Las frutas más runner del verano
10/08/2024 - carreraspopulares.com
¿Sabías que el melón tiene un ligero efecto laxante? ¿Y que las cerezas ayudan a proteger el corazón y envejecer más lentamente? Las frutas son el perfecto aliado de los corredores, muy cargadas de agua y vitaminas que te vendrán genial para entrenar con garantías estos días.
10 consejos de nutrición especial para runners principiantes
08/08/2024 - carreraspopulares.com
Correr es una excelente forma de ejercicio que mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable y libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Sin embargo, para maximizar los beneficios y el rendimiento, una nutrición adecuada es esencial siempre y más cuando una persona está iniciándose en el mundo del running.
La importancia de la protección solar
06/06/2024 - carreraspopulares.com
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.
Kilimanjaro Marathon: El maratón más alto
13/03/2024 - Jorge González de Matauco
El Kilimanjaro no es una montaña en la que se requieran conocimientos técnicos de escalada ni la utilización de material especial. Es apta para un simple senderista. Menuda aventura ha vivido nuestro aventurero Jorge González de Matauco
El día antes del maratón, ¿qué debo hacer?
13/03/2024 - Abel García Contreras
Llegó el momento. Todo va a salir bien, pero no te metas en líos. Las 24 horas antes de un maratón hay unas cuantas cosas que debes hacer, y otras que no debes. Hacemos un repaso.
Plan de entrenamiento ¡A por tus primeros 10 km!
22/01/2024 - carreraspopulares.com
Si quieres llegar a correr una maratón, te recomendamos ir cubriendo etapas. Comienza por 10km!
Corriendo en el filo: Los 5 maratones más exigentes a nivel mundial
29/12/2023 - carreraspopulares.com
Las carreras de maratón han ganado popularidad en todo el mundo y atraen a miles de corredores cada año que se someten a estas pruebas de resistencia física y mental. Desde los maratones más accesibles hasta los más exigentes, estos eventos atraen a una amplia gama de participantes.
Los consejos imprescindibles para tu primer maratón
27/11/2023 - David Calle
Un maratón no es un reto sencillo. Requiere de una preparación específica de varios meses y una trayectoria previa como corredor. Pero una vez que has cumplido con esos requisitos y llega el día del maratón, es mejor poner en práctica algunos consejos básicos.
La semana de tu maratón: 6 imprescindibles que no debes olvidar
26/11/2023 - carreraspopulares.com
Ya has llegado al final de la preparación, pero que no se te olviden unas cuantas cosas imprescindibles para la semana previa a tu Maratón.
Alimentos para recuperarte tras una dura carrera
12/11/2023 - carreraspopulares.com
¿Has corrido una de esas carreras que te dejan sin aliento? Pues ahora toca descansar y recuperarte. Algunos alimentos te ayudarán a ello. También ayudarán a que tu sistema inmune esté más fuerte y no estés débil.
¿Calambres en el running? ¿Por qué aparecen y cómo evitarlos?
05/11/2023 - Centro PRONAF
Los calambres al practicar running son una mezcla entre una señal de alerta y consecuencia de algunos factores, el más importante, el nivel de hidratación y el tono muscular. ¿Quieres saber cómo se producen y cómo evitarlos? Desde Centro PRONAF nos cuentan todo sobre los calambres.
Las 21 cosas que debes hacer en tu Medio Maratón
20/10/2023 - carreraspopulares.com
Un Medio Maratón es una experiencia única. Cada uno que hagas es diferente a los demás. No dejes de vivirlo a tope y, sobre todo, no cometas errores fácilmente evitables. Mira estos consejos.
Los calambres, ¿qué son y cómo evitarlos?
21/04/2023 - Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez
¡Menudo dolor sufrimos con los calambres! ¿Os ha pasado alguna vez? Hay algunos factores que nos ayudan a evitarlos, te lo explican Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez, nuestros técnicos de Clockwork.
