Running, un aliado en la prevención del cáncer de mama

Por María Pan de Francisco para carreraspopulares.com

El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en la mujer y la primera causa de muerte por cáncer en mujeres. Se estima que 1 de cada 8 de mujeres padecerá un cáncer de mama a lo largo de su vida. Afortunadamente el cáncer de mama está aumentando su supervivencia a largo plazo progresivamente debido a las nuevas terapias y avances de los últimos años. Aún así, la prevención y el diagnóstico precoz son fundamentales en la evolución de esta enfermedad.

Lamentablemente, hay factores de riesgo sobre los que no podemos actuar, como son la edad, el sexo, la raza y los antecedentes personales o familiares. Pero hay otros factores que sí podemos modificar para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad en el futuro, o incluso prevenir una recaída.

Se ha demostrado que mujeres físicamente activas tienen entre un 25-40% de reducción de riesgo de cáncer de mama, y esta reducción se ve principalmente en mujeres que han realizado ejercicio físico moderado-intenso de años de evolución y en la menopausia.

Se recomiendan pautas de ejercicio aeróbico de 150 minutos semanales, repartidos en sesiones de 30-40 minutos durante 5 días a la semana, junto con una pauta de ejercicios de fuerza 2 días a la semana.

Beneficios del ejercicio físico:

- Controla el peso corporal. El aumento de peso y la obesidad están asociados con un mayor riesgo de cáncer de mama, sobretodo en la menopausia, además de propiciar una aparición más precoz del cáncer.

Después de la menopausia, el tejido adiposo es el principal productor de estrógenos circulantes en el organismo, y este estado hiperestrogénico mantenido después de la menopausia se ha relacionado claramente con el cáncer de mama.

- Reduce la inflamación crónica, la resistencia a la insulina y el tejido adiposo. Altos niveles de insulina pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama.

- Ayuda al descanso nocturno. La actividad física ayuda a regular el sueño. Se ha visto que dormir menos de 6 horas al día puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.

Esto también está en relación con los niveles de melatonina, importante reguladora de los picos de sueño. Desajustes en los niveles de esta molécula, producen desequilibrios en el estrés oxidativo celular, aumentando los radicales libres, que dañan el ADN facilitando la aparición del cáncer, entre otras enfermedades. De hecho, se ha visto mayor incidencia de cáncer, en trabajadores de turno nocturno.

Otros hábitos de vida saludables:

- Evita el alcohol y el tabaco. Tanto el tabaquismo pasivo como activo se han asociado a un mayor riesgo de cáncer de mama, sobretodo en mujeres premenopáusicas. Existe una asociación significativa entre el consumo de alcohol y un mayor riesgo de cáncer de mama.

- La lactancia materna también se ha asociado con menor riesgo de cáncer de mama, y se ha demostrado que mujeres que hacen ejercicio físico tienen una mejor lactancia materna y más prolongada en el tiempo.

- Dieta mediterránea. Una dieta rica en frutas y verduras, pescado, frutos secos y aceite de oliva puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Ningún alimento eliminará totalmente el riesgo, pero una dieta sana y equilibrada nos ayudará a mejorar nuestras defensas, a controlar nuestro peso, a reducir el riesgo de cáncer de mama entre otros e incluso mejorar el pronóstico si ocurriera.

- Las actividades al aire libre aumentan la vitamina D. Niveles más bajos de vitamina D pueden estar asociados con un aumento de riesgo de cáncer.

María Pan de Francisco
Médico Especialista en Obstetricia y Ginecología.

MUJER

DESCANSO

EJERCICIOS

ENTRENAMIENTOS

NUTRICIóN

CALCULADORA

ESTRéS

MENOPAUSIA

DIETA

LACTANCIA

VITAMINAS

VERDURAS

FRUTOS SECOS

FRUTAS

Volver a la portada

Más sobre Salud

Articulos relacionados

Nutrición Suplementos deportivos, ¿necesarios para corredores?

Tu cuerpo te pide gasolina, y gasolina de la buena. En épocas de entrenamientos fuertes, debes tener mucho cuidado con tu alimentación y necesidades. ¿Puede que necesites apoyarte en suplementos para complementar la alimentación? Daniel Giménez nos responde a esta pregunta.

Salud Astenia primaveral y running: enemigos íntimos

Cansancio y apatía. Son las principales consecuencias de la astenia, que puede aparecer en primavera, en verano o en épocas de cambios en el entorno o estrés. Combátela con deporte y una buena dieta.

