¿Pronador, supinador o neutro? Verdades sobre la pisada
Por Alexis Missiego para carreraspopulares.com
-Hola vengo a por unas zapatillas
-¿Pronador, supinador o neutro?
Todos estamos cansados de escuchar esta pregunta, nosotros mismos nos la hacemos. ¿Qué zapatillas debo usar? ¿Qué es el drop(1)? ¿Si desgasto la zapatilla por fuera soy pronador o supinador? ¿Debo cambiar mi pisada a neutro? (Imagen 1)
Bien, que NO OS ENGAÑEN. Para empezar dudo que ningún dependiente de tienda de deporte esté cualificado para decir si pronas, supinas o eres neutro; al menos para darte un informe detallado de la causa, eso es trabajo es propio de profesionales cualificados. (Imagen 2)
Es más, ¿te has parado a pensar si tus dos pies son simétricos? Quizá un pie prone y el otro supine. En mi caso, por causa de una anteversión de la pelvis, mi pierna derecha tiende a pronar mucho más que la izquierda. Así queda visto que la imagen es marketing puro y duro.
Un dato curioso: ¿sabías que durante un entreno largo, todo el mundo tiende a pronar? Cuando llevamos el cuerpo a una fatiga continua, tendemos a dejar de controlar la técnica y dejamos caer las rodillas, nos arrugamos y miramos al suelo. Esto provoca que todos los corredores tiendan a talonar y pronar.
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Entonces, a la pregunta: ¿es normal que me duelan las articulaciones o músculos? La respuesta es sí, es normal. Sobre todo al principio, si eres un corredor principiante y sales a lo loco a correr, con las primeras zapatillas que te han dicho que van muy bien, y te pones a dar vueltas sin mirar la técnica. Lo normal es que te duela, y mucho.
Aquí es donde voy a dar un pequeño consejo: si para ir al gimnasio tengo un entrenador personal que me guía, o un monitor al que le puedo pedir ayuda ¿porque para correr no?
La técnica de carrera, como todo, es necesaria. Por eso ahora os dejo unos sencillos pasos para mejorar un poco la técnica y así evitar esos dolores o futuras lesiones.
-Trabaja la fuerza de piernas y del core. Esto te ayudara mucho a la hora de ser eficiente y tener mejor movilidad. No olvides tampoco el tren superior.
-Camina descalzo, y date cuenta de que apoyar en exceso el talón duele, quizá porque no estamos hechos para hacerlo. Intenta apoyar los metatarsos; un buen complemento para los corredores es usar la técnica barefoot(2) para mejorar la técnica. Una vez pasado un tiempo, puedes probar a correr cortas distancias. (Imagen 3)
-Cómprate unas zapatillas que te resulten cómodas, que tú te sientas bien cuando las pruebes. Y como consejo personal, que no excedan en más de 8mm de drop, a no ser que un profesional te diga lo contrario.
-Realiza zancadas con vallas buscando la flexo-extensión del tobillo, y la reactividad del mismo, con una postura erguida y un tanto avanzada. Puedes realizar saltos en estático o movimiento con extensión de tobillo utilizando las rodillas para amortiguar la caída (alternativo skiping o simultaneo) (Imagen 4 y 5).
-Si eres principiante, no quieras correr una maratón en 6 meses, ve despacio, adáptate, y escucha tu cuerpo.
-Y por último, que no os engañen ni las marcas ni las tiendas. Los únicos que os pueden decir si pronais o supinais, y por qué, son los especialistas cualificados (podólogos, fisioterapeutas, biomecánicos, etc.) Compraos unas zapatillas con las que os encontréis cómodos, y si el dolor persiste, acudid a un profesional.
(1) Es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepie de los dedos.
(2) Término inglés que significa descalzo. Se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.
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