El resfriado en el corredor
13/02/2023 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
Son muchos los factores que influyen en el estado inmunitario del deportista...
La creatina en el running
13/02/2023 - carreraspopulares.com
La creatina es una sustancia natural que el cuerpo produce. Sin embargo, al practicar un deporte de resistencia como el running, puede que los niveles producidos por el organismo no sean suficientes para mejorar el rendimiento.
8 accesorios imprescindibles para cualquier ruta en bicicleta
07/02/2023 - carreraspopulares.com
Para aquellos que sean nuevos en el mundo del ciclismo, posiblemente algunos de estos elementos les resulten un tanto desconocidos. Sin embargo, no les costará demasiado familiarizarse con ellos, y con un poco de práctica evitarán quedarse tirados en la carretera en algún momento.
Corre siempre bien hidratado
19/01/2023 - Leticia Garnica
La hidratación juega un papel muy importante en la rutina de un corredor tanto en el día a día como en la jornada de la carrera. Es clave para obtener unos buenos resultados y para no llevarnos ningún susto. Aquí están los consejos de Leticia Garnica.
El frío y el corredor
19/01/2023 - Dra Núñez Martí
El frío puede convertirse en un incómodo compañero de entrenamiento y perjudicar a nuestro rendimiento. La doctora Núñez Martí nos explica en este artículo cómo funciona nuestro cuerpo ante las bajas temperaturas y nos ofrece unos útiles consejos para combatirlo.
¿Qué comer para preparar tu San Silvestre?
11/12/2022 - Centro PRONAF
¿Estás preparando tu carrera de San Silvestree? Entre todas las cosas que tienes que preparar está la alimentación. No descuides esta parte y evita problemas en tu carrera. Sigue los consejos del Centro PRONAF.
Refrigeración e hidratación en el running (II)
15/07/2022 - David Calle
¿Cuándo y cuánto tenemos que beber en carrera? Y, ¿cómo reponemos las sales minerales? David Calle nos despeja estas y otras dudas incluyendo algunos falsos mitos muy extendidos sobre hidratación en el running.
Refrigeración e hidratación en el running (I)
13/07/2022 - David Calle
Aprende los aspectos básicos sobre cómo se refrigera el cuerpo y sobre la hidratación, el golpe de calor, el sudor y otros elementos básicos. Todo, de la mano de David Calle.
¿Sabes hidratarte cuando corres?
11/07/2022 - Centro PRONAF (PROgramas de Nutrición y Actividad Física)
La hidratación es uno de los elementos clave cuando nos planteamos realizar ejercicio. Éstas concretas pautas del Centro PRONAF nos ayudarán a saber cuánta cantidad y cómo debemos ingerir líquidos antes, durante y después de practicar deporte.
Cuidadito con el calor
11/07/2022 - Javier Serrano
En pleno verano los corredores nos enfrentamos a uno de nuestros principales retos: el calor. El periodista y escritor Javier Serrano nos ofrece en este artículo algunos consejos para evitar problemas por las altas temperaturas. Pero lo describe desde el punto de vista de un corredor popular más, con su habitual sentido del humor y teniendo en cuenta que para nosotros, correr es casi una religión.
Cuánto tengo que beber para salir a correr una hora
31/05/2022 - carreraspopulares.com
Una duda que nos asalta en muchas ocasiones... ¿estoy bebiendo mucho o poco? Aunque hay formas de saber qué nivel de hidratación necesitamos, la realidad es que no hay una única respuesta.
Consejos podológicos para el corredor
30/05/2022 - Colegio oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha
Tanto si sales a correr con frecuencia, como de manera ocasional, te interesará lo que el colegio oficial de podólogos de Castilla La Mancha te cuenta en este articulo.
Qué hay que saber para empezar a correr por la montaña
07/05/2022 - Chema Martínez Pastor
¿Te estás planteando dar el ´salto´ a la montaña? Correr por terrenos montañosos te ayudará a mejorar y, de paso, disfrutarás de paisajes espectaculares.
