Cómo aclimatarse para correr la carrera más calurosa del mundo
Por carreraspopulares.com
Los participantes en el experimento, aclimatándose a 39.5 grados. Foto de la Universidad de Hull.
No, por mucho que hayas sudado, este entrenamiento que acabas de completar no es la carrera más calurosa del mundo. Aunque hay discrepancias, grado arriba grado abajo, el Marathon des Sables está considerado como la prueba de running más calurosa que se celebra en todo el planeta Tierra. Si es que a recorrer 250 kilómetros en autosuficiencia por el desierto del Sáhara se puede seguir considerando running, claro. Cuando las condiciones externas se vuelven tan hostiles, estamos hablando de una competición en la que tienes que ir más allá de la capacidad de tus piernas o tus pulmones. En palabras del atleta argentino Juan Craveri, “el 90% es mental, el resto está en tu cabeza”.
Métodos científicos para aclimatarse al calor
El experto en Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Hull, Andrew Garrett, desarrolló recientemente una serie de experimentos con atletas inscritos a la mítica prueba del Marathon des Sables, a fin de determinar cuál es la forma más eficaz de aclimatación para una prueba tan exigente.
Nota para el lector: NO INTENTAR EN CASA. Estas pruebas fueron llevadas a cabo por atletas profesionales, con la supervisión de personal médico experto y con control total del proceso.
La preparación para el Marathon des Sables es muy exigente, puesto que los atletas compiten en condiciones de calor extremo, fatiga, deshidratación y alta exposición solar. Ni qué decir tiene que para correr esta carrera hay que tener una preparación y unas condiciones sobrehumanas. Pero, ¿cómo prepararse para una prueba tan calurosa en regiones donde no hace tanto calor? Al exponernos al calor extremo, el cuerpo reduce su actividad y sus pulsaciones para tratar de bajar la temperatura, lo que afecta directamente al rendimiento.
Carreras destacadas
octubre 2023
noviembre 2023
diciembre 2023
Los expertos recomiendan desplazarse al lugar de la carrera como mínimo dos semanas antes del comienzo, para que el cuerpo, al igual que sucede con la altitud, vaya acostumbrándose a funcionar con estas condiciones de temperatura. Pero, desafortunadamente, no todos los participantes disponen del tiempo o los medios para permitirse esos quince días extra.
Por esto, este equipo médico y científico está probando un método que, en 4 días , ofrece unos resultados de aclimatación adecuados para afrontar con más garantías la prueba. Para ello, los atletas utilizaron una cámara de aclimatación en la que podían controlar las condiciones de calor y de humedad. Los cinco participantes realizaron, durante estos cuatro días consecutivos, una estancia diaria de 90 minutos en esta cámara, en condiciones de calor y sin ingerir líquidos. La temperatura en el interior se reguló a 39.5 grados centígrados y la humedad ambiental al 60%. Cada sesión incluía 30 minutos de ejercicio en bici estática, al tiempo que se les controlaba en todo momento la temperatura corporal.
Resultados probados
Este método, aplicado durante cuatro días consecutivos una semana antes de la carrera, provocó que los atletas consiguieran reducir su temperatura corporal progresivamente, lo cual es un síntoma de adaptación al calor. Los investigadores registraron una temperatura central más baja del cuerpo, una respuesta de frecuencia cardíaca reducida, una percepción disminuida de la intensidad del ejercicio y un mayor rendimiento de resistencia.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Calor extremo o frío intenso: tu cuerpo se resiente. Cuando las temperaturas son muy altas o muy bajas, el rendimiento deportivo no es el mismo. Aún así, podemos adaptar nuestro cuerpo y tratar de buscar la mejor manera de rendir en estas condiciones.
En la preparación del Maratón vas a dedicar unas cuantas semanas. Antes de tomar la decisión, atiende estos consejos de una experta maratoniana como Marta Fernández de Castro
Mayor impulso, mayor velocidad, mejor técnica de carrera, etc. Entrenar la fuerza nos aporta cosas muy positivas en la carrera. Eloy Izquierdo nos ilustra cómo hacerlo y los diferentes tipos de ejercicios.
El maratón es una disciplina dura para el cuerpo y la mente. La prueba está en que un maratoniano profesional participa y prepara muy pocas competiciones de 42 kilómetros durante su vida en activo. No hay espacio para la prueba-error. Hay que dar el máximo en todas las ocasiones.
El frío puede convertirse en un incómodo compañero de entrenamiento y perjudicar a nuestro rendimiento. La doctora Núñez Martí nos explica en este artículo cómo funciona nuestro cuerpo ante las bajas temperaturas y nos ofrece unos útiles consejos para combatirlo.
Una vez conocidos los umbrales de esfuerzo, es importante saber cuál es su implicación en los entrenamientos que realizamos. En este artículo, David Calle nos describe cuáles son las diferentes intensidades y los beneficios que nos reportan al rendimiento.
Nuestra protagonista es Campeona del Maratón de Madrid, entrenadora, madre de 3 hijos yesposa de otro gran atleta español como es Julio Rey. Conocemos más en detalle la vida de la gallega Vanessa Veiga
También te puede interesar
Correr es un deporte individual que se practica con mucha gente. ¿Te ha pasado que, de vez en cuando tengas que buscar un momento de soledad entre tantos kilómetros?
Ejercita la propiocepción. Te ayudará a tener más facilidad y rapidez en la fase de despegue. Además ganarás en fuerza. Te explicamos qué es y ejercicios específicos de la mano de Suso de la Fuente.
¿Te quieres unir a esto del running? ¿Tienes un amigo que quiera correr? Si ya sales pero no consigues aguantar mucho, este es tu plan. Correrás 40 minutos en 6 semanas.
La vuelta a los entrenamientos después de las vacaciones suele ser un calvario. Pensamos que nos hemos vuelto lentos, pesados, que las piernas no arrancan. Es verdad que cuesta al principio, pero verás qué poco tardas en volver a ponerte en marcha.
Antes de tu primer maratón, tienes que saber algunas cosas.
Las más vistas
Bueno, pues como casi todo en este mundo, depende...
Para vagos, principiantes o para quienes buscan sacar tiempo de sus agendas. Septiembre es un momento ideal para convertir el running en una sana costumbre. Miss Leggins Run os aconseja cómo conseguirlo.
Conseguir tu mejor marca en la distancia de 10 kilómetros requiere de preparación y entrenamiento. Pero hay otras claves que nos acerca Javier Ullé.
Sencillos consejos para que nuestros hábitos de antes del verano vuelvan con nosotros y seguir disfrutando de una salud perfecta.
Los calcetines son una de las prendas más importantes para correr, ya que son la primera capa que separa a nuestros pies del suelo. ¿Cómo es tu cajón de los calcetines. Nos metemos en el cajón de Adolfo Bello, uno de nuestros colaboradores.
Correr es una actividad muy ecológica. Sin embargo, podemos hacer que todavía tenga menos impacto en el planeta. Te damos unos consejos para que sea aún más verde.
MARATóN
