La alimentación en la semana previa a una Media Maratón
21/10/2024 - carreraspopulares.com
Quedan apenas unos días para la carrera, aumentan los nervios y disminuye la carga de entrenamientos. Pero, ¿y la alimentación? ¿Hemos seguido una alimentación equilibrada durante la preparación de la carrera? ¿Tenemos que modificarla en algo en los días previos al Medio Maratón para mejorar nuestro rendimiento? Belén Rodríguez Doñate nos da unos consejos.
Las frutas más runner del verano
10/08/2024 - carreraspopulares.com
¿Sabías que el melón tiene un ligero efecto laxante? ¿Y que las cerezas ayudan a proteger el corazón y envejecer más lentamente? Las frutas son el perfecto aliado de los corredores, muy cargadas de agua y vitaminas que te vendrán genial para entrenar con garantías estos días.
10 consejos de nutrición especial para runners principiantes
08/08/2024 - carreraspopulares.com
Correr es una excelente forma de ejercicio que mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable y libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Sin embargo, para maximizar los beneficios y el rendimiento, una nutrición adecuada es esencial siempre y más cuando una persona está iniciándose en el mundo del running.
¿Es bueno practicar running por la playa?
19/05/2024 - carreraspopulares.com
Aunque practicar running por la playa puede ofrecer multitud de beneficios, es esencial que seas consciente de tu cuerpo y estés atento a cualquier señal de advertencia de posibles lesiones.
El corredor y el Ozono
15/02/2024 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
Es importante hacer notar que el ozono si bien afecta los tejidos pulmonares no altera el intercambio de gas alveolar por lo que la difusión y el transporte de oxígeno y anhídrido carbónico permanece inalterada.
Lo que SÍ puedes comer en Navidad
19/12/2023 - Laura Jorge
Cuando se acerca la Navidad, las mesas se llenan de riquísimos alimentos que sin embargo, no siempre son recomendables para la línea y la práctica del deporte. En cambio, hay algunos que te vendrán de perlas si eres deportista.
Vitaminas, minerales y oligoelementos para una vida sana
04/12/2023 - carreraspopulares.com
Si sigues una dieta sana, cocinas alimentos frescos y comes frutas y verduras varias veces al día, básicamente estás en buena posición para arreglártelas sin complementos alimenticios; pero en ocasiones, a los consejos básicos de cuidado personal debemos añadir una ayuda en forma de complementos alimenticios que lo compensen y eviten carencias.
La semana de tu maratón: 6 imprescindibles que no debes olvidar
26/11/2023 - carreraspopulares.com
Ya has llegado al final de la preparación, pero que no se te olviden unas cuantas cosas imprescindibles para la semana previa a tu Maratón.
Alimentos para recuperarte tras una dura carrera
12/11/2023 - carreraspopulares.com
¿Has corrido una de esas carreras que te dejan sin aliento? Pues ahora toca descansar y recuperarte. Algunos alimentos te ayudarán a ello. También ayudarán a que tu sistema inmune esté más fuerte y no estés débil.
Los calambres, ¿qué son y cómo evitarlos?
21/04/2023 - Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez
¡Menudo dolor sufrimos con los calambres! ¿Os ha pasado alguna vez? Hay algunos factores que nos ayudan a evitarlos, te lo explican Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez, nuestros técnicos de Clockwork.
Descubre el manual de los suplementos alimenticios
22/03/2023 - carreraspopulares.com
Con todos los beneficios que podemos encontrar en los suplementos alimenticios, es necesario conocer cuáles son sus aportes, la manera de incorporarlos en la dieta diaria y obtener el máximo potencial de ellos.
La dieta paleolítica, ¿es buena para el corredor?
23/02/2023 - Leticia Garnica
Uno de los temas más comentados en los distintos círculos de la sociedad en cuanto a alimentación es la dieta paleolítica. Seguramente todos los que lean estas líneas habrán escuchado hablar de ella, tanto de forma positiva como de forma negativa. La nutricionista Leticia Garnica nos pone al día.
