Excesos que SÍ podemos cometer los corredores

Por carreraspopulares.com - 10/05/2019
Nunca es mala idea ir al fisio a una puesta a punto.
Nunca es mala idea ir al fisio a una puesta a punto.

Si preguntamos a cualquiera que nos encontremos por la calle, sin darle más pistas, si los excesos son buenos, la respuesta será más o menos la misma en cualquier caso: “los excesos no son buenos”. Y así es. Si hemos oído demasiadas veces eso de “en el término medio está la virtud”, será porque algo de razón tiene quien primero dijera esta afirmación.

Sin embargo, en el running, podemos encontrar algunas excepciones, y es que hay cosas de las que un exceso no supone un riesgo para la salud, ni un problema mayor. ¿De qué cosas nos podemos dar “atracones” los runners, que no tendrán un efecto negativo para nosotros?

Líneas de meta

Podríamos hacer un paralelismo con las medallas. ¿Cuántas medallas tienes? ¿Cuántas podrías llegar a acumular a lo largo de tu carrera como deportista popular? La respuesta es “cuantas más mejor”, ¿no es así? Participar en una carrera (siempre que no sea un peligro para nuestro bolsillo o nuestra vida familiar) va a llenar nuestra mochila de experiencias positivas. Ninguna carrera se parece entre sí, y todas nos dejan un sabor distinto. Las que nos han costado más, las que nos han dado algún problema, aquellas en las que hemos bajado nuestra marca personal o las que hemos tenido que pelear para poder llegar a la meta. De todas se aprende y todas mantienen un huequecito en nuestro corazón. Por eso, cuando miramos las medallas, somos capaces muchas veces de volver a sentir lo que nos provocó esa carrera, por mucho tiempo que haya pasado.


Estiramientos

A la hora de estirar después de correr, no hay una cifra máxima. Como por ejemplo, sí lo hay mínima. Los entrenadores y expertos recomiendan hacer, como mínimo, 5 minutos de estiramiento después de correr. La realidad es que un mayor tiempo dedicado a esta vuelta a la calma muscular se va a traducir en una mayor asimilación del trabajo realizado y un menor riesgo de lesiones. Cuidado: siempre hablamos de estiramientos recomendados o guiados por un profesional. Si tienes dudas de cómo hacer los estiramientos, podrás encontrar muchos consejos en [ nuestra web ].

Por otro lado, no sólo podemos darnos atracones de estiramiento después de correr. Mantener una rutina de estiramientos, por ejemplo, al levantarnos todos los días, nos ayudará a mantener una mejor postura durante todo el día y notaremos menos los estragos de la silla de oficina, por ejemplo.

Compañeros de entrenamiento

¿Con cuántas personas distintas has compartido zancadas? Si la respuesta a esta pregunta es “demasiadas”, tenemos un problema. Compartir es una de las mejores ventajas que te puede ofrecer correr. Pasamos tiempo con los demás mientras corremos o en el post de las carreras. Aprender de los demás y conocer cómo vive cada uno esta afición es algo que siempre enriquece. Puede que no te des cuenta, pero la forma en la que te preparas, compites o disfrutas tiene un poco de cada una de las personas con las que te has cruzado en tu vida deportiva. ¡Suma amigos y harás esta afición más positiva aún!


Descanso

Siempre que el descanso sea igual a aprovechar para que el cuerpo se recupere después de grandes esfuerzos, es algo positivo para tu forma física. Por supuesto, no nos referimos a cambiar el entrenamiento del día por una sesión de sofá y mantita. Siempre que cumplamos con los entrenamientos que nos hemos planificado, debemos respetar una tregua y darle al cuerpo el descanso necesario.
Si lo llaman el “entrenamiento silencioso” será por algo. no es un secreto que la mayoría de los atletas profesionales alternan sus duros entrenamientos con siestas de varias horas, o que antes de una competición importante pasan bastante tiempo durmiendo. Claro que nosotros no necesitamos ni su nivel de entrenamiento ni de descanso, pero respetar los tiempos en los que el cuerpo debe recuperarse antes de someterlo a una nueva batalla nos hará mejores corredores. Encadenar un entrenamiento fuerte con otro o apuntarse a retos cada vez mayores y más frecuentes sólo nos pone un paso más cerca de la saturación y del sobreentrenamiento.


Fisioterapia

Aunque muchas veces pensemos que ir al fisio es algo que se hace sólo si tenemos alguna lesión, lo cierto es que una visita regular a un profesional de la fisioterapia no ayudará, no sólo a prevenir sino a mejorar nuestra condición física. Si su presencia hace que seamos [ mejores corredores ] en cualquier momento de la temporada, se hace mucho más importante si estamos preparando un reto grande, que suponga mucho desgaste muscular. Sus consejos nos ayudarán a que el plan de entrenamientos vaya mucho mejor y nos aleja de las tan temidas molestias que pueden poner en peligro la preparación.




Tambien te puede interesar

La carrera ideal para el corredor popular
Mario Trota

En algunos casos son cuestiones quizá exageradas, deseos más bien utópicos o exigencias a un organizador que son difíciles o incluso imposibles de cumplir. Pero, ¿por qué no soñar? En un mundo idílico, ¿cuál sería nuestra carrera perfecta?

Correr te va a hacer un buen jefe
Chema Martínez Pastor

El running en la empresa es siempre una buena ayuda. Los jefes que corren tienen una serie de capacidades que, bien usadas, pueden hacer de ellos el líder que una empresa y un equipo de trabajo necesitan.

Y tú, ¿entrenas por la mañana o por la noche?
Gema Payá

Entrenar por la mañana, al iniciar el día, o por la tarde-noche, cuando se acaba. ¿Qué prefieres? Gema Payá nos cuenta su experiencia y analiza los pros y contras de cada opción.

Diario de un corredor: Maratón de San Sebastián
José Manuel Torralba

Queda poco para la maratón de San Sebastián, “una clásica” en el panorama maratoniano español. Si no la has corrido, aquí te cuento cómo me fue a mí para ver si te animas.

Las mas vistas

Crossfit para corredores running
Raquel Landín

Una combinación de éxito: running + crossfit. Se trata de una rutina ideal para introducir ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico general. Los corredores se pueden beneficiar de diferentes ejercicios de crossfit que, además, os ayudarán a quemar calorías.

Ejercicios running en escalera
Raquel Landín

Siempre tienes una escalera a mano. Con unos ejercicios sencillos y básicos aumentarás la reactividad de tus tobillos, la fuerza y la velocidad. Dedícale unos minutos entre dos y tres veces a la semana y verás cómo notas muy pronto los beneficios.

Guía del corredor novato: la bolsa del corredor
Mario Trota

Participar en una carrera es un premio en sí mismo. Al menos así lo veo yo, y he participado en unas cuantas en los últimos años. Pero por suerte (o por desgracia), los organizadores nos han (¿mal?) acostumbrado y nos dan obsequios o detalles cada vez que nos inscribimos a una prueba.

4 pautas para comprar tus zapatillas
Jaime Villa

¿Te entra agobio cuando vas a comprar unas zapatillas por la variedad que hay? ¿Eres fan de las mismas desde hace años? Aquí te planteamos cuatro aspectos que deberás tener en cuenta la próxima vez que vayas a tu tienda.