡vigilad los calcetines! No son eternos, los calcetines son el primer motivo de ampollas. Éstas salen porque hay dos planos que friccionan calcetín-zapatilla, pie-calcetín. Cuando estos se desgasten hay que cambiarlos y hemos de buscar unos de calidad, veo habitualmente gente que se gasta un dineral en zapatillas y llevan calcetines de muy baja calidad. El calcetín ha de ir ajustado, no ha de moverse, cuando notes que hacen bolsas, que se han dado un poco de sí, ¡cámbialos! Evitaras problemas.
Así que ya lo sabes. Y recuerda: “cuida tus pies, porque sobre ellos descansa el peso de tu vida”.
Llevamos un mes corriendo en la calle después de un largo periodo de confinamiento. En este tiempo, ¿cuáles han sido las lesiones más habituales de los corredores? Además de esguinces fortuitos o sobrecargas, sorprenden los problemas de espalda. Estos son los posibles motivos.
Después de este largo confinamiento en el que la mayoría hemos caminado muy poco, se ha podido provocar una debilidad de la musculatura intrínseca del pie. Para evitar lesiones ahora que volvemos a correr al aire libre hay que tener precaución.
Durante el confinamiento has tenido una escasa exposición a la luz natural. Pero ¿Por qué necesitas el sol? A pesar de que los humanos no necesitamos el calor del sol para sobrevivir, a diferencia de otros seres vivos, sí lo necesitamos para la síntesis de vitamina D.
Es muy importante saber esperar el tiempo adecuado después de las comidas para iniciar cualquier tipo de actividad física. De lo contrario, podríamos interrumpir nuestro proceso digestivo y correríamos el riesgo de sufrir algún tipo de problema para nuestro organismo
Vamos a hablar de los pies supinadores y pronadores, y clarificaremos si este aspecto se debe tener en cuenta a la hora de comprar un calzado para practicar atletismo, o simplemente para realizar unas plantillas.
Ya sabrás que los entrenamientos en cuestas son muy beneficiosos para el running. Pero no solo se trata de subirlas. Puedes practicar una gran variedad de ejercicios que te vendrán muy bien para la fuerza. Tienes multisaltos, skiping monopodal, secantes... ¡Descúbrelos!
El cómico Leo Harlem encantado porque está cambiando su físico gracias a un personal trainer.
Ves cómo muchos corredores las hacen, pero no sabes qué aportan. Eugenio Olmos nos hace una aproximación a las series. Su enseñanza es clara. Si no haces series, no mejorarás.
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