Qué hacer después de una tirada larga
Por carreraspopulares.com
Las tiradas largas (ojo: la palabra “larga” no significa lo mismo para todo el mundo: habrá quien se conforme con 12-13 kilómetros y quien se haga 30 como quien no quiere la cosa) son una de las sesiones de entrenamiento que más esperamos los runners, tanto si estamos en época de entrenar para un objetivo como si simplemente son una forma de escaparnos los fines de semana a hacer aquello que más nos gusta.
1. Recupera energías
Al tratarse de distancias y tiempos más largos de lo que estamos acostumbrados, la alimentación es más importante que en otros entrenamientos. Estamos poniendo a prueba nuestras reservas de energía, que deberían ser convenientemente llenadas en las comidas del día anterior y en el desayuno. En ocasiones, y esto depende de cada runner, podemos tomar algún gel o suplemento en carrera. Pero lo que no admite discusión es que lo que tomemos después de entrenar va a suponer una diferencia entre recuperar bien o no.
Cuando hablamos de recuperar después de una tirada larga, no hablamos de simplemente evitar que nos sintamos cansados, sino de ayudar a los músculos a recomponerse del esfuerzo, haciendo que asimilen el esfuerzo realizado y se transforme en una mejora que nos haga rendir más en el futuro.
La solución más efectiva en cuanto a alimentación está en la naturaleza: tomarte un plátano, unas cerezas o frutos secos serán la mejor forma de activar la recuperación muscular, sin perjudicar a nuestro sistema digestivo. Los hidratos de carbono son necesarios para que el cuerpo recupere su actividad normal sin notar falta de energía. Ten en cuenta que es muy posible que hayas consumido un alto volumen de carbohidratos y que tu cuerpo mantendrá más alto el consumo en las horas posteriores a la actividad. La pasta, arroces y pan deberían estar presentes en tu comida de ese día.
Por supuesto, la hidratación es muy importante. Vuelve a llenar los depósitos con agua o, mejor, con bebida isotónica para equilibrar después del esfuerzo. Si quieres saber más sobre los tipos de bebida isotónica y sus propiedades, te recomendamos este artículo.
2. Estira (por favor)
Siempre es importante. Pero en el caso de tiradas largas lo es más aún. Después del esfuerzo, la vuelta a la calma con estiramientos suaves pero mantenidos es la mejor forma de que el músculo no se resienta de la carrera.
Salir a dar un paseo por la tarde, si has hecho tirada larga por la mañana es algo que tus piernas van a agradecer infinitamente. Al día siguiente estarán listas para volver a trotar.
Carreras destacadas
agosto 2024
septiembre 2024
octubre 2024
noviembre 2024
3. Cámbiate de ropa
Una ducha y ropa seca deberían ser obligatorias. Es verdad que no siempre es fácil porque precisamente aprovechamos el post-tirada para socializar con los compañeros y pasar un rato de ocio. Al menos, procura ponerte ropa seca para evitar enfriamientos.
4. ¿Siesta después de la tirada larga? Sí, por supuesto
Lo bueno de las tiradas largas en fin de semana es que muy posiblemente a las 11-12 de la mañana ya tienes “todo el trabajo hecho”. Si has cumplido con tu sesión de entrenamiento y además has pasado un rato agradable con amigos, está más que justificado que te tumbes después de comer un rato. Sin abusar, tampoco, que nos conocemos.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
¿Qué alimentos necesita nuestro organismo cuando hemos acabado de entrenar? Descubre qué es lo indicado para tomar después de entrenar con estos consejos del Centro PRONAF.
Recientemente se ha publicado un estudio dónde se habla que hacer demasiado ejercicio puede no ser beneficioso para la salud. Lo que está claro es que ser sedentarios trae asociados muchos más problemas de salud. Un entrenamiento adecuado y una buena alimentación ayudan a que no haya efectos negativos en la práctica del ejercicio. Carolina Villalba nos ofrece unas claves nutricionales básicas.
¿Te cuesta levantarte temprano y salir a correr por la mañana? Apunta estas pautas y pequeños trucos que te ayudarán a madrugar para salir a correr.
Es pura lógica: llena tu depósito de gasolina con el mejor combustible y funcionarás bien todo el día. Pero, ¿cuál es esa gasolina ideal? Pues una buena base de carbohidratos, vitaminas, proteínas, grasas e hidratación. Lee y te lo explicamos.
Para bajar de peso es importante controlar la alimentación y hacer ejercicio. Si ya has comenzado con el ejercicio o llevas años haciéndolo; sólo debes mejorar tu alimentación. La nutricionista Carolina Villalba nos explica cuáles son los alimentos que debemos tomar y los que debemos evitar si somos deportistas.
Uno de los temas más comentados en los distintos círculos de la sociedad en cuanto a alimentación es la dieta paleolítica. Seguramente todos los que lean estas líneas habrán escuchado hablar de ella, tanto de forma positiva como de forma negativa. La nutricionista Leticia Garnica nos pone al día.
Quedan apenas unos días para la carrera, aumentan los nervios y disminuye la carga de entrenamientos. Pero, ¿y la alimentación? ¿Hemos seguido una alimentación equilibrada durante la preparación de la carrera? ¿Tenemos que modificarla en algo en los días previos al Medio Maratón para mejorar nuestro rendimiento? Belén Rodríguez Doñate nos da unos consejos.
También te puede interesar
Ponte en forma en la playa. Te proponemos una serie de ejercicios que te harán trabajar todo el cuerpo. Algunos te sorprenderán y ayudarán a mejorar. Pero te proponemos que los hagas en un entorno diferente, en la playa. Son los llamados Bootcamp playeros.
Tanto si ya realizas entrenamientos en cuestas como si aún no los has probado, estos consejos de nuestro entrenador David Calle te ayudarán a convertirte en un experto en cuestas, y saber cuándo, cómo y por qué debes usarlas en tus entrenamientos.
Si estás acabando tu temporada de entrenamientos, este mes es buen momento para que te plantees si deberías dar el salto al trail running. ¿Te lo estás pensando? Deja de pensar y... ¡actúa!
Suele suceder, que vemos que todos a nuestro alrededor mejoran marcas y corren más rápido que nunca, pero nosotros seguimos en nuestros tiempos. ¿Qué estamos haciendo mal? ¿Es posible que no seamos capaces de mejorar?
Aunque practicar running por la playa puede ofrecer multitud de beneficios, es esencial que seas consciente de tu cuerpo y estés atento a cualquier señal de advertencia de posibles lesiones.
Las más vistas
¿Sabes por qué se sube a los tres ganadores de una carrera a un cajón con tres alturas? El origen del podio parece estar más cerca de lo que pensamos... ¿Te has subido alguna vez a alguno?
En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.
más de 1.200 corredores lograron cruzar la esperada meta de los 10K solidarios del municipio valenciano de Alboraya con una organización de 10, que había preparado una fiesta previa con carreras infantiles y otra posterior, con un avituallamiento de lujo con fruta, horchata y fartons que nadie se quiso perder.
¡Únete a la III Carrera Popular El Cañaveral el 6 de octubre de 2024! Este año, con un sentido especial y social, colaboramos con el Centro de Transfusiones de Sangre de la CAM bajo el lema «Corre para Dar Vida – Únete al Equipo Médula».
Hasta el 31 de julio se encuentra abierto el plazo de inscripción preferente para la I AQUARUN COSLADA. Una competición pensada para todas las edades y donde la resistencia y la convivencia se llevan por bandera.
Abiertas las inscripciones para el Pas Ras 2024. ¿Participaste el año pasado? Entonces tienes un precio bonificado:
ENTRENAMIENTOS
