Es una bala, un terremoto. Tanto en lo deportivo, como lo vital. Ana March, más conocida como Aniuska, combina dos pasiones que, si se saben conjugar, otorgan muchos beneficios. La primera, su pasión por el atletismo. Es una corredora joven, ligera, con buena zancada. Ha llegado a ser subcampeona junior de 3.000 metros y tercera de España en el Universitario de 2015 en 5.000 metros. También practica las carreras populares. Tiene una marca de 37:38 en 10k, y la sigue mejorando temporada tras temporada. Compite en el Valencia CA y entrena a las órdenes de Marta Fernández de Castro.
Su segunda pasión es la cocina. Quizás la conozcáis por su participación en la última edición del programa televisivo Masterchef. Asegura que “todo comenzó porque quería comer de forma más saludable y no comer tantos precocinados”. Y luego acabó como una de las mejores cocineras aficionadas.
Pero que sepáis que Ana es también una enciclopedia en alimentación saludable. Le preguntamos a esta atleta cómo empieza las mañanas y sus secretos a la hora de preparar un buen desayuno para cargarse de energía ante una competición o un entrenamiento exigente.
- ¿Cuál es un desayuno ideal para ti la mañana de una competición exigente y de máximo nivel o de un entrenamiento fuerte? ¿Cuál sería una competición exigente para ti?
Una sándwich multicereal de pan ligero con jamón serrano y tomate natural más una gotitas de aceite de oliva, acompañado de un café con leche vegetal y un plátano. Si la competición va a ser larga o tardía añado un puñadito variado de frutos secos (avellanas, nueces, pipas de calabaza)
- ¿Con cuánto tiempo de antelación lo haces?
2 horas o 2 horas y media, dependiendo de las distancias, ya que si es más larga necesito que la digestión se haya realizado correctamente para evitar dolores de barriga (soy muy propensa).
- ¿Qué desayunas cualquier mañana en la que tu entrenamiento no sea tan exigente?
Para entrenar de normal desayuno un yogur de leche de soja con avena y frutos secos o unas tortitas caseras de harina de avena con mermelada o miel. Ambos desayunos acompañados de mi café y mi plátano.
Y cuando tengo un rodaje mañanero de 40 minutos y necesito hacer una digestión rápida simplemente me hago un smoothie con un yogur natural, 100 ml de leche, un puñadito de pipas de calabaza y un plátano.
- ¿Cuáles son tus alimentos y bebidas imprescindibles en tu desayuno? Aquellos a los que no renuncias nunca.
En mi desayuno nunca renuncio a un café con una leche vegetal que contenga calcio. Tampoco a un plátano que me proporciona el potasio para un funcionamiento normal del organismo.
- ¿Cuáles son los alimentos y bebidas que evitas? Ya sabes, hay algunas cosas que nos sientan mal o que no son recomendables antes del ejercicio.
Evito los lácteos animales porque me resultan muy pesados y mi organismo no tolera muy bien este tipo de proteína. También huyo de los productos industriales y procesados que solo nos aportan calorías vacías e hidratos de carbono simples no aptos para el ejercicio.
- Dinos Alguna frase sobre la importancia que tiene para ti el desayuno en un día de competición.
El desayuno es la base de la competición; hazlo con cabeza.
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Es una de las frutas más completas para el corredor y muy útil cuando estamos en plena carrera. Se ve cada vez en más avituallamientos, sobre todo en pruebas de montaña. El membrillo tiene muy buenas propiedades para los adictos a las zancadas y las pruebas más exigentes.
El arroz es un alimento muy importante para los corredores, pero hay muchos tipos, ¿cuál elijo?
Ojo con freír demasiado tiempo o con demasiado aceite los alimentos, pueden perder buena parte de su valor nutricional. Además, este proceso agrega grasa y bastantes calorías.
Sabemos que los alimentos contienen elementos que nos ayudan en nuestro rendimiento deportivo. Nutrientes como los hidratos de carbono o micronutrientes como las vitaminas. Pero algunos alimentos también tienen sustancias antinutrientes.
¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.
Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.
Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.
¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.