El resfriado en el corredor
13/02/2023 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
Son muchos los factores que influyen en el estado inmunitario del deportista...
La energía del chocolate
01/11/2022 - Leticia Garnica
Podemos decir que el chocolate es uno de los mayores placeres de la vida, tanto si eres corredor, como si no. Pero a la vez es uno de los alimentos más temidos dado a su alto aporte calórico. Pero ningún alimento es malo si se toma con moderación. ¿Puede, o debe, tomar chocolate el corredor? Nos lo cuenta la nutricionista Leticia Garnica.
¿Qué tipo de ejercicio físico quema más grasas?
06/10/2022 - Natalia Olivares
Para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes cada día. Pero ¿sabes de dónde vienen tus calorías y qué procesos implican una mayor quema de calorías? La nutricionista Natalia Olivares nos explica en este artículo qué ejercicios son más adecuados para quemar grasas de manera eficaz.
Recetas de zumos recuperadores para corredores
24/06/2022 - carreraspopulares.com
Un zumo fresco es uno de los mejores recuperadores en verano porque combina la fruta con el agua y azúcares naturales que nos ayudan a recuperar y a refrescar. ¡Anímate a prepararte estos ´recovery´ naturales!
Frutos secos: los mejores para el corredor
20/09/2021 - Leticia Garnica
Nos aportan grasas saludables, nutrientes y son una importante fuente de energía. Los frutos secos son un alimento ideal para cualquier deportista. En este artículo de Leticia Garnica conocemos por qué y los frutos secos mejores para el corredor.
El corredor de hierro (y 2)
24/07/2021 - Leticia Garnica
El hierro tiene un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro organismo. En la segunda parte del artículo de Leticia Garnica, conocemos en qué alimentos lo podemos encontrar.
Alimentos anti-tendinitis
31/03/2021 - Andrea Ferrandis
Si eres corredor, es muy probable que, tarde o temprano, pases por alguna tendinitis. La alimentación te ayuda a evitarla. Cuidamos mucho los músculos, huesos y otras partes del cuerpo, pero, ¿y los tendones? Son unos de los grandes afectados por nuestro deporte.
Astenia primaveral: causas y remedios
29/03/2021 - carreraspopulares.com
Cierta fatiga, algo de decaimiento o un pequeño cansancio. Son los síntomas de la astenia primaveral, que también afecta a los corredores. Sin embargo, los runners tenemos las mejores armas para combatirla.
Corredores: fortaleced vuestras defensas
01/03/2021 - Laura Jorge
La alimentación puede perjudicarnos o ayudarnos. ¡Aprende cómo!
La fruta y el corredor
15/02/2021 - Leticia Garnica
La fruta es un grupo de alimentos esencial en nuestra dieta, puesto que influye en nuestra salud y tiene propiedades nutritivas. En este artículo, la nutricionista Leticia Garnica nos explica por qué es importante que los corredores tomemos fruta.
¿Cómo elegir una bebida isotónica? (y no morir en el intento)
02/02/2021 - Naira Fernández
Las bebidas isotónicas son importantes para ayudar en nuestra correcta hidratación y recuperación. ¿Cuándo las debemos tomar? ¿Cómo debemos elegirla? Naira Fernández nos aconseja.
El arroz en los deportistas, ¿cuál elijo?
27/01/2021 - María González Neira
Es uno de los productos estrella de los corredores, pero dependiendo de la variedad que elijamos, tendremos más aporte de hidratos de carbono, vitaminas y otros elementos que nos harán rendir más o menos en nuestros entrenamientos. ¡Mucho ojo! María González Neira nos da toda la información para elegir correctamente este alimento.
