¿Te lesionas mucho? Tal vez deberías dormir más
Por carreraspopulares.com
Ya hemos hablado otras veces de la importancia del descanso y, en concreto, del sueño en el rendimiento deportivo. De hecho, muchos entrenadores lo llaman el “entrenamiento silencioso”. Mientras descansamos, nuestros músculos recuperan las fibras que se han deteriorado por el ejercicio, haciendo que nuestras piernas respondan mejor a los entrenamientos.
Pero los efectos del sueño son altamente conocidos. Por ejemplo, el Real Madrid contrató en su día a uno de los mayores expertos en sueño del mundo, quien realizó a los jugadores estudios personalizados de sus hábitos de sueño y estableció una rutina de siestas en las convocatorias y tras las sesiones más completas de entrenamiento. Gareth Bale, al llegar al equipo blanco, fue uno de los primeros en recibir tratamiento, estableciendo hasta dos periodos de siesta al día. Otros deportistas como Roger Federer o Lebron James es conocido que duermen más de 10 horas.
Efectos nocivos en el cuerpo de la falta de sueño
Un exceso de cansancio acumulado por el entrenamiento provocará que se incrementen los niveles de cortisol en el cuerpo, que es la hormona responsable, entre otras, del metabolismo, lo que puede provocar que el cuerpo consuma más reservas de proteína de las necesarias y causando una mayor debilidad de la masa muscular, con lo cual el riesgo de lesiones aumenta. Además, la falta de sueño afecta al sistema inmunológico.
Hace unos años, el doctor en medicina para el deporte de élite, Matthew D. Milewski, del Connecticut Children’s Medical Center demostró en una investigación que los atletas universitarios que dormían más de 8 horas por la noche eran hasta un 70% menos propensos a sufrir lesiones en su carrera deportiva.
El estudio se realizó entre 112 atletas (58 mujeres y 54 hombres) de un colegio privado, usando una entrevista personal sobre prácticas de entrenamiento como una forma de analizar sus hábitos, combinado con su historial de lesiones en los entrenamientos del colegio. Asímismo, también se tomaron como objeto de estudio el número de partidos o competiciones en los que participaron, tiempo dedicado a entrenar y a competir, el uso de entrenadores privados, hábitos de estiramiento, horas de sueño y grado de disfrute subjetivo provocado por la práctica deportiva.
Mientras que el resto de factores no reflejó tener ninguna relación con el número de lesiones sufridas, el descenso en el número de lesiones asociado a un patrón de sueño superior a las 8 horas sí fue significativo. El estudio concluyó que los atletas que dormían menos de 8 horas tenían una probabilidad de lesión 2.3 veces mayor que los que dormían más.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Las lesiones de las partes activas, la musculatura, sobrevienen a pesar de ya estar en forma.
Después de hablar tanto de ritmos, marcas, entrenamientos duros o umbrales de esfuerzo, ahora toca hablar de algo a lo que a menudo no se le presta toda la atención que se le debe: el descanso. El entrenador de atletas populares David Calle nos explica por qué es tan importante para el entrenamiento.
¿Cuántos objetivos principales debes tener en una temporada? ¿Y secundarios? Algunas ideas que ayudan a orientarnos para lograr nuestros mejores resultados y nos da unas cuantas claves indispensables a la hora de planificarnos.
El rendimiento de muchas mujeres deportistas se puede ver afectado por la menstruación. Los días en los que aparece el periodo, el cuerpo ve bajar sus niveles de hierro y es lógico que afecte en los entrenamientos. Aquí te acercamos algunas pautas.
Si ejecutas bien el tapering puedes mejorar tu rendimiento en el Maratón de manera sustancial. Nacho Martínez, miembro de Nisa Salud Deportiva, nos explica cómo hacerlo antes de una prueba de 42k.
Hoy en día, el cuerpo no está preparado para recibir, sin una preparación previa, toda la carga física que supone correr distancias medias o largas. Pasar de meses o años de sedentarismo a la práctica deportiva sin una progresión adecuada puede provocar no solo lesiones musculares o articulares, si no problemas serios en el sistema cardiorrespiratorio que afecten gravemente a la salud.
Estos son los pasos que debes seguir en este comienzo de temporada para evitar lesiones y otros problemas de salud y asumir con garantías tus objetivos deportivos. Por Belén Rodríguez Doñate.
También te puede interesar
Una simple almohadilla rígida de espuma. Eso es todo lo que puede separar una molestia de su recuperación. Para dolencias menores y para estirar o recuperar después de correr, puede ser una excelente opción. ¿Las has probado?
Seguro que has visto estos días a alguien, en plena ola de calor, corriendo con sudadera o con más ropa de la necesaria. O has pensado en hacerlo. No lo pienses más: sudar es la respuesta del cuerpo al ejercicio, pero no está directamente relacionado con la pérdida de peso.
Varios aspectos que debes conocer
Los profesionales de Sanus Vitae tienen muy claro que el deporte es igual a salud. Si combatimos el calor con una correcta hidratación, nuestro rendimiento mejorará. Atentos a estos consejos de Andrea Ferrandis.
cuáles son los verdaderos beneficios de llevar un estilo de vida saludable y qué prácticas realmente contribuyen al bienestar general del cuerpo
Las más vistas
Quedan unos días para tu maratón. Es el momento de echar el freno en algunas cuestiones, como los entrenamientos, y potenciar otras, como la mentalización. No cometas errores básicos en la recta final.
Correr con tu mascota es una forma de unir dos de tus pasiones. Los perros son muy buenos compañeros de fatigas, si pruebas a correr con él no querrás dejarle en casa ya cuando salgas a hacer deporte. ¿Lo has probado?
Solo sucede una vez en la vida. Así que, disfrútalo, pero también, ¡domínalo! Que una mala pasada no te haga fastidiar ese momento único del debut en maratón. Igualmente, haz que tu entorno sea el ideal para batallar contra los 42 kilómetros.
Las cuestas, ese elemento del terreno con el que los corredores tenemos una relación de amor-odio. Aunque al final, resulta inevitable que nos tengamos que enfrentar a una de ellas. ¿Cómo las afrontas?
La cafeína se ha colado en la "dieta básica" de los corredores, sobre todo antes de hacer algunos esfuerzos importantes como el día de la carrera. Pero ¿nos ayuda tanto como creemos? ¿qué cantidad es la indicada?
Las apuestas en línea han revolucionado la manera en que las personas disfrutan del deporte, el entretenimiento y la emoción del azar. Lo que antes requería visitar un casino o una casa de apuestas física, hoy se puede hacer desde un teléfono móvil o computadora, con solo unos clics.
LESIóN
