Estatura y rendimiento del corredor
Por María Jesús Núñez para carreraspopulares.com
Los corredores más altos tienen una mayor capacidad muscular
Antes de hablar de la altura de los corredores, debemos hacer referencia a su somatotipo, porque es muy específico. El somatotipo es la representación gráfica en 3D que hace corresponder el porcentaje muscular, el graso y la linealidad de su hueso con tres números (endo, meso y ectomorfia). En concreto el del corredor se suele localizar en un cuadrante superior izquierdo.
Es decir, lo que tiene primero es más músculo, luego linealidad, es decir, más altura, y por último grasa. El corredor idóneo sería el que tiene una masa muscular buena, que en estatura está en la media o tirando a alto y que tiene un porcentaje de grasa bajito.
¿Cómo afecta la estatura a las diferentes áreas de nuestro organismo? Vamos a verlo.
-Sistema respiratorio. Cuanto más alto sea el corredor, mayor será su caja torácica y, por tanto, aumentarán sus volúmenes pulmonares. Y a mayor volumen pulmonar, mejor consumo de oxígeno. Luego será el entrenamiento el que determine una mejora de rendimiento, pero de base los corredores altos disponen de una capacidad superior.
-Corazón. Cuanto más alto es el corredor, mayor será la fuerza que requiere el corazón para bombear, especialmente en los atletas más entrenados. Un sujeto muy alto puede sufrir hipotensión ortostática y, en cambios bruscos de posición, puede sentir mareos leves o inestabilidad.
-Aparato locomotor y biomecánica. A mayor altura, los atletas mejoran su rendimiento y su fuerza, pero se sobrecargan más sus articulaciones, especialmente la columna vertebral. Sufre mucho el centro de gravedad del cuerpo y tiene que resistir más peso en estática y en dinámica. Un atleta con una zancada más amplia va a tener un mayor rendimiento, pero también más posibilidades de lesión.
Las patologías asociadas serán superiores, especialmente en las rodillas. La longitud de los huesos es mayor y va a crear mayor brazo de palanca. Las articulaciones pueden tener más lesiones. Por eso es importante tener una buena fuerza en los músculos que cubren bien las articulaciones. El tamaño del cuerpo aumenta la potencia y la velocidad, y lógicamente el número de lesiones.
Si nos fijamos solo el rendimiento, estupendo, pero a la larga, cuando los deportistas dejen de hacer este tipo de ejercicio, van a empezar a aparecer muchas lesiones por la falta de fuerza.
No se puede determinar que la altura por si misma mejore el rendimiento
Corredores altos vs. bajos
Algunos os preguntaréis: ¿puede la estatura determinar unas cualidades determinadas para un corredor? Es decir, ¿un corredor alto puede rendir más en velocidad y uno bajo ser mejor en largas distancias? En realidad no se puede afirmar algo así, porque depende de muchos factores. La talla no condiciona claramente un rendimiento.
Depende de la altura, pero también de la musculatura o del Índice de Masa Corporal. Un corredor alto y fino con una buena musculatura, rendirá muy bien en una carrera de larga distancia, porque tiene bien protegidas las articulaciones. Alguien más bajo, pero con sobrepeso y más grasa, las someterá a mayor presión y será, por tanto, más propenso a sufrir lesiones.
Además, también hay que tener en cuenta otros aspectos como la técnica de carrera o la coordinación.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
¿Te consideras un corredor popular? ¿Participas en carreras habitualmente y has preparado al menos una maratón en tu vida? Si has respondido afirmativamente, seguro que te has lesionado alguna vez. Y te sentirás identificado en este artículo de Mario Trota.
¿es mejor correr o caminar?
Son pequeños gestos que repetimos cada día pueden generar problemas. Atentos a determinadas acciones cotidianas porque pueden perjudicar vuestro rendimiento e incluso provocar algunas lesiones.
Las lesiones de las partes activas, la musculatura, sobrevienen a pesar de ya estar en forma.
El trabajo de fuerza es necesario para los corredores. Pero hay que saber hacerlo, sobre todo si vas a trabajar con cargas en el gimnasio. Esto es lo que hay que tener en cuenta.
Ya está bien. Deja de ponernos excusas (y de ponértelas a ti) para no salir a hacer deporte. Supongo que ya lo sabes pero no está de más recordártelo: correr sólo trae cosas buenas. Así que anímate y deja esas excusas atrás.
Correr es bueno a cualquier edad. También aporta muchos beneficios a partir de los 50 años. Aunque hay que tener en cuenta muchos aspectos para evitar lesiones y seguir disfrutando de nuestro deporte. La doctora María Jesús Núñez nos da varios consejos.
También te puede interesar
La rodilla es una de las articulaciones que más sufre corriendo, no solo por el impacto de la carrera, sino porque cumple un papel estabilizador, ya que hace de enlace entre otras articulaciones más móviles como el tobillo y la cadera.
¿Es bueno el running para el desarrollo de nuestro cerebro? ¿Puede llegar a ser negativo en alguna circunstancia? Nos ponemos al día con los últimos estudios en este campo.
Las tendinopatías o dolencias del tendón son lesiones complicadas de tratar a veces porque, al no incapacitar del todo, permiten correr con ellas, pudiendo generar problemas más graves. La fisioterapeuta Carmen Sanz nos cuenta cómo se tratan estas lesiones.
En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.
Las más vistas
Quedan apenas unos días para la carrera, aumentan los nervios y disminuye la carga de entrenamientos. Pero, ¿y la alimentación? ¿Hemos seguido una alimentación equilibrada durante la preparación de la carrera? ¿Tenemos que modificarla en algo en los días previos al Medio Maratón para mejorar nuestro rendimiento? Belén Rodríguez Doñate nos da unos consejos.
Entrenar, entrenar y entrenar, pero ¿sabes los resultados son los que toca? Averigua cuál es tu marca objetiva en medio maratón según tus resultados en 10k.
Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.
Después de hablar tanto de ritmos, marcas, entrenamientos duros o umbrales de esfuerzo, ahora toca hablar de algo a lo que a menudo no se le presta toda la atención que se le debe: el descanso. El entrenador de atletas populares David Calle nos explica por qué es tan importante para el entrenamiento.
Cuántas veces nos hemos dicho eso de: ´qué dura es la vida del corredor popular´. Trabajamos, tenemos compromisos familiares, queremos entrenar siempre que toca y participar en carreras. Pero ¿es eso realmente tan duro? Quizá debas empezar a replantearte por qué te sientes así.
La cinta de correr no sólo es un recurso en el caso de que llueva fuera. Con un poco de imaginación, puede convertirse en una forma de añadir variedad a tu entrenamiento y, por qué no, de mejorar como corredores. ¡Sácale el máximo partido a esta herramienta!