Nuevo año, nuevos objetivos: ¿cuántos?, ¿cuándo?, ¿cómo?
Por May Luján para carreraspopulares.com
Ya sabéis, empieza un año y todo son propósitos. Los hay clásicos, como dejar de fumar, perder algo de peso o aprender algún idioma, pero también los hay adaptados al running. Es el momento ideal para marcarse unos objetivos claros para tratar de conseguirlos durante los próximos 12 meses. Bien sea en forma de marca personal o de conseguir conquistar algunas distancias.
Objetivos principales. En una temporada anual es ideal que te marque unos objetivos principales. Aquí deberías tener en cuenta una máxima: no deben ser muchos. Es más, para poder lograrlos y atacarlos con efectividad, deben ser pocos. Lo ideal es que te marques, por ejemplo, dos o tres objetivos principales en un año para poder ir a por ellos con todas tus fuerzas. Además, deberías distanciarlos en el tiempo. Por ejemplo, uno en primavera y otro en otoño o invierno. Así te podrás centrar en cada uno de ellos durante un buen periodo de tiempo.
Objetivos secundarios. No te preocupes, el hecho de que te marques pocos objetivos no significa que no vayas a correr más que dos carreras en todo el año. Nada de eso. Para conquistar cada uno de tus objetivos te puedes marcar objetivos secundarios. Por ejemplo, si uno de tus objetivos es conseguir una marca personal en 10k, puedes conquistar también una buena carrera de 5k mientras te preparas, o participar en algún circuito durante un tiempo para que te sirva como entrenamiento. Que sea como una pequeña escalera: ves subiendo peldaños hasta la cima.
Planificación, planificación y más planificación. ¿Algún ejército ha conquistado alguna gran batalla sin planificarla, sin pensar en cómo atacar al rival? Es lo que debes hacer. Para conseguir lograr tus retos anuales, debes tener medida la manera en la que lo harás. Establece una planificación adecuada y progresiva, de manera que llegues con el máximo de fuerzas, con el ´pico alto´de energía en el momento idóneo.
Factores externos: alimentación y descanso. El nuevo año también es un momento ideal para poner un poco de orden en cuestiones como la alimentación. Si añades a los propósitos y a tus objetivos algo de equilibrio y mejora en tu alimentación y tu descanso, la cosa te irá mucho mejor tanto en el deporte, como en tu día a día y en tu salud. Aprovecha para crear buenas rutinas.
Equilibrio vital. Es importantísimo que en tu planificación tengas en cuenta que no nos pagan por esto. Correr no es nuestro trabajo, es nuestra afición (¡bendita afición!), y ello no debe interferir en tu vida privada. Tus planes deben ser lo suficientemente sólidos como para lograr tus retos, pero lo suficientemente flexibles como para no interferir en tu vida personal. No dejes de lado a tu familia o amigos. Cuida tu vida personal, te ayudará a ser mejor corredor.
Épocas de descanso. Introduce al menos tres-cuatro épocas de ´bajada´o de descanso durante el año. Un par de ellas podrían venir tras los objetivos que te hayas marcado. Pero además, ten en cuenta que cuando la preparación es intensa y prolongada, no siempre puedes ir metiendo carga, debes tener algunas semanas en las que le des un respiro al cuerpo y descargues un poco las piernas.
Diversifica. El año es muy largo, y correr es genial, pero puede ser monótono. Planifica entrenamientos diversos (rodajes, series cortas, series largas, calidad, cuestas, por ejemplo). Además, ten en cuenta que puedes practicar otros deportes de manera secundaria. Ello te ayudará. Investígalo.
Sé realista. Por supuesto, es básico que a la hora de planificar no te vayas a objetivos demasiado ambiciosos. Ello solo te produciría frustración, porque tanto la preparación como el reto en sí, serían complicados y, posiblemente irrealizables.
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