¿Importa el ‘drop’ en las zapatillas de trail?
Por Javier Ullé para carreraspopulares.com
¿Son iguales unas zapatillas con poco drop a otras con uno mayor? ¿En qué se diferencian?
Cuando nos iniciamos en el trail running y vamos a comprar unas zapatillas, no paramos de escuchar conceptos nuevos que hacen que nos perdamos. Uno de ellos es el drop, tan cambiante de un modelo de zapatilla a otra. Pero, ¿tan importante es en la montaña?
¿Qué es el drop?
El drop de una zapatilla es la diferencia de altura existente entre la puntera y el talón. Dicha diferencia entre la zona delantera y la trasera se mide en milímetros y podemos encontrar que el drop del calzado oscila entre los 0 y los 12.
Teniendo en cuenta que cada modelo de calzado de montaña actúa de manera diferente, hablaremos de diversos tipos de zapatillas de trail running según su drop:
- Entre 0 y 4 milímetros: son denominadas minimalistas y la sensación con ellas es que se va casi con los “pies desnudos”. De gran ligereza debido al escaso material con el que han sido elaboradas, la amortiguación es prácticamente inexistente. Son zapatillas pensadas para corredores con una gran técnica de carrera. Y es recomendable, si empiezas a usar este tipo de zapas “barefoot”, empezar con ellas de forma muy progresiva, muy poco a poco, intercalando fases de carrera con zapatillas con amortiguación. De esta manera, el pie comenzará a adaptarse a los cambios sin resentirse.
- Entre 4 y 6 milímetros: la pisada es más natural y ganamos estabilidad en terrenos irregulares. Su amortiguación es mayor que las anteriores, siendo zapatillas aptas para todos los corredores, si bien todavía es aconsejable tener una buena técnica de carrera para su uso.
- Entre 8 y 12 milímetros: con unas zapatillas para correr por la montaña con este drop tendremos mayor estabilidad en cada zancada y una mejor amortiguación. Como consecuencia, es un calzado algo menos ligero. Si nos estamos iniciando en las carreras por montaña y queremos una buena amortiguación que proteja las articulaciones, además de una excelente estabilidad son una excelente opción.
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En líneas generales, cuanto mayor sea el drop, más amortiguación y estabilidad tendremos. Aunque, a diferencia de las zapatillas usadas en asfalto, en la montaña el drop quizás no tiene tanta relevancia ya que la pisada varía según el terreno en el que nos encontremos. Es decir, nuestra zancada cambia dependiendo del terreno, de si subimos o bajamos, etc.
¿Qué zapatilla es adecuada para mi?
Debemos elegir las zapatillas teniendo en cuenta nuestra técnica, el tipo de pisada y cuánto pesamos. Por ejemplo, los drops más elevados son apropiados si estamos empezando a correr por montaña, si somos corredores de peso o si no tenemos una muy buena técnica de carrera. También son más adecuadas para cubrir distancias importantes.
Si ya llevamos tiempo corriendo por el monte, nuestra técnica de carrera es óptima y queremos experimentar nuevas sensaciones notando el terreno que pisamos podemos optar por modelos con menos drop.
A pesar de las cuestiones generalizadas, la elección y comodidad son cuestiones individuales.
Aun siguiendo recomendaciones, la decisión final debe recaer en nosotros mismos, que tenemos que descubrir con qué tipo de drop estamos más cómodos en carrera. Por ello, debemos escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo. En ocasiones resulta muy difícil acertar con las zapatillas perfectas. ¿Quién no se ha frustrado porque un calzado no era el adecuado? El drop es una de las variantes a tener en cuenta, pero no la única. Si escuchamos nuestras sensaciones conseguiremos elegir siempre la mejor opción.
SOBRE EL AUTOR
Javier Ullé
Corredor popular y fundador de Xano Pilates&Yoga
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