Consejos para correr un Maratón: Estela Navascués
Por carreraspopulares.com
Cualquier ayuda es buena para afrontar un Maratón. Por muchas veces que nos enfrentemos a él, siempre será una experiencia complicada y con muchas vertientes que nos pueden sorprender. Por ello, es importante recibir el consejo de los grandes atletas para tratar de tener las mejores armas para nuestra gesta.
Estela Navascués, campeona de España de Maratón en 2013 y atleta olímpica en Río 2016, nos desvela algunos consejos que, seguro, os vendrán bien:
- Disfrutar. Es difícil, pero es algo que no se os debe olvidar. A mí me lo dicen y se me va muchas veces de la cabeza, pero os aconsejaría que lo intentéis en todo momento. Son muchos kilómetros y debe ser una buena experiencia.
- De menos a más. Es importante que os controléis, que sepáis cuales son vuestros tiempos y vuestras pulsaciones y vayáis de menos a más. Poco a poco ganando kilómetros y mejorando ritmos, pero con una evolución controlada.
- La mente. Es muy importante. Yo también intento prepararme mentalmente. Yo, en una línea de salida, tengo los mismos nervios y miedos que un corredor popular. Un truco que me ayuda es intentar visualizar la carrera. Desde días antes lo hago. Me intento ver al final de la carrera y pienso en que se lo quiero dedicar a alguien. Esto me hace seguir, si se lo tengo que dedicar a alguien, continuo hacia delante.
- La fuerza. Es básica. Hay quien piensa que se puede correr solo con entrenar kilómetros y kilómetros, pero la fuerza es primordial. Es básico tener el piramidal o la cadera fuertes, por ejemplo, para evitar lesiones. También fortalecer cuádriceps te ayuda a esquivar posibles lesiones. Todo en general. No es necesario machacarse en un gimnasio, se puede hacer incluso en casa, con ejercicios variados donde haya core o multisaltos entre otros.
- Las tiradas largas. Yo no las hago a ritmo de competición. Además, las hago a tiempo, no a kilómetros. En ellas, la última media hora sí que me gusta correr un poco más y subo el ritmo. Pero debéis pensar que pasarse en las tiradas largas es un error. Yo suelo hacer dos horas o dos horas y cuarto. De ahí no paso en mi caso personal.
- Las series. Son imprescindibles. Son lo más importante para mejorar tu marca, tu rendimiento, y saber el ritmo que tienes que llevar. Cuando hay que esforzarse de verdad es cuando se hacen las series.
- Control profesional. Es importante hacerse una prueba de esfuerzo y dejarse guiar por un entrenador profesional. Ahora todo el mundo quiere salir a correr, pero hay que tener cuidado y hacer las cosas bien con buenos consejos.
- Alimentación y desayuno. No hagáis pruebas. En el desayuno del día del maratón no se puede hacer lo que apetece. Durante los entrenamientos también tenéis que pensar en el desayuno y ver qué os sienta bien. En mi caso personal, yo me quito los lácteos e introduzco cereales y tostadas con mermelada. El azúcar para mí es importante.
- Alimentación post-carrera. Ahí os recomiendo meter hidratos de carbono. Es importante también recargar algo de sales e hidratarse bien.
- Los avituallamientos. Probad a beber en todos ellos, aunque sea muy poquito, para evitar el flato. Es necesario, además, que toda la semana del maratón, desde el mismo lunes, estéis bebiendo para llegar con una muy buena hidratación.
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Estos consejos los repartió Estela en la charla ´Al maratón con Serrano´, organizada dentro de los grupos de entrenamiento del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP.
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