La primavera invita a correr
08/04/2022 - Javier Ullé
Llega la estación ideal para practicar nuestro deporte favorito. Es el momento del año más deseado, con más horas de luz y una temperatura ideal. La primavera el running altera.
Prepara tu debut en las carreras de montaña
12/07/2021 - Chema Martínez Pastor
¿Te vas a enfrentar a tu debut en carreras de montaña? Seguro que tu preparación física y mental es la adecuada, pero no te vendrá mal recordar estos consejos para que todo vaya como la seda. ¡A por tu primera carrera de montaña!
La importancia de la hidratación en el deporte a altas temperaturas
14/06/2021 - Instituto de investigación agua y salud
Las altas temperaturas invaden gran parte de España en los próximos días. Estos consejos del Instituto de Investigación Agua y Salud te ayudarán a prevenir los riesgos.
Alimentos anti-tendinitis
31/03/2021 - Andrea Ferrandis
Si eres corredor, es muy probable que, tarde o temprano, pases por alguna tendinitis. La alimentación te ayuda a evitarla. Cuidamos mucho los músculos, huesos y otras partes del cuerpo, pero, ¿y los tendones? Son unos de los grandes afectados por nuestro deporte.
Cómo cuidar los pies antes de una gran carrera
24/02/2021 - Clínica Luis Salvador
Una gran carrera empieza por los pies. ¿Los cuidamos lo suficiente? Aquí te plasmamos unos cuantos consejos si estás preparando una gran prueba. Toda ayuda es poca y a veces los pequeños detalles marcan la diferencia.
La fruta y el corredor
15/02/2021 - Leticia Garnica
La fruta es un grupo de alimentos esencial en nuestra dieta, puesto que influye en nuestra salud y tiene propiedades nutritivas. En este artículo, la nutricionista Leticia Garnica nos explica por qué es importante que los corredores tomemos fruta.
¿Cómo elegir una bebida isotónica? (y no morir en el intento)
02/02/2021 - Naira Fernández
Las bebidas isotónicas son importantes para ayudar en nuestra correcta hidratación y recuperación. ¿Cuándo las debemos tomar? ¿Cómo debemos elegirla? Naira Fernández nos aconseja.
8 consejos para una temporada sin lesiones
19/01/2021 - Fisioterapia Bando
Debería ser un propósito que todos nos hagamos año tras año. Llega una nueva temporada y no prestamos la atención que deberíamos a nuestro cuerpo. Debemos plantearnos hacer las cosas bien para evitar lesiones. Pero no sólo hoy, sino todo el año.
El pie del corredor de montaña
14/01/2021 - Cristóbal Colón Mas, podólogo y corredor de montaña
Los pies nos conectan al mundo, al suelo que pisamos. Nos permiten caminar y correr. Pero no les prestamos la atención que debiéramos. Por ello, el podólogo Cristóbal Colón Mas nos ofrece algunos importantes consejos que no debemos olvidar.
Cuando el frío acecha al corredor
11/01/2021 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
Cuando las temperaturas son realmente bajas, el cuerpo se protege y busca mecanismos para responder al frío. ¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando eso ocurre? ¿Cómo responde para protegerse? Y, lo más importante, ¿ qué debe hacer el corredor para evitar que el frío le afecte? Aquí está la respuesta de nuestro médico. Un artículo de Fco. Gilo.
Cómo correr con frío
09/12/2020 - May Luján
En días fríos y húmedos, no tenemos porqué dejar de correr. Simplemente, adaptemos nuestro entrenamiento de manera inteligente y podremos seguir disfrutando del ejercicio por mucho que baje el termómetro.
Consejos para iniciarse en el trail running
28/08/2020 - Javier Ullé
Quizás en estos momentos de máxima preocupación es el momento perfecto para salir a correr en espacios naturales. Para adentrarnos en el maravilloso mundo del trail running, que integra deporte y naturaleza en un mismo concepto, debemos tener en cuenta una serie de premisas básicas que nos ayudarán a disfrutar al máximo sin ningún contratiempo.
La alimentación, un entrenamiento más
09/07/2020 - Daniel Giménez
Si te alimentas de forma correcta, correrás más. Así de claro. Daniel Giménez nos cuenta algunas de las claves para alimentarte antes, durante y después de correr.
El secreto de los corredores: frutas deshidratadas
06/07/2020 - May Luján
Son un auténtico ´chute´ de energía para los corredores. Pocos alimentos tienen tantos nutrientes en tan poco espacio.
Evita problemas: ¡la hidratación también se entrena!
15/06/2020 - Centro PRONAF
Con la llegada del calor se hace más importante que nunca protegernos de la deshidratación. Pero tenemos buenas noticias:¡es muy sencillo! Sigue estas recomendaciones del Centro PRONAF y sigue dándole a la zapatilla este verano.
La corteza de la sandía mejora la circulación
22/05/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
La sandía posee además gran cantidad de nutrientes que favorecen el funcionamiento de nuestros órganos, sin embargo, generalmente solo consumimos la pulpa de esta fruta cuando su cáscara también es muy rica en nutrientes.
Consejos para correr con alergia
11/05/2020 - María Jesús Núñez
Estamos en plena época primaveral y mucha población nota los efectos de la alergia, entre ellos los corredores. La alergia no nos debe detener, así que aquí van algunos ejemplos para los alérgicos aficionados a las zancadas.
Los beneficios del zumo
21/04/2020 - Leticia Garnica
El zumo es el líquido resultante de exprimir una fruta o vegetal. Se puede hacer de una única fruta o de varias, e incluso se pueden mezclar vegetales y frutas. De esta forma, estamos dando a nuestro organismo una gran dosis tanto de vitaminas y minerales como de antioxidantes, que van a ser muy beneficiosos en la dieta del corredor. La nutricionista Leticia Garnica nos explica por qué.
Iniciarse en el ejercicio físico
20/04/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
Tomar la iniciativa de comenzar a ejercitarse es una conducta positiva, pero si lo que se busca es adoptar un estilo de vida saludable tenemos que convertir el ejercicio en un hábito, para ello debemos establecer normas y ser constantes en el entrenamiento.
La piel y el deporte: el papel de la cosmética deportiva
17/03/2020 - 3nutritionpro
La dieta y una buena hidratación son esenciales en cualquier práctica deportiva. Pero no solo es importante lo que ingerimos, nuestra piel es un aliado imprescindible a la hora de evitar riesgos e incluso de mejorar el rendimiento deportivo.
¿Por qué aparecen las durezas en los pies de los corredores?
16/03/2020 - Rubén Sánchez-Gómez
No es una lesión grave, pero puede causar molestias y dificultar nuestra forma de correr. Las durezas en los pies del corredor pueden surgir por fricción con la zapatilla o una sobrecarga plantar que puede tener su origen en una biomecánica incorrecta. El podólogo deportivo nos da las claves.
Cómo evitar molestias gastrointestinales cuando corremos
09/03/2020 - carreraspopulares.com
Pasamos mucho tiempo entrenando una carrera, pero nada nos prepara para enfrentarnos a las molestias gastrointestinales que nos pueden perjudicar. Aquí te dejamos unos consejos para evitarlas.
Correr con jet lag: cómo minimizar sus efectos
31/01/2020 - Chema Martínez Pastor
¿Por qué nos afecta cambiar de huso horario? ¿Es malo para nuestro rendimiento deportivo? Te damos las claves para comprender y minimizar los efectos del jet lag en tus carreras allende los mares.
Alimentos indispensables en la despensa runner (I)
21/01/2020 - Javier Ullé
Una de las preguntas más comunes que nos hacemos todos los corredores es qué alimentos deberían formar parte esencial de nuestra dieta, pues bien, te vamos a dejar dos entregas con los alimentos esenciales en cualquier “despensa runner”.
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