Salud Los alimentos funcionales, fuente de salud para el deportista

Aparte de su función meramente nutritiva, los denominados alimentos funcionales ejercen sobre nuestro organismo un efecto beneficioso. Algo muy positivo para los deportistas en general, y los corredores en particular. Fco. Gilo nos los presenta.

Reportajes Preguntas y respuestas para runners (V)

Seguimos resolviendo dudas comunes entre los corredores. Te descubrimos también cuestiones que no te habías planteado pero que te serán útiles.

Nutrición La dieta paleolítica, ¿es buena para el corredor?

Uno de los temas más comentados en los distintos círculos de la sociedad en cuanto a alimentación es la dieta paleolítica. Seguramente todos los que lean estas líneas habrán escuchado hablar de ella, tanto de forma positiva como de forma negativa. La nutricionista Leticia Garnica nos pone al día.

Nutrición La importancia de los antioxidantes en la dieta del corredor

Cuidar la alimentación es tan importante como un plan de entrenamiento para un corredor. Y hay alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. Algunos tienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. ¿Cuáles son y cómo actúan? Leticia Garnica lo explica en este artículo.

Nutrición ¿Qué tengo que comer después de un entrenamiento?

¿Qué alimentos necesita nuestro organismo cuando hemos acabado de entrenar? Descubre qué es lo indicado para tomar después de entrenar con estos consejos del Centro PRONAF.

También te puede interesar

Salud Cuídate por fuera: tu piel también corre

En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.

Salud La importancia de la protección solar

El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.

Salud Consejos para que tus zapatos de diario no te torturen

Nuestro pie necesita los mismos cuidados cuando nos ponemos unas zapatillas deportivas que cuando nos ponemos ´calzado normal´. Más aún si tenemos en cuenta el tiempo que lo llevamos puesto. Rubén Sánchez, de Pododinámica, nos ayuda con estos consejos.

Salud Consejos básicos para recuperarte mejor de tus entrenamientos

Piernas en alto, terminar con calma o analizar la alimentación post-entreno. teniendo en cuenta unos cuantos aspectos básicos, nos recuperaremos mejor y estaremos preparados antes para nuestro siguiente entrenamiento. Nos lo cuenta Rubén Gadea.

Salud La visualización, una herramienta para mejorar como corredor

La visualización es definida como el simulacro por anticipación. Consiste en crear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Pedro Fernández nos da en este artículo unas sencillas pautas para aplicarla a nuestros entrenamientos y carreras.

Las más vistas

Reportajes Historia del podio: gloria a los tres primeros

¿Sabes por qué se sube a los tres ganadores de una carrera a un cajón con tres alturas? El origen del podio parece estar más cerca de lo que pensamos... ¿Te has subido alguna vez a alguno?

Entrenamientos Entrenamiento de tonificación en la playa

Ponte en forma en la playa. Te proponemos una serie de ejercicios que te harán trabajar todo el cuerpo. Algunos te sorprenderán y ayudarán a mejorar. Pero te proponemos que los hagas en un entorno diferente, en la playa. Son los llamados Bootcamp playeros.

Actualidad Una nueva edición de éxito de la 10K de Alboraya

más de 1.200 corredores lograron cruzar la esperada meta de los 10K solidarios del municipio valenciano de Alboraya con una organización de 10, que había preparado una fiesta previa con carreras infantiles y otra posterior, con un avituallamiento de lujo con fruta, horchata y fartons que nadie se quiso perder.

Actualidad Vuelve la CARRERA POPULAR EL CAÑAVERAL 2024

¡Únete a la III Carrera Popular El Cañaveral el 6 de octubre de 2024! Este año, con un sentido especial y social, colaboramos con el Centro de Transfusiones de Sangre de la CAM bajo el lema «Corre para Dar Vida – Únete al Equipo Médula».

Actualidad I AQUARUN COSLADA, 15 de septiembre de 2024

Hasta el 31 de julio se encuentra abierto el plazo de inscripción preferente para la I AQUARUN COSLADA. Una competición pensada para todas las edades y donde la resistencia y la convivencia se llevan por bandera.

Actualidad 36 Pas Ras al Port de València

Abiertas las inscripciones para el Pas Ras 2024. ¿Participaste el año pasado? Entonces tienes un precio bonificado: