Síndrome del corredor: cintilla iliotibial

Por Francisco Vita Barbero para carreraspopulares.com

Este síndrome, muy frecuente en corredores, corresponde a una tendinopatía del músculo Tensor de la Fascia Lata; situado en la zona lateral del muslo, llegando su inserción a la meseta tibial. Su función es la de darle estabilidad a la rodilla en su parte externa además de provocar la apertura de la cadera (Abducción).

Esta tendinitis es producida por la constante fricción del tendón de dicho músculo con respecto al cóndilo femoral externo de la rodilla. Lo que ocasiona una irritación de la zona tendinosa y origina una inflamación, llegando a molestar en el momento de despegue de la pierna con respecto al suelo en el momento de la carrera; produciendo así, una mal biomecánica con consecuencias tales como la inefectividad del impulso y una menor zancada.

SÍNTOMAS
Ocasiona un dolor agudo en la parte externa de la rodilla, donde roza el tendón que está irritado. Esta tendinopatía se alivia en los periodos de descanso; y se agrava en las fases de carrera donde existen cuestas hacia abajo (donde las fibras del tensor trabajan más). La carrera lenta también provoca mayor dolor puesto que el tiempo de contacto de dicho músculo y el cóndilo externo es mayor. En casos muy agresivos, puede aparecer un chasquido que puede llegar a confundirse con una subluxación de tibia debido a que la cintilla salta por encima del epicóndilo. Si dejamos que este dolor persista, pueden aparecer molestias en actividades de la vida diaria tales como subir y bajar escaleras.

DIAGNÓSTICO
Según el paciente acude a consulta, él mismo nos va a comentar que padece un dolor en la zona externa de la rodilla. La palpación del propio tendón va a producir en el paciente una sensación dolorosa y de irritabilidad.

Carreras destacadas

agosto 2024

29/08/2024

XLVII CARRERA POPULAR VILLA DE CERCEDA

Cerceda (Madrid)

septiembre 2024

15/09/2024

AQUARUN COSLADA

Coslada (Madrid)

octubre 2024

19/10/2024

11K SOLIDARIA NAQUERA

Náquera (Valencia)

noviembre 2024

10/11/2024

MITJA MARATÓ CIUTAT DE GANDIA

Gandia (Valencia)

El balance muscular del Glúteo Medio es un factor clave para conocer si el TFL realiza una función “añadida”. Además, podemos reproducir el movimiento de carrera que realiza en el momento de la flexión. Existen pruebas de imagen, como la Resonancia Magnética, que pueden complementar nuestra valoración diagnóstica para descartar cualquier otro tipo de lesión, puesto que este “síndrome” principalmente da imágenes normales.

TRATAMIENTO
Como fisioterapeutas, debemos descartar cualquier tipo de patología en las articulaciones de la rodilla y de la cadera.

En primer lugar, analizar la biomecánica de carrera que tiene nuestro deportista para poder realizar un correcto tratamiento y una buena puesta a punto para devolverle cuanto antes a la competición.

En segundo lugar, la terapia manual es un punto clave para la mejoría de nuestro paciente; reduciendo la tensión, anteriormente explicada, en el Tensor de la Fascia Lata. Con esto añadiremos estiramientos de la cadena lateral y de la musculatura adyacente a la articulación.

En tercer lugar, el corredor no debe tener un reposo completo (sobre todo si somos deportistas de alto nivel), ya que disminuiríamos todos los niveles competitivos (tanto muscular como aeróbicamente). Por tanto, correr no es una opción como parte del tratamiento inicial, pero sí otros deportes que reduzcan el impacto en la rodilla, por ejemplo, el ciclismo o la natación.

El uso de frío local junto a los anti-inflamatorios, pueden ser de gran ayuda como complemento al tratamiento activo que debemos hacer con el fisioterapeuta.

Para deportistas profesionales que no pueden permitirse el reposo relativo, es frecuente la infiltración de corticoides, dando un rápido alivio del dolor, pudiendo realizar la competición sin molestias. Lo negativo de ello es la consecuente mayor inflamación y mayor desgaste del tendón que dificulta, aún más, la rehabilitación.

La vuelta a la competición debe hacerse de manera gradual, comenzando en superficies lisas a un ritmo alto para poder finalizar a ritmos alternantes en superficies irregulares.

CONSEJO
Para la reducción de su dolor y poder disminuir la sintomatología, podemos utilizar férulas de descarga para reducir la tensión que soporta la inserción tendinosa. Esta férula puede adquirirse en tiendas especializadas en material de fisioterapia, en farmacias y/o en ortopedias.