Los falsos mitos de las grasas
22/01/2021 - Leticia Garnica
Cuando escuchamos la palabra “grasa” se nos ponen los pelos de punta pensando en que es nuestro peor enemigo y nos costará mucho esfuerzo quemarla. Es imprescindible conocer qué tipos de grasa existen y cuáles son buenas para nuestro organismo, en lugar de rechazarlas completamente. Nos lo cuenta la nutricionistas Leticia Garnica..
Pautas para alimentarte antes y después de una gran carrera
04/12/2020 - Laura Jorge
Laura Jorge nos da 4 pautas para la cena antes de una gran carrera, como un Maratón, y 2 para alimentarnos y recuperar cuando acabemos. ¡Tomad nota! (Y probadlo antes, ya sabéis, nada de hacerlo por primera vez el día previo a la competición).
Herramientas psicológicas para prevenir lesiones
20/11/2020 - Marisol Kassem García
Se habla a menudo de cómo debemos entrenar y correr para evitar lesiones. También de cómo nos pueden ayudar la fisioterapia o el descanso. Pero también existen pautas desde el punto de vista psicológico que nos pueden ayudar a prevenir lesiones en la práctica deportiva.
Hidratos de carbono, carbohidratos o glúcidos
12/10/2020 - Carolina Villalba
Los Hidratos de Carbono son la principal fuente de energía para todos los deportistas, de ahí su importancia. Deben aportar entre el 50 y 65% de la energía total del día. En este artículo de Carolina Villalba te contamos todo lo que debes saber sobre los HC.
¿Conoces las diferencias entre el colesterol malo y el colesterol bueno?
06/10/2020 - Dr. Rafael de la Cruz - Clinica MediNorte
El Dr. Rafael de la Cruz especialista endocrino y nutricionista de la clinica MediNorte nos da las claves para mantener a raya tu colesterol
Preguntas y respuestas para runners (IV)
10/09/2020 - carreraspopulares.com
¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.
5 alimentos que te salvarán en septiembre
08/09/2020 - Laura Jorge
Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.
Correr con más de 50 años (II): entrenamiento y prevención de lesiones
24/08/2020 - María Jesús Núñez
Correr es bueno a cualquier edad. También aporta muchos beneficios a partir de los 50 años. Aunque hay que tener en cuenta muchos aspectos para evitar lesiones y seguir disfrutando de nuestro deporte. La doctora María Jesús Núñez nos da varios consejos.
No sólo con agua se hidrata el corredor
21/08/2020 - Rocío del Sol
Los nutricionistas deportivos nos recomiendan constantemente a los corredores que nos hidratemos de forma habitual. Se habla de varios litros al día de agua. Aunque no es necesario que todo el líquido que bebamos sea agua. La nutricionista Rocío del Sol nos explica cuáles son las alternativas más adecuadas.
La diarrea en el corredor
04/08/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, tales como el ciclismo, la maratón o el triatlón, entre otros, en los que es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.
Y tú, ¿asas, fríes o hierves?
16/07/2020 - Abel García Contreras
Una cosa es lo que comes y otra, cómo lo comes
El secreto de los corredores: frutas deshidratadas
06/07/2020 - May Luján
Son un auténtico ´chute´ de energía para los corredores. Pocos alimentos tienen tantos nutrientes en tan poco espacio.
Importancia de la carne en la reparación de los tejidos
01/07/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
La proteína consumida después del ejercicio proporciona aminoácidos esenciales para construir y reparar el tejido muscular
Ideal para corredores: Batidos y helados de frutas y verduras.
23/06/2020 - Laura Jorge
Cuando el calor aprieta y más líquidos necesitamos, adapta tu alimentación. El verano es ideal para recuperarnos de los entrenamientos o prepararnos para lelos con batidos y helados. Eso sí, prepáralos tú mism@ con frutas y verduras. Laura Jorge nos da algunas claves.
