Herramientas psicológicas para prevenir lesiones
Por Marisol Kassem García para carreraspopulares.com
El estrés o la mala alimentación influyen en nuestra predisposición a lesionarnos
Se habla a menudo de cómo debemos entrenar y correr para evitar lesiones. También de cómo nos pueden ayudar la fisioterapia o el descanso. Pero también existen pautas desde el punto de vista psicológico que nos pueden ayudar a prevenir lesiones en la práctica deportiva.
1. Control del estrés y la ansiedad
Cuando estamos estresados o tenemos ansiedad, nuestro cerebro entiende que hay una amenaza de la cual tenemos que defendernos. Debemos huir o luchar contra ella. Esto provoca una activación de una parte de nuestro cerebro que es el sistema nervioso simpático, que activa una serie de funciones fisiológicas: cambia la actividad cardiaca y se produce tensión muscular en extremidades superiores e inferiores, que son las que están relacionadas con la lucha y con la huida.
También cambia la actividad de algunos órganos como el páncreas, el estómago y el intestino. Todo esto, que es necesario durante una situación puntual de estrés, cuando se produce de forma mantenida en el tiempo porque estamos permanentemente en tensión, disminuye la capacidad de respuesta de nuestro sistema inmunológico y pueden aparecer distintas enfermedades e incluso lesiones. Porque nuestro organismo no está en las condiciones más favorables desde el punto de vista fisiológico para realizar el esfuerzo.
2. Control de la alimentación
Nos referimos a la “alimentación emocional”. Comemos de distinta forma cuando estamos estresados: más rápido, a veces alimentos que no deberíamos, al igual que cuando estamos tristes o enfadados. A eso le llamamos la alimentación emocional. Esto nos lleva a descuidar la dieta y a comer demasiado deprisa, lo que aumenta el riesgo de lesión, porque no hemos ingerido los alimentos adecuados para la práctica de ejercicio físico. A nuestro organismo le faltarán vitaminas o aminoácidos, por ejemplo.
Existen herramientas psicológicas para prevenir lesiones
3. El sueño
El sueño está influido por el estrés y los cambios de alimentación, pero también por hábitos de vida, como el uso de tecnologías, sobre todo al final del día. Es lo que llamamos la higiene del sueño. Se sabe que el sueño tiene una función reparadora.
Si no dormimos adecuadamente, no descansamos y no estamos llevando a cabo esta función, por lo que es relativamente fácil que al día siguiente, al realizar algún esfuerzo, podamos lesionarnos. El sueño también tiene repercusión sobre distintos aspectos fisiológicos, por ejemplo modificando los niveles de insulina, lo que puede influir también.
4. Mindfulness
Es la técnica de meditación basada en la conciencia plena del aquí y ahora. Nos puede ayudar a ser conscientes de cómo estamos es este momento, de cómo son nuestras capacidades y limitaciones, de qué tipo de ejercicio puede ser el más favorable en un momento determinado.
Según el momento en el que nos encontremos, nos pueden venir mejor ejercicios de estiramiento o ejercicios de fuerza. Por lo tanto es importante conocer nuestro estado emocional y físico. Existen ejercicios de visualización de la actividad, realizados en muchas ocasiones en deportistas de élite, en los que visualizamos un patrón de respuesta para luego repetirlo en la ejecución real. Esto nos ayuda a ser más conscientes y precisos a la hora de realizar el ejercicio físico y a que lo consigamos realizar de forma correcta sin cometer fallos que nos pueden llevar a lesionarnos.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Cuando un corredor siente apatía en un momento de su vida deportiva, realmente ¿hemos pensado en la posibilidad de que nuestra actividad física sea excesiva y contraproducente y que hayamos caído en un sobreentrenamiento? Fco. Gilo nos da las claves.
¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.
Seguimos resolviendo dudas comunes entre los corredores. Te descubrimos también cuestiones que no te habías planteado pero que te serán útiles.
El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en la mujer y la primera causa de muerte por cáncer en mujeres. Hay factores de riesgo sobre los que no podemos actuar, pero hay otros que sí podemos modificar para prevenirlo. Una vida sana y una actividad como correr nos pueden ayudar.
Hay temas que nos preocupan a los corredores y que no podemos dejar en manos de las opiniones de amigos o de Internet. ¿Acudes a un profesional cuando tu coche tiene un problema? Pues con tu cuerpo pasa lo mismo, no lo dejes en manos de cualquiera.
No importa la actividad deportiva que se realice. Cuando se trabaja para mejorar el estado físico es necesario ejercer presión sobre uno mismo para conseguir ver resultados. Pero exigirse demasiado puede dar lugar a lesiones. Nuestro colaborador Fco. Gilo recoge en este artículo algunos consejos para evitar las lesiones por entrenamiento excesivo y otras claves para no caer en el sobreentrenamiento.
Tu cuerpo te pide gasolina, y gasolina de la buena. En épocas de entrenamientos fuertes, debes tener mucho cuidado con tu alimentación y necesidades. ¿Puede que necesites apoyarte en suplementos para complementar la alimentación? Daniel Giménez nos responde a esta pregunta.
También te puede interesar
La rodilla es una de las articulaciones que más sufre corriendo, no solo por el impacto de la carrera, sino porque cumple un papel estabilizador, ya que hace de enlace entre otras articulaciones más móviles como el tobillo y la cadera.
¿Es bueno el running para el desarrollo de nuestro cerebro? ¿Puede llegar a ser negativo en alguna circunstancia? Nos ponemos al día con los últimos estudios en este campo.
Las tendinopatías o dolencias del tendón son lesiones complicadas de tratar a veces porque, al no incapacitar del todo, permiten correr con ellas, pudiendo generar problemas más graves. La fisioterapeuta Carmen Sanz nos cuenta cómo se tratan estas lesiones.
En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.
Las más vistas
Después de hablar tanto de ritmos, marcas, entrenamientos duros o umbrales de esfuerzo, ahora toca hablar de algo a lo que a menudo no se le presta toda la atención que se le debe: el descanso. El entrenador de atletas populares David Calle nos explica por qué es tan importante para el entrenamiento.
Si sabemos andar de una manera eficiente en las subidas en montaña, seremos capaces de ganar tiempo y ahorrar energía. Además, con un par de pautas, evitaremos dolores innecesarios. Aprende cómo en este vídeo.
La idea de que debemos ser más flexibles para correr mejor está muy instalada en gran parte de la comunidad runner. Es cierto, pero debemos centrar esa flexibilidad en el rango de movimiento que hacemos al correr.
La pregunta más recurrente en consulta es: ¿Por qué me lesiono? Si tuviéramos una respuesta a esta pregunta sería el fin de las lesiones. Por eso hemos querido analizar los factores lesionales para intentar resolver la eterna pregunta. En algunos casos podremos actuar y mejorar, pero en otros no.
Cuántas veces nos hemos dicho eso de: ´qué dura es la vida del corredor popular´. Trabajamos, tenemos compromisos familiares, queremos entrenar siempre que toca y participar en carreras. Pero ¿es eso realmente tan duro? Quizá debas empezar a replantearte por qué te sientes así.
Algunas actitudes antihigiénicas de los corredores pueden molestar a los que comparten carrera con ellos. Mario Trota nos cuenta cuáles son y cómo podemos evitarlas. Para que al menos haya unas normas básicas que nos ayuden a respetar a los demás.
DESCANSO
