Consejos para carreras nocturnas

Por May Luján para carreraspopulares.com

Proliferan mucho cuando se acerca la época estival. De hecho, son tan habituales o casi más incluso que las propias carreras matutinas. Las carreras nocturnas y vespertinas se van imponiendo en el calendario.

Los organizadores de pruebas, buscando mitigar el calor y también aprovechando el mayor tiempo libre que hay en fechas como estas, trasladan muchas pruebas a las horas del final de la tarde y principio de la noche. No es extraño que tu próximo dorsal te lo pongas a la hora de cenar y salgas a correr con las últimas luces del día. Te vas a divertir igual o más. Aquí te pasamos algunas recomendaciones:

- El trazado, conócelo. Es importante que le eches un vistazo al trazado antes de salir. Si puedes ver el mapa de la carrera en alguna web o en el reglamento, te ayudará, ya que al ser de noche o correr con menos luz, te orientarás mejor si sabes, poco más o menos, por dónde vas.

- La nutrición, aspecto básico. Si la nutrición es siempre importante, lo es más aún en carreras al final del día. Aquí depende mucho la hora de la carrera. Si es justo antes de cenar, a la hora de la cena o incluso después de ella importa relativamente poco. Lo más importante es que tengas en cuenta que unas dos horas y media antes de la prueba tienes que haber tomado un buen tentempié. Una buena merienda con algo de carbohidratos y proteínas es indispensable.

Después de la carrera, por mucho que se te haya hecho tarde, también tienes que ingerir algo. Lo ideal es que sea en los 45 minutos posteriores a la prueba. Aunque no te apetezca mucho, ingiere una pequeña cantidad para reponer depósitos. Nuevamente carbohidratos con algo de proteínas, que les vendrán bien a tus músculos.

- Humedad a tope. Depende de donde corras, tendrás que tener en cuenta la humedad. Al correr por la tarde o por la noche, nos confiamos en que la temperatura empieza a ser más agradable y vamos mejor. Bien, eso puede ser cierto, pero muchas veces corremos con una humedad muy alta en verano. Eso hace que tu cuerpo se esfuerce más sin que te enteres y pierdas energías. Ten cuidado con ese aspecto.

- El agua y la hidratación. Durante todo el día debes haber tenido muy en cuenta la hidratación. Ya desde primera hora, que te acompañe la botella de agua. Tenlo en cuenta también en las comidas, introduciendo algunos alimentos que te ayuden en ese sentido, como las frutas. En carrera, no lo dudes, también es indispensable beber cada 20-30 minutos.

- La ropa. Quizás te parezca algo menor, pero como te cuesta poco esfuerzo, te aconsejamos que trates de elegir ropa de colores claros y llamativos. Simplemente se te verá más y cuando alguien vaya cansado y despistado, te tendrá más en cuenta y evitarás percances.

- El descanso. La siesta es casi indispensable y fundamental el día de la carrera. En verano nos cansamos más durante el día y buscar unas horas de reposo nos ayudarán a encarar mejor la prueba. Si no llegas a dormir, al menos, busca que tus piernas tengan su rato de relax.

- Llega con tiempo. Si no conoces la zona, no improvises mucho a la hora de acudir. Las zonas de parking, accesos, etc, pueden estar más llenas y llevarte una sorpresa. Cuando competimos a primera hora del día de un domingo, la carretera suele ser nuestra. No es lo mismo acudir a las 20:00 horas de un sábado, hora en la cual las carreteras pueden estar mucho más llenas.

- Entrenamiento a la hora de la carrera. No te vendría mal probar algún entrenamiento a la misma hora de la competición durante los días previos a la prueba. Así vas acostumbrando al cuerpo a que también hay actividad a esas horas nocturnas.
¿Necesitarás luz? Si es por zona urbana, generalmente no será necesaria. Si es en una zona rural o de montaña, sí que será útil un pequeño frontal o linterna para ganar seguridad.

SOBRE EL AUTOR


Tambien te puede interesar

Preguntas y respuestas para runners (III)
carreraspopulares.com

¿Sabes si puedes salir a correr sin desayunar? Y, ¿cuándo debes cambiarte de zapatillas?¿Cómo se solucionan las lesiones de cintila iliotibial? ¿El running es bueno contra la celulitis? Respondemos a estas y otras muchas preguntas.

Los secretos para conseguir tu mejor 10K
Javier Ullé

Conseguir tu mejor marca en la distancia de 10 kilómetros requiere de preparación y entrenamiento. Pero hay otras claves que nos acerca Javier Ullé.

Los baños de las carreras populares
Mario Trota

Es un elemento tan indispensable como controvertido en las carreras. Pero entrar en ese cubículo de plástico de reducidas dimensiones a veces se convierte en una misión tan dura como la propia carrera.

Consejos para empezar a correr en septiembre
Gema Payá

Para vagos, principiantes o para quienes buscan sacar tiempo de sus agendas. Septiembre es un momento ideal para convertir el running en una sana costumbre. Miss Leggins Run os aconseja cómo conseguirlo.

Las mas vistas

Ejercicios de core que no conocías
Raquel Landín

Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!

Consejos y entrenamiento para correr el Medio Maratón
Marta Fernández de Castro

El medio maratón parece una distancia sencilla pero si nos cebamos con el ritmo los primeros kilómetros podemos encontrar el muro a partir del kilómetro 12-15.

¿Qué es el drop de una zapatilla? Todas las respuestas
carreraspopulares.com

Lo habrás escuchado mil veces, pero ¿sabes realmente lo que es el drop de una zapatilla? ¿Para qué sirve y qué influencia tiene en tu carrera? Los profesionales de Running Company Madrid resuelven todas tus dudas.

Carreras nocturnas: después de correr, ¿hay que cenar?
May Luján

En verano hay muchas carreras nocturnas. Muchas de ellas acaban a horas intempestivas. Se te habrá pasado la hora de cenar cuando cruces la meta, pero ¿debes cenar algo aún así? ¿Cuáles son las pautas de alimentación correctas?