Triptófano: el aminoácido que te ayuda a dormir bien y mejora tu estado de ánimo
03/06/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
Su implicancia en la sintetización de la serotonina y melatonina lo convierten en el aminoácido esencial encargado de regular el estado anímico y el buen dormir. Su déficit, en tanto, afecta de forma directa al sistema digestivo y nervioso, pudiendo causar serios trastornos a la salud como depresión, insomnio y estrés.
LA falta de Vitamina D tras el confinamiento
30/05/2020 - Clínica Medica MediNorte
Durante el confinamiento has tenido una escasa exposición a la luz natural. Pero ¿Por qué necesitas el sol? A pesar de que los humanos no necesitamos el calor del sol para sobrevivir, a diferencia de otros seres vivos, sí lo necesitamos para la síntesis de vitamina D.
La corteza de la sandía mejora la circulación
22/05/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
La sandía posee además gran cantidad de nutrientes que favorecen el funcionamiento de nuestros órganos, sin embargo, generalmente solo consumimos la pulpa de esta fruta cuando su cáscara también es muy rica en nutrientes.
La importancia de ser un corredor vitaminado
21/05/2020 - Carolina Villalba
Las vitaminas se necesitan en pequeñas cantidades, pero se deben consumir todos los días. Los deportistas necesitan más energía y además, debido al desgaste que sufren, tienen mayores necesidades de vitaminas. Carolina Villalba nos da las claves sobre las más importantes para los deportistas.
Cómo alimentarse para fortalecer el sistema inmune
18/05/2020 - Rocío del Sol
En los últimos tiempos somos más conscientes aún de la importancia de llevar una rutina saludable para evitar enfermedades mejorando nuestro sistema inmunológico. Correr es un primer paso, pero llevar una alimentación adecuada es también determinante.
Los beneficios del zumo
21/04/2020 - Leticia Garnica
El zumo es el líquido resultante de exprimir una fruta o vegetal. Se puede hacer de una única fruta o de varias, e incluso se pueden mezclar vegetales y frutas. De esta forma, estamos dando a nuestro organismo una gran dosis tanto de vitaminas y minerales como de antioxidantes, que van a ser muy beneficiosos en la dieta del corredor. La nutricionista Leticia Garnica nos explica por qué.
¿En qué piensas mientras corres?
12/03/2020 - Tono Fernández
Es un potente arma de control y relax mental. Nuestros rodajes se convierten en ese momento del día en que la mente goza de mejores condiciones para ofrecer grandes pensamientos.
El membrillo, energía y salud para el corredor
06/03/2020 - Leticia Garnica
Es una de las frutas más completas para el corredor y muy útil cuando estamos en plena carrera. Se ve cada vez en más avituallamientos, sobre todo en pruebas de montaña. El membrillo tiene muy buenas propiedades para los adictos a las zancadas y las pruebas más exigentes.
El arroz, alimento importante para los corredores
27/02/2020 - carreraspopulares.com
El arroz es un alimento muy importante para los corredores, pero hay muchos tipos, ¿cuál elijo?
¿Cómo afecta el colágeno a los corredores?
21/02/2020 - carreraspopulares.com
Fíjate si es importante que supone, aproximadamente, una cuarta parte de la masa total de proteínas del cuerpo.
Antinutrientes, enemigos del corredor. ¿Cómo reducir su efecto?
07/02/2020 - Rocío del Sol
Sabemos que los alimentos contienen elementos que nos ayudan en nuestro rendimiento deportivo. Nutrientes como los hidratos de carbono o micronutrientes como las vitaminas. Pero algunos alimentos también tienen sustancias antinutrientes.
La dentadura en el corredor
31/01/2020 - Francisco Gilo (1943 - 2024)
La dentadura posee una importancia primordial en la salud, no sólo en lo que respecta a la presencia de alteraciones inflamatorias, sino a la existencia o ausencia de simetría entre las arcadas dentales, que con el tiempo van a provocar modificaciones irreversible entre los dientes y la articulación de la mandíbula.