¿Es bueno usar chanclas después de correr? Lo que todo corredor debería saber

Por carreraspopulares.com

 ¿Es recomendable usar chanclas después de correr?

Muchos corredores invierten tiempo en elegir las mejores zapatillas de running para entrenar, pero olvidan que el calzado utilizado después de correr también influye en la salud de los pies.

Es habitual terminar un entrenamiento o una competición, quitarse las zapatillas y ponerse unas chanclas para descansar. La sensación de comodidad es inmediata, especialmente durante los meses de calor. Sin embargo, usar chanclas después de correr durante largos periodos puede aumentar el riesgo de lesiones y sobrecargas.

Desde la podología deportiva, cada vez existe un mayor consenso en que el periodo de recuperación también forma parte del entrenamiento. Elegir un calzado adecuado tras correr ayuda a proteger las estructuras del pie y favorece una mejor recuperación muscular.

¿Por qué los corredores utilizan chanclas?

Las chanclas ofrecen varias ventajas inmediatas:

• Permiten que el pie transpire.
• Resultan fáciles de poner y quitar.
• Reducen la presión que ejercen las zapatillas deportivas.
• Son ideales para duchas, piscinas y vestuarios.
• Disminuyen el riesgo de infecciones por hongos en zonas húmedas.

El problema aparece cuando dejan de utilizarse de forma puntual y pasan a convertirse en el calzado habitual durante varias horas.

¿Qué ocurre al caminar con chanclas?

Desde un punto de vista biomecánico, las chanclas modifican la forma natural de caminar.

Al carecer de un sistema de sujeción adecuado, los dedos deben realizar un esfuerzo constante para mantener la chancla en su sitio. Este gesto provoca una mayor actividad de la musculatura flexora del pie y altera ligeramente la marcha.

Además:

• La zancada suele hacerse más corta.
• El talón pierde estabilidad.
• La musculatura de la pantorrilla trabaja más de lo habitual.
• Disminuye la absorción de impactos.

En un corredor que ya ha sometido sus pies a miles de impactos durante el entrenamiento, estas pequeñas alteraciones pueden favorecer la aparición de molestias.

Riesgos de usar chanclas después de correr

1. Fascitis plantar
   Tras correr, la fascia plantar puede encontrarse sometida a una elevada tensión. Caminar largas distancias con chanclas incrementa el esfuerzo de la musculatura plantar y puede favorecer la aparición o recaída de una fascitis plantar.
   Los corredores con antecedentes de dolor en el arco del pie deben extremar las precauciones.
   
   
2. Sobrecarga del tendón de Aquiles
   La falta de estabilidad obliga a trabajar más a la musculatura posterior de la pierna.
   Esto puede aumentar la tensión sobre el tendón de Aquiles y favorecer molestias, especialmente en corredores que ya presentan rigidez en los gemelos.
   
   
3. Tendinitis de los flexores
   El esfuerzo constante que realizan los dedos para sujetar la chancla puede producir sobrecarga en los tendones flexores, especialmente tras entrenamientos largos.
   
   
4. Dolor de rodilla, cadera y espalda
   Una alteración en la mecánica de la marcha puede repercutir sobre toda la extremidad inferior.
   Aunque el cambio parezca pequeño, caminar durante horas con un calzado inestable puede modificar la alineación de rodillas, caderas y columna lumbar.
   
   
5. Mayor riesgo de tropiezos y esguinces
   Las chanclas ofrecen poca estabilidad y protección lateral.
   Por ello, aumentan el riesgo de sufrir caídas, golpes o esguinces, especialmente en superficies irregulares.

¿Las chanclas tienen algún beneficio para los corredores?

Sí, utilizadas correctamente, forman parte del cuidado del pie del deportista.

Se recomienda utilizarlas:

• En duchas y vestuarios.
• En piscinas.
• Durante trayectos muy cortos.
• Para permitir que el pie se ventile tras el ejercicio.

Su uso ocasional no representa un problema para la mayoría de las personas.

¿Qué calzado es mejor después de correr?

Actualmente existen alternativas mucho más saludables que las chanclas tradicionales.

Las zapatillas de recuperación (*recovery shoes*) están diseñadas específicamente para disminuir la carga mecánica que soportan los pies después del ejercicio.

Sus principales características son:

• Excelente amortiguación.
• Suela con gran capacidad de absorción de impactos.
• Soporte del arco plantar.
• Mayor estabilidad.
• Materiales ligeros y transpirables.

Otra buena opción son las sandalias ergonómicas con plantilla anatómica, que ofrecen un mejor soporte y reducen el esfuerzo que realiza la musculatura del pie.

Consejos de un podólogo para usar chanclas después de correr

Si practicas running de forma habitual, estos consejos pueden ayudarte a prevenir lesiones:

• Utiliza las chanclas únicamente durante periodos cortos.
• Evita caminar largas distancias con ellas.
• No las utilices para realizar compras, pasear o conducir durante mucho tiempo.
• Si padeces fascitis plantar, tendinitis o dolor crónico en los pies, opta por un calzado de recuperación con mayor soporte.
• Renueva tus chanclas cuando la suela esté deformada o excesivamente desgastada.
• Ante molestias persistentes, solicita una valoración biomecánica con un podólogo especializado en deporte.

¿Cuándo acudir al podólogo?

Es recomendable consultar con un podólogo si después de correr aparecen síntomas como:

• Dolor en el talón.
• Molestias en el arco plantar.
• Tendinitis de Aquiles.
• Dolor en la planta del pie al levantarse.
• Sobrecargas repetitivas.
• Cambios en la forma de caminar.

Una exploración biomecánica permite identificar alteraciones de la pisada y establecer un tratamiento personalizado antes de que aparezcan lesiones de mayor importancia.

Conclusión:
Usar chanclas después de correr no es perjudicial si se hace de forma puntual, pero convertirlas en el calzado habitual durante horas no es la mejor opción para un corredor.

La falta de sujeción, la escasa amortiguación y las alteraciones biomecánicas que producen pueden favorecer la aparición de fascitis plantar, tendinopatías y otras lesiones relacionadas con el running.

La recuperación también forma parte del entrenamiento. Elegir un calzado adecuado tras correr es una inversión en salud, rendimiento y prevención de lesiones.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Es malo usar chanclas después de correr?

No, siempre que su uso sea puntual. Caminar durante largos periodos con chanclas puede aumentar el riesgo de sobrecargas y lesiones.

¿Qué calzado recomiendan los podólogos después de correr?

Las zapatillas de recuperación y las sandalias ergonómicas con soporte plantar ofrecen una mejor protección y estabilidad que las chanclas convencionales.

¿Las chanclas pueden provocar fascitis plantar?

No son la causa directa, pero su uso prolongado puede incrementar la tensión sobre la fascia plantar y favorecer la aparición de síntomas en personas predispuestas.

¿Cuánto tiempo se pueden usar las chanclas tras entrenar?

Lo recomendable es utilizarlas únicamente durante trayectos cortos, como el recorrido entre el vestuario, la ducha y el coche. Para caminar más tiempo es preferible emplear un calzado con mayor soporte.

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