El día previo a una maratón

Por carreraspopulares.com

El día previo a una maratón no es para “ganar forma”, es para llegar fresco, confiado y sin sorpresas. Aquí van consejos claros y prácticos de un entrenador:

1. Descanso, pero sin obsesionarte
No necesitas dormir perfecto esa noche; lo importante es haber descansado bien durante la semana. Aun así, intenta acostarte temprano y evitar pantallas antes de dormir.

2. Activación ligera
Haz un trote muy suave de 15–20 minutos con 3–4 progresivos cortos. Solo para soltar piernas, no para cansarte.

3. Alimentación: carga inteligente de carbohidratos
Prioriza alimentos que ya conoces: arroz, pasta, patata, pan. Evita experimentar. Reduce fibra y comidas pesadas para prevenir molestias digestivas. Cena temprano y ligero.

4. Hidratación constante
Bebe agua a lo largo del día, sin exagerar. Puedes añadir algo de sales minerales si estás acostumbrado.

5. Prepara todo con antelación
Deja listo el dorsal, ropa, zapatillas, geles, reloj… incluso el desayuno. Minimiza el estrés del día siguiente.

6. Estrategia clara
Repasa tu plan de carrera: ritmo objetivo, cuándo hidratarte, cuándo tomar geles. No improvises.

7. Visualización positiva
Dedica unos minutos a imaginar la carrera: salida tranquila, sensaciones controladas, final fuerte. Esto ayuda más de lo que parece.

8. Evita caminar demasiado
Nada de turismo ni largas caminatas. Cuida las piernas.

9. Mantente tranquilo
Es normal sentir nervios. Son parte del proceso. Confía en el entrenamiento que ya hiciste.

RECUERDA: No se trata de ser el más rápido sino de vivir tu mejor maratón: Disfruta del momento

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