Running, un aliado en la prevención del cáncer de mama
Por María Pan de Francisco para carreraspopulares.com

El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en la mujer y la primera causa de muerte por cáncer en mujeres. Se estima que 1 de cada 8 de mujeres padecerá un cáncer de mama a lo largo de su vida. Afortunadamente el cáncer de mama está aumentando su supervivencia a largo plazo progresivamente debido a las nuevas terapias y avances de los últimos años. Aún así, la prevención y el diagnóstico precoz son fundamentales en la evolución de esta enfermedad.
Lamentablemente, hay factores de riesgo sobre los que no podemos actuar, como son la edad, el sexo, la raza y los antecedentes personales o familiares. Pero hay otros factores que sí podemos modificar para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad en el futuro, o incluso prevenir una recaída.
Se ha demostrado que mujeres físicamente activas tienen entre un 25-40% de reducción de riesgo de cáncer de mama, y esta reducción se ve principalmente en mujeres que han realizado ejercicio físico moderado-intenso de años de evolución y en la menopausia.
Se recomiendan pautas de ejercicio aeróbico de 150 minutos semanales, repartidos en sesiones de 30-40 minutos durante 5 días a la semana, junto con una pauta de ejercicios de fuerza 2 días a la semana.
Carreras destacadas
abril 2025
mayo 2025
junio 2025
julio 2025
noviembre 2025

Beneficios del ejercicio físico:
- Controla el peso corporal. El aumento de peso y la obesidad están asociados con un mayor riesgo de cáncer de mama, sobretodo en la menopausia, además de propiciar una aparición más precoz del cáncer.
Después de la menopausia, el tejido adiposo es el principal productor de estrógenos circulantes en el organismo, y este estado hiperestrogénico mantenido después de la menopausia se ha relacionado claramente con el cáncer de mama.
- Reduce la inflamación crónica, la resistencia a la insulina y el tejido adiposo. Altos niveles de insulina pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama.
- Ayuda al descanso nocturno. La actividad física ayuda a regular el sueño. Se ha visto que dormir menos de 6 horas al día puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Esto también está en relación con los niveles de melatonina, importante reguladora de los picos de sueño. Desajustes en los niveles de esta molécula, producen desequilibrios en el estrés oxidativo celular, aumentando los radicales libres, que dañan el ADN facilitando la aparición del cáncer, entre otras enfermedades. De hecho, se ha visto mayor incidencia de cáncer, en trabajadores de turno nocturno.

Otros hábitos de vida saludables:
- Evita el alcohol y el tabaco. Tanto el tabaquismo pasivo como activo se han asociado a un mayor riesgo de cáncer de mama, sobretodo en mujeres premenopáusicas. Existe una asociación significativa entre el consumo de alcohol y un mayor riesgo de cáncer de mama.
- La lactancia materna también se ha asociado con menor riesgo de cáncer de mama, y se ha demostrado que mujeres que hacen ejercicio físico tienen una mejor lactancia materna y más prolongada en el tiempo.
- Dieta mediterránea. Una dieta rica en frutas y verduras, pescado, frutos secos y aceite de oliva puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Ningún alimento eliminará totalmente el riesgo, pero una dieta sana y equilibrada nos ayudará a mejorar nuestras defensas, a controlar nuestro peso, a reducir el riesgo de cáncer de mama entre otros e incluso mejorar el pronóstico si ocurriera.
- Las actividades al aire libre aumentan la vitamina D. Niveles más bajos de vitamina D pueden estar asociados con un aumento de riesgo de cáncer.
María Pan de Francisco
Médico Especialista en Obstetricia y Ginecología.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Tu cuerpo te pide gasolina, y gasolina de la buena. En épocas de entrenamientos fuertes, debes tener mucho cuidado con tu alimentación y necesidades. ¿Puede que necesites apoyarte en suplementos para complementar la alimentación? Daniel Giménez nos responde a esta pregunta.
Cansancio y apatía. Son las principales consecuencias de la astenia, que puede aparecer en primavera, en verano o en épocas de cambios en el entorno o estrés. Combátela con deporte y una buena dieta.
Aparte de su función meramente nutritiva, los denominados alimentos funcionales ejercen sobre nuestro organismo un efecto beneficioso. Algo muy positivo para los deportistas en general, y los corredores en particular. Fco. Gilo nos los presenta.
Seguimos resolviendo dudas comunes entre los corredores. Te descubrimos también cuestiones que no te habías planteado pero que te serán útiles.
Uno de los temas más comentados en los distintos círculos de la sociedad en cuanto a alimentación es la dieta paleolítica. Seguramente todos los que lean estas líneas habrán escuchado hablar de ella, tanto de forma positiva como de forma negativa. La nutricionista Leticia Garnica nos pone al día.
Cuidar la alimentación es tan importante como un plan de entrenamiento para un corredor. Y hay alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. Algunos tienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. ¿Cuáles son y cómo actúan? Leticia Garnica lo explica en este artículo.
¿Qué alimentos necesita nuestro organismo cuando hemos acabado de entrenar? Descubre qué es lo indicado para tomar después de entrenar con estos consejos del Centro PRONAF.
También te puede interesar
cuáles son los verdaderos beneficios de llevar un estilo de vida saludable y qué prácticas realmente contribuyen al bienestar general del cuerpo
Si usted es de los que de la noche a la mañana se dio cuenta de que el ejercicio hacía bien, por lo que rogó a su mejor amigo que lo metiera en la liga de fútbol o si es de los que descubrió que el trote en realidad era su gran pasión, aunque sólo lo practica cuando “tiene tiempo”, lo más probable es que sea un weekend-warrior
Aquellas personas con un glúteo medio débil, tienen una marcha deficiente, una menor velocidad de carrera y además tendrán un mayor riesgo de desarrollar dolor lumbar como resultado de que la pelvis no está siendo estabilizada durante la marcha.
Tarde o temprano muchos caemos en el sobreentrenamiento. Y suele venir cuando estamos en épocas en las que nos encontramos muy bien o entrenamos a tope. Aprende más sobre este problema que nos podrá dejar en el dique seco.
Las más vistas
Te entra tos, el agua se va por donde no toca, o te empapas y apenas bebes. Son situaciones muy normales a la hora de avituallarse. Lo mejor para evitarlas es entrenar también el avituallamiento, pero hay algunos pequeños trucos que quizás te sirvan.
Tener las uñas sanas es fundamental para evitar problemas que nos puedan molestar corriendo. El hongo en las uñas es bastante frecuente en corredores. ¿Cómo hacer para evitar que nos afecte a nosotros?
Te presentamos una alternativa de desayuno que quizá no ha valorado como nutritiva y fácil de preparar, pero ¿por qué no le das una oportunidad a las tortitas con estas recetas?
Lo mires como lo mires, cuarenta y dos kilómetros corriendo se hacen largos. Si te vas a enfrentar a un maratón, más vale que lo tengas asumido y que vayas preparando a tu cabeza para el reto. ¿Qué trucos utilizas para mantener la concentración?
¿Te atreves a unirte a las grandes estrellas de nuestro deporte en su desafío de rebajar estos récords y ROMPER TU MURO EN IBIZA? Apúntate a la Cursa Patrimoni de Eivissa, ¡UNO DE LOS 10K HOMOLOGADOS MÁS RÁPIDOS DE ESPAÑA!
Los runners contamos con una serie de superpoderes que nadie percibe, pero que nos dan ventaja en algunas situaciones en la vida diaria. ¿Lo has notado?