Independientemente o no, de haber padecido dolor o esta patología, se recomienda hacer estiramientos de la cadena lateral del muslo durante, al menos, dos veces diarias para prevenir cualquier tipo de lesión.

Es importante entrenar con un calzado adecuado a: deporte a realizar, tiempo del entrenamiento, frecuencia del mismo, terreno habitual de entrenamiento, etc.

SOBRE EL AUTOR

Francisco Vita Barbero
Graduado en Fisioterapeuta. Título de Experto en Fisioterapia Deportiva

https://kikovita25.wixsite.com/website

9.497

Articulos relacionados

Salud Lesiones más comunes del Corredor: Causas, Síntomas y Estrategias de Prevención

Correr es una de las actividades más exigentes desde el punto de vista físico, lo que conlleva que se puedan producir una serie de lesiones recurrentes en determinadas áreas. En este post, abordamos cuáles son esas patologías frecuentes, los posibles tratamientos con técnicas fisioterapéuticas que se pueden aplicar y las pautas a seguir para prevenirlas.

Salud A nadie le gustan las lesiones. Pero estas, menos aún

Las cinco lesiones más temidas por todos los corredores. Y que, en algún momento, tendremos posiblemente que sufrir. ¿Las conoces o tienes la suerte de haberte librado? Te damos consejos para evitarlas.

Salud El hombro del nadador

Pese a que la natación es uno de los deportes que menos lesiones produce entre sus deportistas, nunca queda exento de poder sufrirlas

Entrenamientos ¿Cuándo puedo volver a entrenar después de una lesión?

Las lesiones son como la criptonita para los corredores, ya que no nos gusta quedarnos sin correr, así que nos toca tener paciencia. Pero ¿cuánta? ¿Hasta dónde tenemos que esperar antes de empezar a correr de nuevo tras una lesion?

Salud Lesiones musculares en el corredor

Las lesiones de las partes activas, la musculatura, sobrevienen a pesar de ya estar en forma.

Salud RECUPERACIÓN POST-MARATÓN

Todos alguna vez hemos experimentado molestias musculares, 2 a 3 días después de un ejercicio inusual e intenso como es el maratón. Esta situación puede suceder también al inicio de un programa de entrenamiento o cuando la intensidad y la cantidad del mismo se incrementa en forma brusca....

Reportajes El coleccionista de lesiones

¿Te consideras un corredor popular? ¿Participas en carreras habitualmente y has preparado al menos una maratón en tu vida? Si has respondido afirmativamente, seguro que te has lesionado alguna vez. Y te sentirás identificado en este artículo de Mario Trota.

También te puede interesar

Salud Cuídate por fuera: tu piel también corre

En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.

Salud La importancia de la protección solar

El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.

Salud Consejos para que tus zapatos de diario no te torturen

Nuestro pie necesita los mismos cuidados cuando nos ponemos unas zapatillas deportivas que cuando nos ponemos ´calzado normal´. Más aún si tenemos en cuenta el tiempo que lo llevamos puesto. Rubén Sánchez, de Pododinámica, nos ayuda con estos consejos.

Salud Consejos básicos para recuperarte mejor de tus entrenamientos

Piernas en alto, terminar con calma o analizar la alimentación post-entreno. teniendo en cuenta unos cuantos aspectos básicos, nos recuperaremos mejor y estaremos preparados antes para nuestro siguiente entrenamiento. Nos lo cuenta Rubén Gadea.

Salud La visualización, una herramienta para mejorar como corredor

La visualización es definida como el simulacro por anticipación. Consiste en crear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Pedro Fernández nos da en este artículo unas sencillas pautas para aplicarla a nuestros entrenamientos y carreras.

Las más vistas

Reportajes Historia del podio: gloria a los tres primeros

¿Sabes por qué se sube a los tres ganadores de una carrera a un cajón con tres alturas? El origen del podio parece estar más cerca de lo que pensamos... ¿Te has subido alguna vez a alguno?

Entrenamientos Entrenamiento de tonificación en la playa

Ponte en forma en la playa. Te proponemos una serie de ejercicios que te harán trabajar todo el cuerpo. Algunos te sorprenderán y ayudarán a mejorar. Pero te proponemos que los hagas en un entorno diferente, en la playa. Son los llamados Bootcamp playeros.

Actualidad Una nueva edición de éxito de la 10K de Alboraya

más de 1.200 corredores lograron cruzar la esperada meta de los 10K solidarios del municipio valenciano de Alboraya con una organización de 10, que había preparado una fiesta previa con carreras infantiles y otra posterior, con un avituallamiento de lujo con fruta, horchata y fartons que nadie se quiso perder.

BUSCA TU CARRERA